Врач рассказала, как вернуться в рабочий ритм после отпуска

Летом многие сталкиваются с тем, что по окончании отпуска организму сложно вернуться в рабочий ритм. Эндокринолог Зулай Ибрагимова из клиники адаптационной медицины X-Clinic поделилась советами, как быстро «перенастроиться» после летнего отпуска. 

Специалист подчеркнула, что отпуск часто сопровождается изменением режима сна и бодрствования, что может привести к вялости и снижению работоспособности. «Поэтому после возвращения из отпуска очень важно в первую очередь соблюсти циркадные ритмы. Это позволит в большей степени организму восстановиться, активизировать системы самовосстановления», — сказала врач. 

Для восстановления циркадных ритмов важно нормализовать сон. Для этого за два часа до сна необходимо отказаться от гаджетов и физических нагрузок, а также позднего приема пищи. Благодаря этому человек исключит ночной всплеск кортизола и улучшит регенерацию организма. 

Сразу после отпуска Ибрагимова рекомендует дозировать физические нагрузки, увеличивая активность постепенно, включая растяжку, пилатес, йогу и плавание. Она также отметила важность сбалансированного питания, предпочтительно в средиземноморском стиле, с исключением легких углеводов и трансжиров. 

«Вернуться к своим оптимальным настройкам самостоятельно бывает сложно — на это уходит драгоценное время. Помочь справиться с последствиями каникул поможет контроль нутритивного статуса организма. Для этого необходимо периодически проводить чекап и с помощью доктора корректировать дефициты», — заключила Ибрагимова.