Мои 10 личных «секретов» красивой кожи в 45

«Ваша кожа красиво и молодо выглядит. А вы можете, может рассказать о вашем уходе за лицом. Как вы умываетесь, используете ли тоник, серум, тональный, крем и т.д?» — недавно спросили меня. А так как спросили далеко не в первый раз, то я решила, наконец, раскрыть свои «секреты» красоты и молодости (мне 45, которые мне никто не даёт)

А ещё пару недель назад подруга, с которой мы не виделись больше полугода, воскликнула при встрече: «Обалдеть! Ни одной морщинки! Выглядишь шикарно! Что ты делаешь? Колись!»

Ну что. Колюсь. В смысле не колюсь уколами красоты, а рассказываю всё о своем уходе за кожей, включая питание и другие меры, не имеющие отношения к косметике.

Отвечая на первый вопрос, с которого начался этот пост, могу сказать, что в плане ухода за собой — я та, на которую, наверное, НЕ надо ровняться.

Почему? Потому что я, стыдно признаться, и умываюсь-то не каждый день, не говоря уже о прочем регулярном уходе типа массажей лица, тониках, креме 2 раза в день и прочем.

В последние годы я почти не пользуюсь косметикой

Кожа у меня относится к типу «нормальная», поэтому у меня нет в конце дня ощущения, что мне надо срочно снять излишки жира с лица. Да, я понимаю, что умываться и очищать кожу надо каждый день, а лучше и 2 раза в день, но… я этого не делаю.

Кстати, иногда меня посещают мысли, что мы, на радость косметической промышленности, перебарщиваем со всеми этими умываниями по 2 раза в день, тониками, пилингами и прочим.

Я, честно, не вижу какой-то разницы (в плане минусов) в коже, когда я стала умываться 1 раз в день вместо двух. Как и не вижу разницы, если забываю намазаться на ночь кремом (а это случается 80 дней из ста)

Конечно, надо делать скидку на то, что я работаю из дома (читай не езжу в транспорте или не стою в пробках, где грязный воздух). Плюс я живу в достаточно чистом районе, где много деревьев и довольно свежий незагрязненный воздух. (В нашем городке 50 тысяч населения, и он, по сравнению с мегаполисами, просто утопает в зелени парков и частных садов). Это, уверена, также сказывается на отсутствии необходимости тщательно стирать грязь с лица каждый вечер.

Косметика почти ушла из моего арсенала не из соображений экологичности и заботы о здоровье.

Хотя, как ни крути, но лишняя косметика = лишняя химия = лишняя нагрузка на систему очистки тела. Но это не было моей причиной отказа от декоративной косметики. Просто… как-то стало не до этого. 

Чем старше я становлюсь, тем больше я принимаю себя, тем больше нравлюсь себе такой, какая смотрит на меня из зеркала по утрам — без тональника, туши и прочего. Поэтому иногда я пользуюсь косметикой, но вот тональный крем  — это оооочень редкий гость на моем лице. Да и зачем?

В отличии от моих прыщавых 20+++ и 30+++ лет с сильной пигментацией, от которой я, к своему счастью, избавилась, моё лицо сейчас чистое. Да, мой цвет лица не как на глянцевых обложках, но на нём редко появляются высыпания или пигментные пятна.

Что я делаю, чтобы сохранить свою кожу молодой как можно дольше?

Из косметики у меня есть ВСЁ и даже больше :)

Я обожаю все эти баночки, скляночки и тюбики. У меня в шкафу даже есть специальная (большая!) полка, на которой я храню запасы своих сокровищ — купленных на скидках или привезенных из поездок во Францию. Навскидку, мне можно не покупать косметику следующие года 3, а то и все 5 ЛОЛ.

С одной стороны, я — косметический шопоголик, с другой — я этим почти не пользуюсь! Вот оно и копится… Хорошо, что растет дочь (ей почти 16), она-то и опустошает мои запасы, ежедневно тщательно соблюдая все ритуалы в ванной дважды в день (умывалка, тоник, крем…)

Что я все же делаю (из косметики):

• ✔умываюсь пенкой для лица
• ✔иногда протираю лицо тоником
• ✔мажусь кремом для глаз
• ✔мажусь (через день — когда вспомню) серумом
• ✔пользуюсь кремом для лица (чаще дневным, увлажняющим летом и более жирным зимой: последний год кожа зимой стала суше)
• ✔1- 4 раза в месяц наношу какую-то масочку для лица. В основном я пользуюсь увлажняющими и питательными. Самые любимые  — Eisenberg и Kiehl’s (на фото ниже)
• ✔пользуюсь корейскими патчами для глаз — под настроение и когда вспомню. Иногда делаю это 3 раза в неделю, а иногда раз в месяц.

А иногда на меня что-то находит,

я решаю взяться за ум и начинаю делать массаж лица Гуаша и выполнять другие массажные техники. Хватает меня максимум на 5 дней подряд, а потом я бросаю (это вообще про меня — начать и бросить — с этим я работаю всю свою жизнь)

В общем, как видите, мой уходовый набор и моя рутина — не примеры для подражания, и, я в этом уверена, не причина моего цветущего вида и красивой молодой кожи.

Так что же я делаю, чтобы иметь красивую кожу без морщин и пигментных пятен в 45?

Скажу сразу: я не хожу к косметологам.

Маски для лица у меня и дома есть, а вот делать какие-то процедуры я, честно сказать, побаиваюсь.

Недавно я сходила к косметологу и спросила, может мне ужа пора что-нибудь сделать?

Мне предложили неведомую мне процедуру SMAS-лифтинг. Придя домой и изучив, что это, я решила, что нет, буду пока «стареть красиво».

Вместо этого я сделала пятый раз в своей жизни процедуру биоревитализации (введение под кожу гиалуроновой кислоты, которая призвана кожу увлажнять). Сделала я ее не как положено (2 раза), а всего лишь 1 (мне надо было уезжать). И это был мой пятый опыт за 15 лет. (До последней процедуры был перерыв 4 года, а до этого ещё 2. Ну, вы поняли, да? С регулярностью тут беда, как, уверена, и с эффектами)

Первый же мой опыт биоревитализации был в 30 лет, когда я родила первого ребенка и решила, что теперь я уж точно начала стареть и надо срочно с этим что-то делать. Сейчас просто смешно об этом думать.

Ещё лет 10 назад я сделала один раз жёлтый пилинг и пожалела: ошметки кожи и ноль эффекта, в том числе на пигментацию, которая тогда мне сильно омрачала жизнь. Впоследствии оказалось, что надо было «просто» поменять питание и провести несколько курсов детокс-программ (ПИТАНИЕ, а не процедуры и не БАДы!). 

К слову, проходила я, конечно же!, свои собственные детокс-программы

Начала в 2015 году с мини-детокса, а продолжила на своем же «Настоящем детоксе» и ощелачивающем питании. После них же и начала замечать ВАУ-эффект на коже: ушли прыщи (а они меня мучили почти до 40 лет), кожа лица подтянулась и засияла изнутри. 

Если быть честной, то да, в последний год я заметила ухудшение тургора, но! Последние 5 — 7 лет (как раз с момента, когда я начала проходить свои же детокс-программы) моя кожа находится в своем ЛУЧШЕМ состоянии за ВСЮ жизнь (не включая доподросткового периода, до 12 лет). 

Я очень жалею, что у меня не было моих же знаний раньше, тогда я могла бы быть обладательницей супер-красивой кожи всю жизнь. Но лучше поздно, чем никогда.

Что еще я делаю для своей кожи, помимо косметики, чтобы сохранять ее молодой как можно дольше? 

Теперь по пунктам о том, что, согласно моим знаниям нутрициологии и физиологии, реально мне помогает. Это как раз то, что можно взять себе на заметку и делать, делать, делать.

Средство сохранения молодой кожи № 1: много воды

Как это работает: 

Этот банальный совет работает! Ведь увлажнять кожу необходимо именно изнутри. Если организм обезвожен, то никакие крема или уколы гиалуроновой кислоты, призванные удерживать влагу, вам не помогут. Влаги-то нет! А когда тело обезвожено, то, уж будьте уверены, оно возьмет необходимую влагу именно для жизненно необходимых органов и систем, в первую очередь (кровь, лимфа…). А кожа будет тут на последнем месте.В день я выпиваю не менее 2 литров жидкости, из которых минимум 1 литр — чистая вода (воду я пью сырую, пропущенную через фильтр). Другая жидкость — это травяной чай, редко зеленый или черный чай, иногда кофе (около 5 чашек в неделю). 

Если же я активно тренируюсь или хожу в сауну, то в такие дни я увеличиваю количество жидкости еще на 1 — 1,5 литра в сутки.

Средство сохранения молодой кожи № 2: коллаген

Как это работает: 

Коллаген действительно помогает держать кожу в тонусе. Как это работает, я уже писала ранее в блоге вот тут.

Я принимаю порошок с коллагеном смешанного типа или же морской коллаген.

Здесь я тоже не примерная ученица, и в неделю у меня выходит примерно 3-4 порции коллагена, а не 7, как, по идее, должно быть. 

Кроме добавок с коллагеном я часто варю костный бульон. Это ничем не хуже добавок, да ещё и вкусно! Как и зачем варить костный бульон я также уже писала ранее в блоге.

Средство сохранения молодой кожи № 3: продукты питания с витамином С

Как это работает: 

Витамин С стимулирует собственную выработку коллагена (а без неё никакие добавки коллагена работать не будут!) + улучшает работу того коллагена, что уже есть (своего и/или из добавок).

В последние годы я не так часто принимаю витамин С в добавках, как я делала это раньше. Почему?

Потому что у меня сейчас есть более важные задачи по здоровью, для которых мне нужны другие добавки — я же не могу пить всё на свете. 

(Я все еще восстанавливаю рост волос после короны, а также в процессе увеличения креативности и улучшения сна. В общем, у меня все в порядке и с креативностью, и со сном, но я хочу еще лучше.)

Сейчас я принимаю 1000 мг витамина С только когда чувствую, что простыла или заболела. В остальное время я стараюсь получать витамин С из пищи. Тем более, что еще недавно на дворе было лето, а ведь все овощи, фрукты и зелень напичканы витамином С. Поэтому сейчас мой источник витамина С — это еда.

Средство сохранения молодой кожи № 4: сауна и любой пот

Как это работает: 

Во-первых, с потом выходят токсины (это научно доказано: в поте содержится огромное количество самых разных токсинов. И именно поэтому очень важно после того, как вы пропотели, смыть с себя пот как можно быстрее, чтобы он не успел впитаться обратно.) А чем меньше в теле токсинов, тем лучше работает печень и гормональная система. И именно они отвечают за молодость кожи. Именно здоровая печень бережет нас от прыщей, пигментных пятен и дает то самое сияние кожи изнутри.

Во-вторых, когда вы потеете, активно работает сердце, кровь быстрее движется по телу, доставляя питательные вещества к органам и тканям. Включая кожу! Именно поэтому после сауны и интенсивного кардио лицо имеет сияющий и пышущий здоровьем вид.

Я вот уже год регулярно хожу в сауну (обычную и инфракрасную) плюс занимаюсь кардио минимум 1 — 2 раза в неделю. Вообще, спорт в моей жизни присутствует последние 20 лет на регулярной основе, за исключением различных перерывов — то на корону, то на беременность и роды.

Средство сохранения молодой кожи № 5: минимум сладкого 

Как это работает: 

Во-первых, сахар разрушает коллагеновые волокна, так как подсаживается на рецепторы в клетках, куда должен попасть коллаген. Грубо говоря, сахар не дает нормально работать коллагену (и, возможно, именно поэтому ваши добавки с коллагеном не дают эффекта!)

Во-вторых, сахар плохо влияет на печень, делая её жирной и «неповоротливой».  А плохая функция печени = прыщи, гормональные сбои, пигментация.

Ну и в-третьих, сахар дает отёки. Отекшее лицо, может, и имеет меньше морщин, но никак не вызывает зависть окружающих.

Я уже много лет назад свела употребление сладкого к абсолютному минимуму. Иногда я меня бывают периоды (!), когда мне прямо НАДО съесть 2 шоколадные конфеты в день, но такие периоды очень быстро проходят.

Я почти не ем фрукты (как-то отвыкла постепенно от них). Максимум могу съесть 1 фрукт в день, и не каждый день. Если же мне хочется сладкого, то я ем темный шоколад с 75-80% какао. 

Я также не пью никакие сладкие напитки (соки, морсы, квасы, газировки…) С ними я рассталась после первых родов, когда поняла, что чтобы сохранить фигуру, мне надо убирать все жидкие калории, коими и являются вышеперечисленные напитки.

Средство для красивой кожи № 6: Минимум алкоголя

Как это работает: 

Алкоголь — это не только нагрузка на печень и отеки, но и сахар в жидком виде. Как сахар влияет на кожу — читайте в предыдущем пункте. Только еще добавьте в нынешний пункт интоксикацию организма (как бы ни было это неприятно признавать) и нарушения сна (глубокой его фазы). Последнее вообще старит неимоверно, в том числе и кожу.

Средство сохранения молодой кожи № 7: питание по К-тарелке

Как это работает: 

Для новичков в моем блоге скажу: К-тарелка это моя авторская система разделения продуктов на тарелке по категориям (а не по калориям), без подсчета белков, жиров и углеводов в рационе.

По системе К-тарелки половина порции составляют овощи и зелень, ⅙ — белковые продукты, ⅙ — крупы, фрукты и крахмалистые продукты, и еще ⅙ — это источники жиров. (Подробнее об этой системе есть в статье блога)

Работает это очень просто: такая система питания максимально поддерживает и печень, и кишечник, и обеспечивает нас всеми нужными микро и макроэлементами (витамины, минералы…) В таком питании также огромное количество самых разных компонентов питания антиэйдж (против старения) — от полифенолов до источников Омега-3

В итоге — красивая кожа (и не только!) нам обеспечена!

Средство сохранения молодой кожи № 8: обилие зеленых и оранжевых продуктов питания

Как это работает: 

Это те самые продукты, которые максимально выравнивают тон кожи, заботясь и о защите кожи от солнца, и уменьшая уже имеющиеся пигментные пятна. Кстати, именно поэтому и работают мои детокс-программы: в них основа всех блюд именно зеленые и оранжевые продукты питания.

У меня и дня не проходит, чтобы я не съела минимум 50 грамм листового салата. А ещё я 1-2 раза в неделю делаю себе смузи из зеленых или оранжевых продуктов. Так я поддерживаю тот эффект, который я достигла путем прохождения разных детокс-программ.

Я особенно люблю рукколу, петрушку, морковь, разноцветные перцы, кейл и зеленый лук.

Средство для красивой кожи № 9: множество продуктов питания с ALA (Альфа-линоленовая кислота)

Как это работает: 

Эта кислота защищает кожу от различных повреждений, включая солнечные лучи.

Я НЕ покупаю эту кислоту в качестве БАДа. Я получаю ее из продуктов питания: лен, чиа, рапс, грецкие орехи, конопляные семена и масла…

Как? В моем рационе каждый день есть самые разные семена и орехи. Кстати, это же и лучший перекус — вместо конфетки или печенья.

Средство сохранения молодой кожи № 10: я не худая

Как это работает: 

Возможно, многим это будет неприятно узнать, но жировая прослойка под кожей лица — залог увлажненной кожи без морщин. Жировая ткань производит эстроген. А в коже есть рецепторы эстрогена, который, в свою очередь, бережет её увлажненность и тургор. Именно поэтому женщины с нормальным процентом жира в теле обладают более гладкой и упругой кожей, нежели женщины, у которых с жировой прослойкой туго.

(Подробнее об этом механизме я также уже писала в блоге вот тут)

Я никогда не была худой, а тем более сейчас не собираюсь ей становиться. Почему?

По многим причинам, но в том числе и потому, что понимаю: в 45+ надо выбирать — или жить без морщин в моем нынешнем весе или же похудеть и получить в придачу более сухую и морщинистую кожу.

Я не придумываю! У меня были в практике женщины 40-50+, кто приходил худеть “чтобы стать, как в годы молодые”, худели… и начинали жаловаться, что лицо обвисло и появились морщины. При том, что они не худели стремительно! Это действительно может плохо сказаться на коже. У меня в программах люди худеют постепенно, то есть эффект старения лица именно обусловлен уходом подкожного жира. Ведь невозможно похудеть только в определенных местах. Увы! (Исключение — жир на талии, но это уже другая история).

И нет, я не призываю вас сейчас прибавить в весе любыми способами (тем более, что если способы эти будут далеки от ЗОЖ, то можно получить обратный эффект!). Но помните, что:

в погоне за излишне стройным телом можно себе навредить.

Всё хорошо в меру.

Вот такие многочисленные способы поддержания своей кожи в цветущем виде.

Сюда еще можно добавить достаточно сна (я сплю минимум 7 часов в сутки и не ложусь за полночь), отказ от курения (13 лет назад) и отсутствие каких-либо медикаментов. На этом — всё!А как себя поддерживаете вы? Поделитесь в комментариях!

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания).