Эксперты рассказали, почему в мае возникает упадок сил
Май, традиционно ассоциирующийся с природным обновлением и лёгкостью, для многих становится временем резкого спада энергии. Сонливость, апатия и ощущение разбитости в этот период — не аномалия, а закономерная реакция организма на сезонные изменения, объясняют специалисты.
Как рассказала в интервью порталу 360.ru заведующая отделением профилактики Одинцовской областной больницы врач-терапевт Галина Волкова, после зимы организм проходит фазу адаптации — меняется рацион, увеличивается физическая активность, а удлинение светового дня сбивает циркадные ритмы.
К этому добавляется накопленная усталость — долгий период работы без полноценного восстановления дают о себе знать именно к концу весны. «Человек несколько месяцев работает или учится, а это постоянная нагрузка. Потом наступают майские праздники, соответственно, сбивается ритм: вроде бы выходные, но сам по себе отдых получается рваным», — говорит психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Анатолий Абашин.
Короткие рабочие периоды между выходными в этом году не позволяют стабилизировать режим, что создаёт дополнительную нагрузку на психику. При этом социальные ожидания — необходимость «оживать» и быть активным — только усиливают внутреннее напряжение.
Отличить обычную усталость от более серьёзных состояний можно по динамике. Если после сна и отдыха силы возвращаются, речь идёт о сезонном спаде. Если же к усталости добавляются слабость, одышка, боли или резкие изменения веса, стоит обратиться к врачу.
При этом важно различать усталость, выгорание и депрессию. При сезонном спаде человек сохраняет способность радоваться жизни, но испытывает дефицит энергии. Выгорание связано с конкретной сферой — чаще работой — и сопровождается раздражением и цинизмом. Депрессия же охватывает все аспекты жизни и не проходит после отдыха — такое состояние требует медицинской помощи.
Специалисты рекомендуют в этот период снижать нагрузку, нормализовать сон, поддерживать сбалансированное питание и физическую активность. «Самое главное — не превращать выходные во вторую смену. Если в свободный от работы день мыть дом, закупаться продуктами, готовить, решать семейные дела, то нервная система не отдохнёт», — отмечает Абашин.