Надо ли всем принимать витамин Д?

Ещё лет 15 назад на вопрос «А надо ли мне пить какие-то витамины?» наши терапевты (в Дании) закатывали глаза к небу и говорили, что всего хватает в еде. А витамин Д рекомендовали только в 1-й год жизни ребенка. Про маму речи, увы, не шло.

Потом… что-то повернулось в неповоротливой системе, и — ура! — официальная медицина признала то, что было уже давно известно в «альтернативщине» и сто раз доказано самыми настоящими научными исследованиями: наше питание и образ жизни (в помещениях, без солнца и с тоннами солнечного крема на коже) привёл к тому, что чуть ли не половина (если не больше) людей имеет нехватку витамина Д.

Напомню, для чего он нужен (это только краткий список):

✔работа иммунитета

✔здоровые кости и зубы

✔анти-диабет

✔гормональное здоровье

✔нормализация настроения (в том числе защита от депрессии)

✔снижение риска болезни Альцгеймера

…

и ещё, наверняка, множество того, чего мы, люди, ещё не изучили!

Из ситуации, когда витамин Д давали только младенцам, мы перешли в ситуацию, где всем поголовно назначают витамин Д. Даже без анализа.

▬ Здравствуйте! Я хочу сдать витамин Д

▬ А зачем вам?

▬ Я сдавала 1,5 года назад, и у меня была нехватка

▬ Тогда не надо сдавать. Просто пейте по 2000 единиц в сутки, и всё

▬ Но я и так уже пила долго по 5.000, и хочу проверить, повысился он или нет

▬ Тогда не пейте

▬ А если он не вырос?

▬ Тогда пейте по 2000 единиц (и не звоните сюда больше)

Это диалог с врачом общей практики. Нет, конечно, классно, что я могу иногда сдавать анализы в России, но и там уже цена на сдачу витамина Д кусается. Поэтому я решила сэкономить. Наивная женщина, однако.

Но! Вопрос проверки витамина Д — не праздный

Эта зараза, ой, простите, витамин Д, проявляется симптомами нехватки только на поздних стадиях, когда уже «поздно пить боржоми» + у него очень размытые симптомы нехватки даже на поздних стадиях.

Например, частые простуды. Но ведь они могут быть и по другим причинам. К примеру, из-за нарушения сна или из-за стресса. Или и того хуже — остеопороз: он появляется далеко не только от нехватки витамина Д, а там ещё важны кальций, магний, фосфор, эстрогены и ещё много чего.

Поэтому… дорого или нет, но проверять витамин Д хотя бы раз в год нужно.

Я не фанат постоянного мониторинга состояния здоровья (так и до невроза недалеко), но витамин Д — исключение.

— А почему нельзя просто взять и пить профилактическую дозировку, как советовали выше? Просто по 2.000?

В принципе, если на руках имеется история, то можно и просто пить профилактическую дозировку.

Например, если у меня клиент начал работу, имея уровень витамина Д в районе 25 (нехватка), и мы с ним за 6 месяцев потихоньку подняли ему витамин Д до 80 приёмом 5.000 единиц (в правильной форме) ежедневно, то по окончании курса для поддержания уровня он может продолжить пить по 2.000 единиц. Т.к. я знаю, что у клиента есть тенденция к нехватке этого витамина.

(При условии, что у него ничего сильно не изменилось в образе жизни: он не бросил пользоваться солнечным кремом и не налегает на продукты с витамином Д).

Если же у меня клиент, у которого приём витамина Д даже в дозировке 10.000 не привел к значительному улучшению показателей, то ему, скорее всего, 2.000 не обойтись, а будет нужно уже 5.000. Пока значения не вырастут. И мониторить это можно только по анализу.

Также надо учитывать группы риска. Витамина Д может не хватать, если:

● у вас много лишнего веса в виде подкожного жира (он ухудшает усвоение витамина Д, полученного от солнца)

● вы редко бываете на улице (да! У меня огромное количество клиентов, например, из Испании, у кого… нехватка витамина Д. Ведь они сидят в основном в помещении или в теньке + тщательно мажутся солнечным кремом).

В общем, однозначного ответа «да» или «нет» и «сколько вешать в граммах» не существует. Пить или нет витамин Д — зависит исключительно от анализов и образа жизни.

Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)