Полезные привычки, которые помогут вам похудеть

Про «меньше жрать и больше двигаться» знают все. Печаль в том, что помогает это только тем, кто обладает хоть какой-то силой воли и способностью дисциплинировать себя. Сила воли - ресурс не бесконечный, стрессу подвержены даже самые организованные, и их мы тоже можем застать за потреблением шоколадки в ночи. Кстати, даже шоколадки помогают похудеть. Как? Есть несколько проверенных способов, или полезных привычек.

1. Питаться дробно и маленькими порциями. То есть положили себе одну котлету и все, вторую не докладываем. Съели кусочек шоколадки, оставшуюся часть плитки отложили.

2. Пить воду. Если нет противопоказаний к употреблению большого количества воды, лучше пить, чем есть.

3. Иногда пить только воду скучно, поэтому вода прекрасно заменяется на травяные, зеленые и черные чаи, морсы и компоты без сахара, а также газированную воду без добавок.

4. Многие осведомлены о том, что попить лучше, чем поесть. В этом есть психологическая хитрость. Если сделать зазор, разрыв между стимулом и действием, в данном случае желанием поесть и самим фактом употребления, поедание пищи отсрочивается по времени. И вот уже вместо пяти раз в день мы едим четыре, а то и меньше. Главное не съесть полхолодильника после.

5. Осознанность или, проще говоря, способность отслеживать, понимать и анализировать свои действия. Если понимать, что делаешь и к чему это приведет, желание лопать все без разбора заметно снижается вместе с цифрами на весах.

6. Покупать и есть больше овощей. Убрать из дома мусорную еду, заменив ее на свежий рацион.

7. Вступить в сообщество худеющих. Вместе веселее и спокойнее.

8. Ограничить выбор. Создать условия, когда выбирать приходится между морковкой и сельдереем, а не между пирожным и мороженым.

9. Сделать из похудения увлекательную игру, а не мучительное движение к финишу изнывающего существа.

10. Весьма помогает заменить в голове мнение о себе с вечно худеющего на стремящегося к легкой жизни, например.

11. Если и этого недостаточно, найти причину, которая мешает похудеть или стать стройной, и разобраться с ней.

Как внедрить в свою жизнь любую полезную привычку и с ее помощью достичь своих целей, я рассказываю в своем курсе «Привычки на всю жизнь». Подписывайтесь на мой Telegram-канал «Проснись 🌓|Психолог Татьяна Шантур», чтобы знать больше.

Фото обложки: Adonyi Gábor