«Тебе можно быть собой»: путешествие к уверенности в себе

В июле мне посчастливилось посетить закрытую презентацию нового проекта под названием «Матрица Царенко» – авторской методики по развитию уверенности в себе. С Ольгой Царенко – известным семейным психологом и сексологом с многолетним опытом работы - мы встречаемся уже не первый раз, и ее подход мне глубоко импонирует. На мероприятии я встретила экспертов из разных областей деятельности: психологи, продюсеры, эксперты по клиентскому сервису, актеры, мастера естественного омоложения… Есть то, что объединяет представителей этих разных сфер, - уверенность в себе их клиентов является ключом к успеху. Чем же привлекла меня  методика «Матрица Царенко»? После презентации мне удалось побеседовать с Ольгой и расспросить ее подробнее о подходе и особенностях метода.

Ольга, что лежит в основе «Матрицы Царенко», какой основной посыл?

Ольга: Главный посыл «Матрицы Царенко» звучит очень спокойно, безопасно и по-домашнему: «Тебе можно быть собой». Когда люди слышат эти слова, они часто начинают плакать, ведь в каждом из нас, даже в самом успешном и «непробиваемом» человеке, есть масса ограничивающих факторов. Эти факторы заставляют нас подстраиваться под определенные стереотипы о том, как мы должны выглядеть, что говорить, что надевать, чем питаться, заниматься и т.д. Мы стремимся тщательно подстраиваться под эти пункты, стремясь к общественному одобрению и социальному принятию.  В то время, как «Тебе можно быть собой» звучит как гимн свободы. 

Я твердо убеждена, что каждый из нас уникален и прекрасен именно в своей неповторимости. Мы не должны сомневаться в себе, напротив, мы должны ценить и принимать себя такими, какие мы есть. Исходя из этого посыла «Матрица» – не просто теория, а рабочий практический инструмент. Это результат глубокого анализа многолетней практики. Мои многолетние наблюдения показали, что 80% людей испытывают трудности с самоценностью, самооценкой и уверенностью в себе, что в итоге негативно сказывается на их личной и профессиональной жизни. 

Ольга, как связаны самоценность и самооценка? Одно влияет на другое?

Ольга: Понятия «самоценность» и «самооценка» кажутся нам одинаковыми, но это не совсем так. Самоценность – это внутренняя уверенность в себе, чувство, что с тобой все в порядке несмотря ни на что. Ощущение своей целостности, что не зависит от внешних факторов. Можно описать самоценность фразой «Я в порядке, несмотря на обстоятельства вокруг». Самооценка же представляет собой рассуждения о самом себе, оценку каких-то своих качеств, поступков, достижений или, наоборот, провалов. Самооценка всегда зависит от внешних факторов: «Со мной все в порядке до тех пор, пока у меня есть успехи/я красивый/молодой/богатый и т.п.».

Чаще всего люди начинают себя обесценивать при столкновении с какими-то сложностями, когда им нечем гордиться и они не могут себя объективно хвалить. Потом они снова «расправляют крылья», когда достигают успеха. Получаются «качели», нет баланса, но это ложное ощущение, ведь ценность человека не зависит от того, на коне он сегодня или под конем. Человек ценен для этого мира самим своим существованием в нем.

Ольга, можете перечислить основные принципы вашего метода?

Ольга: Конечно! Ключевые принципы «Матрицы Царенко» следующие:

1. Осознание своих потребностей. «Матрица Царенко» подчеркивает важность понимания собственных желаний, стремлений и потребностей. Люди, способные ясно определять свои потребности, намного чаще достигают своей целей и живут более полной и счастливой жизнью. 

2. Принятие себя. Этот метод учит нас принимать себя целиком, со всеми своими достоинствами и недостатками, не пытаясь быть кем-то другим. Люди, которые любят и принимают себя, менее склонны к депрессиям и тревожным расстройствам.

3. Развитие самосознания. Я призываю к самопознанию, пониманию своих сильных сторон и ресурсов. Мои многолетние наблюдения подтверждают, что самосознание является важным фактором успеха в жизни, помогая нам делать более осознанный выбор и принимать верные решения. 

4. Управление эмоциями. Часто мы не понимаем, что мы сейчас чувствуем. Очень важно сначала осознать, какое чувство привело нас к этим эмоциям, а затем научится справляться с ними. Именно справляться, а не избегать или игнорировать. Эмоции нужно уметь проживать и развивать экологичную эмоциональную устойчивость. Люди, способные эффективно управлять своими эмоциями, реже подвержены стрессам и увереннее в себе.

5. Постановка целей. Моя «Матрица» подчеркивает важность постановки четких целей и направленной работы над их достижением. Ведь люди, у которых есть четкая цель, гораздо чаще достигают успеха в жизни.

Как вы считаете, кому может быть полезна «Матрица Царенко»?

Ольга: Я глубоко убеждена, что разработанный мной инструмент может быть полезен каждому человеку. Не все могут позволить себе обратиться к психологу и не все готовы погружаться в процесс глубокой проработки травм. Но очень важно научиться различать причины снижения самооценки и, осознав их, уметь вернуться в состояние «здесь и сейчас», поддержать себя в этот момент. Таким образом, «Матрица Царенко» – не просто теория, а инструмент для самопознания и личностного роста, который поможет каждому из нас раскрыть свой потенциал и достичь успеха в жизни.

Фото обложки: создано автором блога с помощью искусственного интеллекта.