Шпагат или шабли. Может ли бокал вина помочь улучшить растяжку

Зачем человеку вообще нужна растяжка?

Хочу привести одну цитату из стихотворения Цветаевой: «Быть, как стебель, и быть, как сталь...» Важно в каких-то моментах быть как сталь, то есть иметь основу, а в каких-то моментах — гибкими как стебель, потому что гибкость тела равно гибкость ума. Телесные терапевты и психологи говорят о том, что, чем более человек гибок, тем шире (и глубже) он мыслит и может вмещать в себя разных эмоций (более подробно об этом можно прочесть в книге «Наука о гибкости» Майкла Алтера). И наоборот, чем проработаннее ментальная гибкость, тем проще даются физические практики. Кстати, с точки зрения физиологии для здоровья человека крайне важно сохранять подвижность суставов и мягкие мышцы, а также избавляться от зажимов. Считайте это инвестицией в свою активную и красивую зрелость!

Многие занимаются активным спортом, участвуют в биатлонах и триатлонах, но вообще не развивают гибкость. Разве от этого они ведут менее здоровый образ жизни? 

Не будем смешивать! Во-первых, кроссфит и марафоны вообще не про здоровый образ жизни. Мне кажется, все это нацелено на массаж социального эго и повышенную выработку дофамина. А вот занятие своей гибкостью, подвижностью тела направлено не вовне, а внутрь. Более или менее — здесь нет критериев оценки. 

Растяжка — это чисто женская история? 

Гендер здесь вообще ни при чем. Это про функциональность силы, про красоту и уверенность движения. 

Как вы сами пришли к занятиям растяжкой?

С детства ничем не занималась: то преподаватели не нравились, то сам спорт. В 14 лет посмотрела на себя и решила, что с зажимами, головной болью, неуклюжестью и плохой координацией нужно что-то делать, — пошла на аэробику, потом на танцы, затем стала преподавать в этой же студии ритмику, растяжку и ОФП. Затем был институт, школа каскадеров, экзамены по джаз-танцу и сценическому движению, работа в театре и три спектакля в день с танцами. Апофеоз — первый полет на трапеции в Лос-Анджелесе, и я, как говорится, fall in love — сумасшедше влюбилась в воздушную гимнастику, начав осваивать полотна. С тех пор прошло почти шесть лет, я выиграла множество соревнований, тысячи раз летала на высоте 5–10 метров и хочу еще «дальше, выше, легче, красивее».

А почему вы считаете, что можете учить других?

Преподаватели растяжки в основном или бывшие балетные, или бывшие художественные гимнастки. И для тех, и для других шпагат не проблема, проблема научить тому, что благодаря природным данным давалось легко. Все знают балерину Агриппину Ваганову, в честь которой названа Академия русского балета, бывшее Ленинградское балетное училище. Она прославилась не на сцене (как балерина она была средняя), а своим педагогическим даром и пониманием, как объяснить работу тела при том или ином движении. Ей пришлось пробовать различные методики работы над телом, адаптировать их под себя. В конце концов родился авторский метод. Так вот я считаю, что могу учить других потому, что понимаю, о чем говорю, и уже прошла этот путь раньше.

А насколько может быть эффективен массовый урок по растяжке? Одно дело, когда ты работаешь с тренером один на один.

Я за индивидуальные занятия, но все зависит от человека. Кого-то стимулирует соревновательный дух, кто-то, наоборот, теряет мотивацию, видя, что у других получается лучше. Важно помнить, что групповой тренинг не подходит тем, у кого есть травмы, проблемы с позвоночником и анатомические особенности. Должного внимания всему этому тренер не уделит.

Люди в группе часто стесняются показывать свою «деревянность», сходят на пару занятий, не увидят результат и бросают. Как тут быть?

Вот поэтому я и придумала формат Stretch & Wine, который позволяет снимать ограничения у нас в голове — про себя, про сочетание вина и физической активности и так далее. Небольшое количество некрепкого алкоголя позитивно влияет на расслабление мышц, на эмоциональный фон тоже влияет, вспомните себя после жесткого рабочего дня до бокала игристого и после — два разных человека.

Неужели можно пить и заниматься спортом? Это вообще нормально?

Пить и заниматься спортом нельзя: это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, Спорт с похмелья вреден. Я предлагаю использовать вино как реквизит на тренировке — это позволяет расслабить и тело, и психику. Согласно сенсорной теории на шпагат нужно посадить сначала мозг, то есть показать ему, что эта амплитуда безопасна и нормальна. Вино ускорит процесс. Шпагат — это пазл или конструктор «Лего». Его нужно собрать. Сначала мы тянем подколенные связки, потом заднее бедро, потом переднее, поясницу, работаем над подвижностью суставов. Такой план на одно занятие. Но шпагат не главное, гораздо важнее добиться нормальной амплитуды движений, мягкости мышц и более гармоничного владения своим телом. 

Умение садиться на шпагат нужно для здоровья? Или это занятие существует исключительно для того, чтобы эго потешить? 

Со здоровьем шпагат особо не связан, а с красивыми фотографиями в соцсетях — очень.Растяжка и гибкость проверяется не только шпагатом, просто это самый эффектный элемент.

Знаменитый скандал с Настей Ивлеевой, на одной из тренировок марафона она учила пить вино и растягиваться, не сыграл ли против вашего метода? 

Не думаю, мы все-таки рассказываем про разное. Есть две теории — механическая (мышцы можно растянуть физически) и сенсорная, согласно которой нужно работать с психикой, чтобы изменить привычные амплитуды движения со временем. 

Что делаю я в проекте Stretch&Wine: после попадания в организм небольшой дозы алкоголя нервная система не создает защитных барьеров, ограничивающих движения тела. Медленно, расслабленно и нетравматично мы начинаем тянуться, за счет повторяющихся действий создается новая нейронная связь. Если в двух словах.

Сколько вина в итоге придется выпить?

Один бокал.

Как проходит такое занятие? Чего от него ожидать?

Во-первых, вы хорошо проведете время. Обещаю, получите новый опыт и яркие эмоции. Само занятие устроено так: разминка, небольшая лимфатическая зарядка, чтобы запустить процессы в организме, работа с суставами и балансом, «разогрев», подводящие упражнения и медитация в конце. Я сделала красивую медитацию со звуками терруара винодельни Château de Talu, это музыка вина, под которую можно восстановиться, чтобы на следующий день ничего не болело. 

Что нового можно узнать про свое тело на такой тренировке?

Главное — что ваше тело способно на гораздо большее, чем вы привыкли думать.

Беседовала Мария Лобанова