Как зима влияет на ваш мозг и тело (и что с этим делать)
В это время года медведицы по всему миру готовятся залечь в спячку на зиму. В целом это значит, что они толще, более раздражительные, медлительные и сонливые, чем обычно. Звучит знакомо?
Если вы тоже начинаете чувствовать вялость и голод в это время года, дело не только в лени или социальном влиянии. Согласно новым научным данным, изменения в нашем теле и разуме с приходом зимы глубже, чем многие из нас представляют. И биология того, как зима влияет на нас, означает, что мы больше похожи на ту медведицу, шагающую к своей зимней берлоге, чем многие думают.
Биология того, как зима влияет на нас
«Зимой наши тела проходят через естественный эволюционный цикл», — недавно сказал психолог Майкл Варнум из Университета штата Аризона в интервью National Geographic. «Это не выученное поведение или совпадение. Это часть более глубокой, инстинктивной программы».
«Есть много параллелей со спячкой у многих других млекопитающих», — добавил он.
Варнум и его коллеги изучают физиологические изменения, происходящие в человеческом теле с приближением зимы. Их много.
«Растущее количество исследований в психологии и смежных областях предполагает, что зима приносит глубокие изменения в том, как люди думают, чувствуют и ведут себя», — объясняют Варнум вместе с Иэном Хоумом на сайте The Conversation. Эти изменения включают:
- Низкий уровень света приводит к снижению уровня нейромедиатора серотонина, что, вероятно, является причиной многих случаев сезонного аффективного расстройства, также известного как зимняя хандра.
- Пробуждение в темноте зимой может нарушать выработку кортизола, вызывая чувство усталости.
- Нейронаука показывает, что наша эффективность в тестах на устойчивое внимание достигает пика зимой, что также может быть связано с изменениями уровня нейромедиаторов.
- Концентрация повышается зимой, но вместе с этим растут и цифры на весах, и проблема не только в избытке рождественского печенья: метаболические изменения подталкивают наши тела к сохранению большего количества энергии (читай: увеличению жировых запасов).
- Показатели продаж презервативов и поисковых запросов порно показывают, что наш сексуальный аппетит тоже достигает пика зимой. Опять же, ученые не совсем уверены, почему так происходит, но возможно, что дети, родившиеся девять месяцев спустя, имеют преимущества (или наши кровати просто невероятно уютны зимой).
«Как и многие другие животные, мы тоже являемся сезонными существами», — заключают Варнум и Хоум.
Люди тоже сезонные существа
Все это увлекательно, но какой практический вывод для владельцев бизнеса? В конце концов, мы не медведи, которые могут уютно устроиться в своих берлогах и переждать зиму — как бы привлекательно это ни звучало в некоторые холодные, серые утра. У вас есть бизнес, который нужно вести, дети, которых нужно растить, ипотека, которую нужно платить.
Хотя вы не можете просто проспать всю зиму, эксперты говорят, что вы можете и должны признавать и работать с естественными ритмами вашего тела.
Хотя большинство советов по продуктивности говорят о ежедневных или еженедельных распорядках, многим из нас было бы полезно принять и сезонный распорядок. Для тех, кто контролирует свой собственный график, таких как предприниматели, фрилансеры и творческие профессионалы, это может означать отводить зимние месяцы для определенных задач, которые лучше всего подходят для домашней атмосферы сезона.
Ли Чайлд, писатель, создавший серию о Джеке Ричере, каждый год зимой пишет новую книгу, а затем в августе уходит в отпуск. Автор, пишущий о продуктивности, Николас Бейт также рассматривает зиму как время для сосредоточенной работы. «С приходом лета я буду меньше испытывать стресс из-за того, что рано заканчиваю работу, чтобы пойти на барбекю или в кино, потому что знаю, что с осенью я буду усердно работать», — говорит он. «Все больше и больше я стараюсь жить в гармонии с сезонами, а не по часам».
Однако не все любят работать больше зимой.
Зимний распорядок для всех нас
Для большинства людей с менее гибким графиком такая радикальная сезонность, вероятно, недоступна. Ваши клиенты, скорее всего, не отреагируют хорошо, если вы скажете, что вернетесь к ним в марте. Но это не означает, что здесь нет урока, который каждый может применить. Принятие того факта, что ваш мозг и тело действительно работают по-разному зимой, — первый шаг к тому, чтобы настроить свои дни под эти изменения.
Может быть, вы могли бы поспать немного дольше или перенести тренировку на утро. Возможно, есть задачи, требующие уединения и концентрации, которые вы могли бы отложить на декабрь. Или вы могли бы рассматривать зиму как период восстановления и обновления, используя холодные месяцы, чтобы пройти курс, поработать над личным проектом или почитать и поразмышлять.
Вы также можете противостоять зимней лени, планируя больше праздников и выходов. Скандинавы, которые знают толк в том, как пережить суровые зимы, клянутся в том, чтобы наслаждаться уникальными радостями зимы (подумайте о катании на коньках, горячем какао и уютных встречах с друзьями).
Изменения, которые вы вносите в свой распорядок на сезон, будут личными и своеобразными. Главное здесь то, что вам следует адаптироваться к сезонам. Вы действительно по-другому ощущаете себя зимой. Борьба с этим не приведет вас далеко, в отличие от работы в гармонии с сезонными изменениями вашего тела.