Что делать, если тревожно от новостей вокруг?

А чем больше мы паникуем и тревожимся, тем хуже соображаем.

А если у меня нет возможности проводить глубокий анализ ситуации через призму истории, философии и других дисциплин и наук, то оптимально переключиться на тело и просто снять симптомы в моменте.

Для себя в прошлом году открыла телесные практики.

Почему пишу, что открыла, хотя упражнения более чем известные. Просто я, как логик, не верила в них.

Теперь верю! Потому что они действительно работают и уже неоднократно выручали.

Просто попробуйте 

Дыхательные упражнения

1. Диафрагмальное дыхание (Брюшное дыхание):

Преимущества: Помогает успокоить нервную систему и уменьшить симптомы паники.

Инструкция:

- Сядьте или лягте в удобное положение.

- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.

- Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, ощущая, как ваш живот поднимается (рука на животе поднимается, а рука на груди остается неподвижной).

- Медленно выдохните через рот, чувствуя, как живот опускается.

- Повторяйте это дыхательное упражнение в течение 5-10 минут.

2. Метод «4-7-8»:

Преимущества: Быстрое успокоение нервной системы и снижение тревожности.

Инструкция:

- Сядьте удобно, закройте глаза.

- Вдыхайте через нос, считая до 4.

- Задержите дыхание, считая до 7.

- Медленно выдохните через рот, считая до 8.

- Повторите цикл 4 раза.

3. Счетное дыхание:

Преимущества: Помогает сфокусировать ум и снизить уровень стресса.

Инструкция:

- Сядьте или лягте в удобное положение.

- Сделайте глубокий вдох и на выдохе считайте: «1, расслабляюсь», «2, расслабляюсь», и так далее до 10.

- Затем снова начните с «1».

- Повторите несколько раз, пока не почувствуете себя более спокойно.

Методы релаксации

1. Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР):

Преимущества: Снимает мышечное напряжение и уменьшает стресс.

Инструкция:

- Найдите тихое, спокойное место.

- Начните с ног и двигайтесь вверх по телу.

- Напрягайте каждую группу мышц (например, ступни, икры, бедра) на 5-10 секунд, затем медленно расслабляйте их.

- Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением.

- Повторите для всех мышечных групп: ног, живота, груди, рук, плеч, шеи, лица.

2. Визуализация (руководимые образы):

Преимущества:  Помогает создать состояние внутреннего покоя и благополучия.

Инструкция:

- Сядьте или лягте в удобное положение.

- Закройте глаза и представьте себе спокойное место (например, пляж, лес, горы).

- Визуализируйте детали: звуки, запахи, ощущения.

- Представьте себя в этом месте, ощущая полный покой и расслабление.

- Проведите в этом месте 5-10 минут, затем медленно возвращайтесь к реальности.

3. Медитация осознанности:

Преимущества:  Укрепляет умение быть в моменте и снижает уровень тревоги.

Инструкция:

- Сядьте в удобное положение.

- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

- Обратите внимание на вдох и выдох, не пытаясь их изменить.

- Когда появляются мысли, просто признайте их и мягко верните внимание к дыханию.

- Практикуйте медитацию по 5-10 минут в день.

И мое любимое сейчас упражнение на осознание своего тела из арсенала телесных терапевтов.

Лягте в позу звезды. Ширина рук и ног, как хочет тело. Можно легкую, расслабляющую музыку включить.

И с закрытыми глазами пытайтесь от кончиков пальцев до макушки прочувствовать всё свое тело. Осознавайте в процессе - что происходит.

Возможно какая-то часть будет более теплой, а какую-то вы вообще не сможете почувствовать. Где-то энергия проходит легко, а где-то застревает. И это, кстати, один из способов заметить свои телесные блоки. А меня хорошо успокаивает и возвращает в контакт с телом.

А сказать спасибо и пообщаться можно ЗДЕСЬ

p.s. фото обложки из личного архива автора

С ув. Кузьменюк Н.