Минздрав утвердил рекомендации по ЗОЖ

Минздрав разработал методические рекомендации по ведению здорового образа жизни. Об этом пишет РИА Новости со ссылкой на правительственный документ, который предназначен для медицинских организаций, имеющих центры здоровья или медицины долголетия.

Согласно рекомендациям, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан тёплой воды, а  завтракать в течение часа после подъёма, желательно с 7:00 до 9:00. Утренняя трапеза должна составлять 30–40% дневного рациона. Между последующими приёмами пищи стоит соблюдать интервалы в четыре-пять часов. Ужинать следует за три часа до сна. В течение дня каждый час рекомендуется выпивать 100–150 миллилитров воды, а также пить за полчаса до еды.

Правильное питание подразумевает исключение полуфабрикатов, колбас, соусов, белого хлеба, сахара, выпечки и сладких напитков. Специалисты также советуют сократить потребление мясных бульонов.

Ежедневная физическая активность должна включать прогулки — не менее 7000 шагов. Врачи советуют пользоваться лестницей вместо лифта и двигаться при сидячей работе каждый час.

Для качественного сна требуется 7–9 часов отдыха в темноте при температуре 18–20 градусов. За два часа до отдыха стоит отложить гаджеты, не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.

Борьбу со стрессом медики предлагают вести через утреннюю медитацию или дыхательные практики по 10–15 минут. Вечером полезно гулять 20 минут и записывать в дневник три благодарности перед сном. Соблюдение этих правил поможет увеличить продолжительность жизни, считают в Минздраве.