Страшно интересно: почему нам нравится бояться?
За гранью
Страх помогал нашим предкам выживать в непростых условиях. Древний механизм работает до сих пор — хотя, конечно, сегодня людей волнуют другие проблемы. Триггером становятся намёки на угрозу: статьи, посты, слухи. По данным опроса ВЦИОМ, 29% россиян боятся, что их могут чипировать под видом вакцинации, каждый четвёртый уверен, что излучение вышек 5G разрушает ДНК, а каждый второй подозревает, что судьбы мира решает тайное правительство. Такие «информационные вирусы» распространяются мгновенно. Обычно они проходят без последствий, но иногда вызывают болезненную фиксацию.
Как понять, что норма уже перешла в патологию, поясняет Ольга Семёнова, психоаналитический психотерапевт, член Европейской ассоциации развития психоанализа и психотерапии (ЕАРПП; ECPP, Vienna): «Рациональный страх связан с угрозой жизни и здоровью. Он мобилизует силы и ограничен во времени. Иррациональный же — искажённое восприятие опасности, уровень тревоги непропорционален ситуации. Грань проходит там, где реальность перестаёт быть критерием оценки».
Эффект эха
Почему конспирологические теории столь популярны? Массовые страхи объясняются механизмом коллективной проекции: общество переносит личную фоновую тревогу на нечто извне — прививки, излучение, пластик. Эксперты говорят, что наше внимание эволюционно «настроено» на угрозы, поэтому негативная информация вызывает более быструю и сильную реакцию. Этим и пользуются СМИ: ужасы «продаются» лучше.
«Нас привлекает то, что вызывает эмоции, — объясняет Ольга Семёнова. — Интерес, страх и тревога заставляют “кликнуть” на название и прочитать статью или посмотреть видео. Но информационная перегруженность притупляет восприятие, и в погоне за аудиторией современные медиа используют всё более и более кричащие и пугающие заголовки. Когда у психики нет времени переработать аффект, он превращается в неконтролируемое тревожное возбуждение».
Кроме того, пугающий контент создаёт иллюзию контроля: «Если я выясню все подробности об угрозе, то буду в безопасности». Поэтому современный человек, переполненный скрытыми страхами, бессознательно тянется к тревожным новостям, чем закрепляет фиксацию.
«Фрейд писал, что в группах активируются примитивные защиты и регрессия: личное “я” растворяется, тревога становится общей, — продолжает психотерапевт. — Включается эффект эха: мы чаще ищем подтверждение уже существующим страхам. СМИ и блогеры подхватывают интерес общества, иногда подгоняя данные исследований или раздувая сенсации».
Так возникают «эхо-камеры», где страхи множатся: люди редко проверяют первоисточники, довольствуясь тем, что предлагает их «информационный пузырь», а опровержения игнорируют. В итоге рациональная осторожность превращается в массовую беспричинную тревогу.
Ольга Семёнова приводит пример «предвзятости подтверждения» из своей практики: во время пандемии клиентка боялась заразиться и постоянно читала новостные сводки о количестве погибших, игнорируя информацию о случаях выздоровления.
У страха глаза велики
Коллективные страхи могут иметь разные масштабы. Например, в лёгкой форме они могут проявляться в виде орторексии — поиска «чистых» продуктов, покупки неких предметов, защищающих от мнимой угрозы. Но при экстремальном развитии состояния люди начинают отказываться от медицинской помощи («врачи в заговоре с фармкомпаниями»), избегать обычной воды («а вдруг там микропластик») и терять социальные связи или вступать в опасные сообщества.
Безумие заразительно — вспомним массовое антиваксерство, поджоги вышек мобильной связи или движение сурвивалистов, которые закапывались в землю, чтобы избежать конца света.
«Чрезмерная фиксация на угрозе сопровождается руминацией — навязчивым повторением мыслей, — поясняет Лилия Чернова, психоаналитический психотерапевт, парный и групповой аналитик, член правления ЕАРПП, специалист (ECPP, Vienna). — В сознании сталкиваются желание контролировать ситуацию и бессознательная тревога. Угрожающие симптомы проявляются в навязчивых мыслях, избегании и регрессии — возврате к более “детским” стратегиям: отказу от ответственности, ощущению безысходности».
Например, страх перед микропластиком может быть проекцией тревоги на тему загрязнения или искусственности. Экоактивист начинает с сортировки мусора, затем радикализируется: отказывается от синтетики, косметики, определённой одежды. Изменения постепенно захватывают и подчиняют всю его жизнь, перерастая в фобию. В этом случае важно искать корни страха не вовне, а внутри. И речь не только о ментальном статусе — рано или поздно постоянный стресс, вызванный страхом, начнёт влиять и на физическое состояние.
«Мы знаем, что краткосрочные методы терапии могут быстро и эффективно купировать ту или иную фобию, — говорит Ольга Семёнова. — Но если они появляются, это показатель незрелой психики; убирая страх, мы не боремся с причиной — симптом просто мигрирует либо в боязнь чего-либо ещё, либо, что хуже, в психосоматику — справляться с тревогой будет не психика, а тело».
Без паники
Усугубляет ситуацию и стремительный ритм современной жизни: у людей не хватает времени осознать, чего именно они боятся, и понять, когда страх начинает мешать жить. Поэтому важно остановиться и прислушаться к себе и близким.
«Присмотритесь, как человек обходится со своим естественным страхом, — предлагает Ольга Семёнова. — Изучает информацию, сравнивает источники, пытается сделать непонятное понятным и на основе полученных знаний получает адекватный вывод. Или же слепо верит одному источнику и раскручивает страх до паники. Если второе, то, вероятно, речь не о реальных угрозах, а о потребности контролировать мир через контроль объектов. Чем выше ощущение хаоса внутри, тем сильнее возникает потребность найти внешний источник опасности, и в этом случае нужна помощь специалиста».
С коллегой согласна Лилия Чернова — она предлагает для начала заняться самоанализом: «Паника — это проявление внутреннего конфликта. Используйте технику “остановки”: сделайте паузу, чтобы осмыслить свои реакции. Важно осознавать, какие новости вызывают внутри вас противоречивые желания (например, желание быть в курсе против желания защищать себя от боли), и работать с ними, не отрицая внутренних конфликтов. Необходимо сохранять эмоциональную чувствительность, не позволяя страху и тревоге овладеть вами, при этом не превращаясь в эмоционально защищённого равнодушного наблюдателя».
Полезно развивать «информационный иммунитет»:
- ограничивать время потребления новостей;
- практиковать цифровой детокс;
- развивать критическое мышление, задавая вопрос, кому выгодна эта информация.
Если иррациональным страхам оказался подвержен близкий человек, не стоит относиться к этому с иронией: высмеивая ситуацию, можно лишь её усугубить. Лучше поговорить с ним уважительно и спокойно, апеллируя к авторитетным мнениям.
По словам эксперта, важно не отрицать внутренних противоречий, а работать с ними. Если же тревога становится навязчивой и мешает жить, лучшим решением будет обратиться к специалисту: это защитит не только психику, но и физическое здоровье.