Как не потерять зрение при 12-часовом нахождении за компьютером

Длительное время, проведенное за компьютером, может существенно нагрузить глаза и привести к различным проблемам со зрением. Однако, соблюдая определенные правила и регулярно предпринимая профилактические меры, можно снизить риск потери зрения.

Рекомендации от врача

Важно помнить, что этот список представляет лишь общие рекомендации и может изменяться в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Советы:

1. Работайте в хорошо освещенном помещении, исключая при этом попадание яркого света на экран монитора. Используйте нейтральное освещение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

2. Регулярно делайте перерывы. Каждые 20-30 минут смотрите на удаленные объекты в течение 20-30 секунд, чтобы снять напряжение с глаз. Кроме этого, каждый час делайте 5-10 минутный перерыв и выполняйте упражнения для глаз, такие как массаж век и движение глазами.

3. Настройте оптимальную яркость и контрастность экрана. Установите настройки монитора таким образом, чтобы изображение было комфортным для глаз. Откройте на мониторе белый лист: если он стал источником света, то яркость нужно уменьшить; если потускнел - прибавить.  

4. Используйте фильтр для снижения блеска экрана. Установите его на монитор, чтобы уменьшить блики. Такое положение поможет снизить напряжение на глаза. Можно также поставить рядом с монитором лампу рассеянного света. Она будет выполнять антибликовую функцию и не создавать лишних теней. 

5. Регулярно моргайте. Когда работаете за компьютером, частота моргания глаз снижается, что приводит к сухости глаз и ухудшению зрения. Постарайтесь чаще моргать, чтобы увлажнить глазные яблоки и предотвратить пересыхание.

6. Создайте комфортную рабочую обстановку. Убедитесь, что рабочее место имеет правильную эргономику. Сядьте так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, а стул был удобным и поддерживал правильную осанку. Это поможет снизить напряжение в шее и спине.

7. В свободное от работы время максимально ограничьте использование гаджетов (телефон, планшет и пр.). В выходные дни лучше прогуляйтесь по парку, выполните домашние дела или займитесь спортом. Подвижные игры, целью которых является попадание мячом в одну точку (баскетбол, теннис и пр.), хорошо тренируют мышцы глаз. 

Профилактический осмотр

Отдельным блоком врач офтальмолог Виктор Борзых выделяет обязательный медицинский осмотр. "Следите за здоровьем глаз и посещайте офтальмолога не менее одного раза в год, чтобы проверить зрение и выявить возможные проблемы. При возникновении сильной боли в глазах, значительных ухудшениях зрения или других необычных симптомов обращайтесь к врачу незамедлительно".

Если у вас уже имеются проблемы со зрением, то необходимо приобрести соответствующие очки для работы. Рецепт на них выдает врач офтальмолог. Кроме того, существуют специальные тренажеры для глаз. Они не только сохраняют зрение, но и улучшают его. Глазная гимнастика является неотъемлемой частью профилактики.