5 правил, которые помогут повысить самооценку

Кейс из практики

Однажды ко мне пришла очень уставшая клиентка. Ее звали Ангелина. Они с мужем переехали в солнечную Испанию, там у них родились очаровательные близнецы. И она, и муж хорошо зарабатывали, и купили небольшой домик с видом на бескрайние горы и изумрудную долину. Они были чрезвычайно милые, свободно говорили по-испански, поэтому легко завели себе новых друзей. А еще они завели двух собак. Большую лохматую и маленькую, тоже лохматую.

Я внимательно слушала рассказ Ангелины, ожидая, когда в этом солнечном раю прогремит гром с ясного неба. Но грома не последовало. 

- С каким запросом я могла бы вам помочь? – спросила я.

- У меня ничего не получается, как я задумала! Я ничего не могу довести до конца, все время все не успеваю, и это сводит меня с ума. 

- Вы смогли переехать в другую страну, ассимилироваться, найти хорошую работу, купить дом, родить детей, обзавестись друзьями и собаками – и это не то, что вы задумали? А что вы задумали? Как выглядит ваше «довести до конца»? 

- Ну это вроде бы да, но я все время недовольна собой, мне кажется, что можно было лучше. А еще кажется, что я все время куда-то бегу, не знаю куда, и не знаю хочу ли…

Мы работали очень долго. Ангелина постоянно ставила перед собой недостижимые цели, и никогда не хвалила себя за успехи. В любой момент своего успешного пути она находила с кем себя сравнивать, и этот кто-то всегда был лучше, а она хуже. В детстве и юности мама Ангелины очень хотела, чтобы дочка стала известной пианисткой. Так уж вышло, что музыкальный талант по наследству не передался, девочка очень старалась и была чрезвычайно упорной, но первые места на конкурсах ей не доставались. Мама расстраивалась, и от бессилия злилась и упрекала дочь в бесталанности. 

О музыкалке Ангелина рассказывала с грустью. Но в ее голосе слышалась едва уловимая гордость. Чувствовалась, что этот этап жизни дался ей сложнее всего. И казалось, что это единственное достижение, которым Ангелина на самом деле гордилась.

Эта история о том, что низкая самооценка, не любовь к себе и неумение собой гордиться может не даваться даже людям, у которых есть много достижений. Они сравнивают себя с другими, и эти «другие» всегда оказываются на голову впереди. Потому, каким бы умным, красивым, богатым ты не был, всегда найдется кто-то, кто лучше тебя. 

Правило № 1

Избавиться от сравнений. Совсем. Навсегда. Естественно, мы живем в социуме, и нам сложно не замечать какую машину купил друг или как похудела соседка. Но попытки быть «как другие», это удел прыщавых тинейджеров, им это необходимо, чтобы сепарироваться от родителей и утвердиться среди сверстников. Но если вы не тинейджер, равняясь на других, вы никогда не будете делать то, что хотите, что у вас получается, доставляет вам радость и счастье. А значит, будете жить не своей жизнью, а жизнью тех, других, который всегда лучше вас.

Правило № 2

Перестать обобщать. По-научному это называется «генерализация». Ангелине казалось, что если она не успела что-то одно, то значит, она «ничего не успевает». Если что-то одно пошло не по плану, значит, все идет не так. Отлавливайте у себя слова «всегда», «никогда». И задавайте встречный вопрос: я на самом деле ничего не успел? Или я не успел все то, что запланировал? Возможно, этот план невыполним.

Правило № 3

Перфекционизм. Желание сделать все идеально, а потом еще переделать, чтобы стало еще лучше. А если лучше не получилось, говорить себе, что ты ни на что не способен. Это разрушает вашу самоценность на мельчайшие кусочки. Здесь очень важно понимать, зачем вам нужно сделать идеально? Кто вас за это похвалит? Выберите 3 дела, в которых вы особо хороши, и выполняйте их на «5». Все остальное делайте на обычном уровне. Не бывает человека, который бы все и всегда делал идеально. Так что ваша цель недостижима, а значит, не стоит ее выполнять. А вот 3 дела сделать — это вполне подъемно.

Правило № 4

Ставить цели, цельки и целище. И хвалить себя за достижение всех этих целей. Всегда. Если вы не празднуете свои успехи, не хвалите себя за хорошо выполненную работу, но всегда ругаете, что что-то не сделали или сделали недостаточно хорошо, ваша самооценка будет постоянно страдать. Вам будет казаться, что вы ни на что не способны. У меня хорошая новость: это неправда. Просто вы замечаете только свои косяки в соотношение 5 к 1. Измените это соотношение.

Правило № 5. Самое важное

Вы – ваш самый любимый, дорогой, уникальный человек. Вам очень важно научиться любить себя, принимать себя, видеть свои хорошие и сильные стороны (а они есть у каждого). Учитесь прислушиваться к вашим чувствам, замечать ваши границы и потребности. Не стесняйтесь говорить о них, ставить их в приоритете, потому что если вы не считаете нужным заботиться о себе самом, то другие тем более не будут этого делать. 

Еще больше интересного и полезного о бережных отношениях с собой, партнером и детьми в моем закрытом телеграм-канале «Сначала маску на себя!».  Добро пожаловать!