Врач рассказал, почему спать со светом опасно для здоровья
Даже минимальный свет во время сна воздействует не только на качество отдыха, но и на обмен веществ и работу сердца. Об этом «Газете.Ru» рассказал сомнолог Скандинавского Центра Здоровья Борис Яковлев.
По его словам, в сетчатке глаза есть клетки, которые продолжают воспринимать свет даже через закрытые веки. Они передают сигнал в мозговые центры, отвечающие за биологические часы. Если ночью присутствует освещение, мозг интерпретирует это как признак утра и снижает выработку мелатонина.
«Мелатонин — не только снотворное. Это многозадачный регулятор: он отвечает за глубину сна, помогает контролировать чувствительность клеток к инсулину, обладает антиоксидантным действием, участвует в работе иммунитета. Когда его уровень снижается из-за ночного света, страдают все эти процессы», — объясняет Яковлев.
Он отметил, что даже одна ночь сна при освещении около 100 люкс ухудшает чувствительность тканей к инсулину на следующее утро. Крупные наблюдения показали, что каждое увеличение ночной освещённости на 10 люкс может привести к росту риска диабета второго типа примерно на 30%.
Отдельный механизм связан с сердечно-сосудистой системой. Ночной свет активирует симпатическую нервную систему, поддерживая организм в режиме «бей или беги». В результате давление и пульс не снижаются до нормальных ночных значений, создавая хроническую нагрузку на сердце и сосуды.
Особенно чувствительны к этому дети и пожилые люди: у первых только формируются биоритмы, а у вторых уже снижена естественная выработка мелатонина.
Врач рекомендует максимально затемнять спальню: использовать шторы блэкаут, убирать источники света и закрывать светодиодные индикаторы на технике. Для ночных перемещений подойдёт тёплый приглушённый свет, а не яркое освещение. Детские ночники должны быть низкой яркости и тёплого спектра.
«Глаз способен адаптироваться к темноте за 20–30 минут, и в полной тёмной спальне человек ориентируется без проблем. А вот мозгу темнота нужна обязательно. Это та инвестиция в здоровье, которая обходится в стоимость пары штор», — подчёркивает Яковлев.