Мелатонин — плюсы и минусы
Самое известное средство для сна (кроме медицинского снотворного) — это мелатонин. Помимо того, что это гормон сна, в свое время он прогремел во многих странах как средство от старости. Звезды кино и прочие знаменитости принимали мелатонин не столько для улучшения сна, сколько для эффектов антиэйдж
Оно и понятно! Ведь именно во сне мы восстанавливаемся лучше всего
Фазы глубокого сна и быстрого сна восстанавливают физическое тело и когнитивные функции лучше всего. И именно в фазах этого сна мы и производим мелатонин. Поэтому тут вопрос как и про курицу с яйцом:
Что именно имеет омолаживающий и оздоровительный эффект? Сам мелатонин? Или сон, который этим самым мелатонином обеспечивается? Или сначала благодаря мелатонину мы крепко спим, а уже в процессе сна именно сон нас и восстанавливает?
Вопрос открытый. Да это и неважно. Важно, что мелатонин действительно и сон улучшает, и ещё много других функций в теле поддерживает. Иногда получше других медикаментов!
Вот, например, часть эффектов от мелатонина, которые зафиксированы множеством научных исследований:
✔ускоряет засыпание
✔увеличивает глубину сна
✔увеличивает общую продолжительность сна
✔замедляет ухудшение зрения, которое появляется с возрастом
✔смягчает мигрени
✔предотвращает болезнь Альцгеймера
✔эффективно лечит рефлюкс и гастрит (!) — в исследованиях, где сравнивали мелатонин со стандартными медикаментами, применяемыми при гастритах (все те средства «-празолы», которые снижают кислотность желудка) группа испытуемых, принимавших мелатонин, показала лучшие результат!
Так что? Можно забыть о снотворном и просто купить мелатонин?
И да, и нет. Однозначно, у мелатонина в разы меньше противопоказаний (их реально мало). Но они есть. Например, мелатонин не имеет смысла принимать людям, кто просыпается за 1-2 часа до будильника, не выспавшись, и не может заснуть.
Также мелатонин с осторожностью нужно принимать тем, у кого замедленный обмен веществ или гипотиреоз. Потому что эти состояния щитовидной железы будут влиять на вывод мелатонина из тела, и, в итоге, вы можете получить ещё больше усталости в течение дня. А ведь при сниженной функции щитовидной железы даже при приеме лекарств одна из проблем — усталость!
Фото обложки: https://unsplash.com/
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)