2 лайфхака для снижения стресса
Решила поделиться с вами лайфхаками первого дня моего нового интенсива антиэйдж «Молодильные яблочки». Расскажу, как эффективно и, при этом, просто уменьшить последствия стресса. Ведь он, родимый, главная причина стремительного разрушения тела на всех уровнях, и старения в том числе. Я не буду просить вас ничего убирать (ура!). Я попрошу вас сделать 2 простых задания (выполнять их желательно ежедневно)
Лайфхак антистресс №1, нутрициологический: Включите в свой рацион продукты, богатые бета-аланином
Бета-аланин:
✔ повышает выносливость (что крайне важно при стрессах)
✔ замедляет все процессы старения (в том числе, так как имеет свойства антиоксиданта)
✔ улучшает все когнитивные процессы (а они сильно страдают от стресса и возраста — начиная от концентрации внимание и заканчивая сном и настроением!)
✔ препятствует процессам гликации (один из главных факторов старения, в том числе кожи!)
✔ помогает балансировать сахар в крови (а высокий сахар = повышение воспаления = ускоренное старение)
Источники бета-аланина (по мере убывания содержания вещества в продукте):
● свинина
● говядина
● курица
● костные бульоны (или куриные бульоны долгой варки)
● рыба
Сколько вешать в граммах: 200-300 грамм в сутки.
Я даю количество исходя из данных, которые показали результаты в исследованиях. Но! Если в вас столько не помещается, то любое количество этих продуктов будет полезно.
Как видите, нет ни одного растительного источника.
Лайфхак антистресс №2: невербальный коучинг
Тело — мудрейший древний инструмент. И уже по вашей позе оно понимает, в стрессе вы или нет. И если вы зажаты, то оно… производит больше гормонов стресса. Впрочем, как и в ответ на стресс, оно зажимается. Наша задача — его расслабить.
Как? 3-5 раз в день остановитесь на 1-3 минуты и:
✔ опустите плечи (они поднимаются при стрессах и напряжении)
✔ отклонитесь чуть назад (вперёд мы наклоняемся, когда нам надо сосредоточиться или мы… готовимся к прыжку. Что всегда стресс. А отклоняемся назад мы когда что? Правильно! Расслабляемся и отдыхаем!) Если в вашем распоряжении есть спинка стула, то отклонитесь до неё, и пусть она вас держит.
✔ если есть возможность: закройте глаза и медленно считайте от 100 до единицы (так вы успокоите мысли).
✔ вариант для продвинутых и любителей медитации: следите за дыханием, стараясь вдыхать на счет 3, а выдыхать в 2 раза медленнее — на счёт 6.
Почему я пишу про дыхание «стараясь»?
Потому что тело в стрессе не так-то легко переключить на замедленный режим дыхания. Но вы постарайтесь!
Чтобы не забывать про это простейшее но эффективное упражнение, прямо с утра поставьте себе будильник-напоминалки на телефоне в соответсвии с вашим графиком. Нам ведь не надо, чтобы он звенел во время совещания. И как только он прозвенит, то сделайте это упражнение.
Вот такие простейшие, но суперэффективные методы не только могут сгладить последствия стресса, но и обладают эффектом антиэйдж!
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)