Стобалльный стресс. Как помочь себе и ребенку успокоиться перед ЕГЭ

До начала ЕГЭ остается меньше десяти дней, и многие выпускники этого года испытывают стресс. Как он может проявляться и какие могут быть последствия?

Есть подростки, которые последние два месяца перед экзаменами находятся в состоянии депрессии, рыдают, целыми днями учат и понимают, что ничего не получается — они в совершенном тупике и отчаянии.

Плохо действует убеждение в том, что если ты не сдал ЕГЭ, то шансов поступить в университет больше нет. Хотя экзамен можно пересдавать. Также негативно влияют пробные тестирования в формате ЕГЭ. У ребенка забирают личные вещи, он не может выйти из кабинета и должен следовать определенным правилам — это увеличивает количество стресса, и дети начинают ждать впереди чего-то ужасного.

Бывают случаи, когда подросток получает хорошие результаты за экзамен, но из-за пережитого стресса уже не хочет никуда поступать и что-то делать. У него остается только желание лежать на кровати, то есть это форма реактивной депрессии.

Многие выпускники сейчас максимально сконцентрированы на подготовке к экзаменам и проводят за учебой большую часть времени. Расскажите, как школьнику выстроить свой день, чтобы снизить психологическую нагрузку?

Во-первых, не нужно пытаться выучить в последние дни сразу все: в этом случае есть риск потерять даже то, что знал. Это работает так же, как с едой: если съесть три килограмма гамбургеров, стошнит. Поэтому я бы рекомендовала учить не до ощущения полной усталости, а столько, на сколько хватает сил.

Во-вторых, нужно менять занятия: позанимался 40 минут одним предметом, делаешь паузу и переходишь к другой теме. Во время перерыва желательно не сидеть уткнувшись в экран или не думать, чем заняться дальше. Лучше полностью отвлечься на 15–20 минут и послушать музыку, подышать свежим воздухом или сделать растяжку.

Стоит ли включаться в процесс подготовки к ЕГЭ родителям? И как это лучше сделать?

Родители могут сделать две важные вещи. Во-первых, организовать пространство и процесс, чтобы ребенок спокойно занимался, при желании мог выйти перекусить — создать атмосферу, которая для него будет стимулирующей. Во-вторых, дать понять, что у него все получится, и даже если это будет не максимальный балл, жизнь на этом не закончится. Всегда можно пересдать, поступить в другой вуз. На Западе многие дети после экзаменов берут так называемый gap year — год отдыха. У нас это считается чем-то страшным и ужасным, но на самом деле это абсолютно нормально, так как позволяет ребенку отдохнуть.

Какие ошибки могут совершить родители будущих выпускников?

Одна из главных ошибок — большое количество репетиторов. Есть родители, которые хотят, чтобы их ребенок занимался постоянно. Однако не каждый подросток способен выдержать занятия в школе, а потом еще несколько репетиторов. Это может увеличить стресс, отторжение и раздражение. Поэтому важно соблюдать баланс и понимать, насколько ребенок способен усваивать информацию.

Убеждение подростка в том, что он сдаст экзамены плохо, никуда не поступит и не устроится на хорошую работу, также вредит. Я знаю, что такое мнение часто продвигают учителя в школах, чем сильно давят на учеников. Если ребенок приходит домой и слышит то же самое, это зашкаливающий уровень стресса.

Как ни странно, вредна и излишняя мотивация. Некоторые родители говорят ребенку, как они верят в него, что он обязательно сдаст ЕГЭ на 100 баллов. Но подросток понимает, что не напишет экзамен идеально, и очень боится не оправдать ожиданий. Поэтому все хорошо в меру.

Для родителей ЕГЭ тоже стресс. Как им подготовиться к тому, что, с одной стороны, от результатов зависит дальнейшее поступление, а с другой — успех на экзамене нельзя делать целью всей жизни?

Мы не знаем, как какие-то неудачи или изменения повлияют на жизнь человека. Возможно, ребенок не сдаст ЕГЭ, получит рабочую специальность и будет прекрасно чувствовать себя в жизни. Не сдать экзамены — это не какая-то смертельная ситуация. Жизнь продолжается, и многое можно будет изменить разными способами.

Еще есть хорошая методика — задать себе вопрос: что страшного произойдет, если…? Ребенок не сдал ЕГЭ. Что случится страшного? Он не поступит в тот университет, в который хотел. И что тогда случится? Пойдет в другой вуз или поступит на другое направление. Если продолжить раскручивать эту цепочку и задавать вопрос «что произойдет страшного?», окажется, что ничего ужасного в плохих результатах ЕГЭ нет.

Как сохранить спокойствие утром перед экзаменом и как родителям поддержать детей в ответственный день?

Пораньше встать, спокойно собраться, накормить ребенка завтраком, который он любит, и сказать, что вы в любом случае ждете его домой с нетерпением, вне зависимости от результатов.

Период ожидания результатов — время для многих еще более напряженное, чем сам экзамен. Как снизить тревожность? И как подготовиться детям и родителям к тому, что результаты могут не совпадать с ожиданиями?

Хороший вариант — поехать с детьми отдыхать. Экзамен уже сдан, и изменить ничего нельзя, поэтому две недели ожидания результатов лучше провести вместе, не вспоминая о ЕГЭ. Все уже случилось, и смысла нервничать нет. Наоборот, можно выдохнуть и порадоваться. А дальше будет новый этап, на котором уже можно думать, что делать и куда идти.

Беседовал Петр Бузлаев