Занятия спортом по выходным снижают риск деменции на 15%

Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показывает, что занятия спортом всего один или два раза в неделю могут снизить риск легкой деменции на 15%. По моему мнению, такие данные подчеркивают важность физической активности независимо от ее регулярности.

«Воины выходного дня» получают не меньше пользы, чем регулярно тренирующиеся

Занятия спортом только по выходным могут быть столь же эффективными для замедления умственного спада, как и регулярные тренировки в течение недели. Исследователи обнаружили, что у людей, занимающихся физической активностью один или два раза в неделю, риск развития легкой деменции снизился на 15%, тогда как у тех, кто упражнялся чаще, этот показатель составил 10%.

Это исследование подтверждает, что не столько важно, когда вы занимаетесь спортом, сколько сам факт регулярной физической активности. Даже минимальная нагрузка может иметь значительное влияние на здоровье мозга.

Польза физических упражнений подтверждается другими исследованиями

Отдельное исследование, опубликованное в прошлом месяце, показало, что статус «воина выходного дня» может снизить риск развития более чем 200 заболеваний — от высокого кровяного давления и диабета до расстройств настроения и заболеваний почек.

Физическая активность как удобный вариант для занятых людей

«Модель физической активности воина выходного дня может быть более удобным вариантом для занятых людей по всему миру», — отмечают авторы исследования.

Я согласен с этим утверждением, даже при плотном графике можно найти время для здоровья.

Почему упражнения защищают мозг?

Авторы исследования предложили несколько возможных объяснений:

- Повышение нейротрофического фактора мозга: Упражнения могут увеличивать концентрацию молекул, поддерживающих рост и выживание нейронов.

- Улучшение пластичности мозга: Физическая активность способствует адаптивности нейронных связей.

- Увеличение объема мозга: Связано с лучшими когнитивными функциями и памятью.

Эти механизмы показывают, насколько тесно связаны физическое и ментальное здоровье. Регулярная активность может стать ключом к долгосрочному сохранению когнитивных функций.

Рекомендации для взрослых среднего возраста

«Мы обнаружили, что около 10% случаев легкой деменции могли бы быть предотвращены, если бы все взрослые среднего возраста занимались спортом один или два раза в неделю или чаще», — заявляют исследователи.

«Включение даже минимальной физической активности в еженедельный распорядок может иметь значительное влияние на ваше будущее здоровье. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку».

Физическая активность после диагноза деменции

Второе исследование в том же журнале обнаружило, что упражнения любой интенсивности связаны с 30%-ным снижением риска смерти от любой причины после диагностики деменции.

Поддержка пациентов с деменцией

Исследователи советуют: «Затронутым людям следует рекомендовать продолжать или начать режим физических упражнений, особенно учитывая, что средняя продолжительность жизни после диагностики деменции может составлять всего около четырех-пяти лет».

Физическая активность, даже ограниченная несколькими днями в неделю, имеет огромное значение для здоровья мозга и общего благополучия. Важно найти способ интегрировать упражнения в свою жизнь, независимо от занятости.

Ключевые выводы:

- Занятия спортом по выходным снижают риск деменции на 15%.

- «Воины выходного дня» получают сопоставимую пользу с регулярно тренирующимися.

- Физическая активность улучшает здоровье мозга на молекулярном уровне.

- Даже минимальные упражнения могут предотвратить развитие многих заболеваний.