Средства от зимней хандры и депрессии
Не знаю, как в вашем регионе, а у нас начались самые темные месяцы года. С ноября и до апреля в Дании очень темно, серо и пасмурно, а солнце зимой и вовсе скрывается за горизонтом в 15.00. В общем, у многих в эти месяцы развивается зимняя хандра или даже настоящая депрессия
Как с ней справляться? Ведь зиму и темноту мы убрать не можем
Конечно, можно уехать в тёплые края, где солнца больше круглый год. И если такая возможность есть, то это действительно стоит сделать. Я сама стараюсь каждый зимний сезон выезжать хотя бы 1 раз на юга — за солнцем и светом. Но! Если же такой возможности у вас нет, тогда можно сделать вот что:
Добавьте как можно больше света в жизнь! В прямом смысле слова.
Так вы снизите вероятность зимней хандры и депрессивного состояния. Это проверено и доказано наукой. Когда мы получаем больше света, мозг активирует все те самые «гормоны счастья», которые и позволяют нам чувствовать себя радостнее.
Что делать:
● Выходите на улицу каждый день в районе 12 дня. Хотя бы на 10 минут. Даже если на улице пасмурно и небо затянуто облаками, всё равно вы получите порцию дневного света. Ведь по сути это тоже солнечный свет, просто не такой яркий, как тогда, когда облаков нет.
● Если вдруг вам повезло, и вышло солнышко, то не просто выходите на улицу, а ещё и старайтесь не пользоваться солнечными очками. Глаза привыкнут к свету очень быстро. Единственное исключение — если вы за рулём и солнце мешает вам нормально видеть дорогу. В остальных случаях лучше ходить, немного прищурившись, чем надевать пусть и модные солнечные очки.
● Купите лампу дневного света. Это специальные лампы из категории «светотерапия». Их производят многие компании. Они имитируют солнечный свет и даже обещают стимуляцию витамина Д! Использовать такую лампу нужно утром и не позднее 12 дня (иначе вы можете хуже засыпать вечером). Кроме того, что яркий свет от лампы активирует серотонин, он также активирует дофамин — нейромедиатор, который даёт нам драйв достигать желаемое и бодрость.
Ну и не могу не сказать:
чтобы чувствовать себя лучше, не забудьте общаться с приятными вам людьми.
Причём лучше всего, если это общение будет не виртуальным, а реальным. Обнимашки (тактильный контакт) стимулируют выработку окситоцина — одного из мощных стимуляторов счастья и ощущения «я не один».
Кстати: недостаток общения с реальными, а не виртуальными людьми — это еще один фактор нашей хандры, и не только зимней. Мы проводим слишком много времени, уставившись в экраны, даже находясь рядом с близкими людьми. В итоге, уровень счастья падает, а продажи антидепрессантов растут.
Что делать?!
Общаться с приятными людьми как можно чаще. Только и всего! Отложите смартфоны и выключите телевизор. Даже просто поход в кафе или в парк, даже в одиночестве, поднимет настроение. Всё так просто и… сложно одновременно.
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)