3 способа уменьшить стресс и авитаминоз
Когда зима переваливает за свой «экватор», интуитивно каждый начинает ждать весны. Отголоски внутреннего ребенка, жаждущего нового и интересного жизненного периода, дают о себе знать.
Данный «защитный механизм» позволяет поддерживать синтез дофамина, который в свою очередь является «прививкой» от грусти и безнадеги. Что само по себе — превосходная профилактика патологий.
Но фееричное предвкушение весны спасает только самых стойких и заряженных (коих минимум), так как нагрузка на «потрепанный» организм в данный сезон увеличивается в геометрической прогрессии.
Причины:
— затяжные зимние праздники с неумеренным питанием, алкогольным расслаблением и застойным обездвиживанием провоцируют метаболический синдром;
— «вялотекущий» январь, лихо переходящий в оживленный февраль, резко усиливает рабочий темп с дистрессом в одном наборе;
— эпидобстановка с прогрессирующей вирусной динамикой значительно утяжеляет бремя пошатнувшегося иммунитета большинства обитателей «нерезиновой», городов-миллионников и не только.
— букет патологий, усердно накапливаемых в течение жизни, обостряется и оформляет сезонную грустную атмосферу.
Перечисленный перечень факторов запускает хроническое воспаление, которое является триггером возникновения авитаминоза.
В этом случае даже при самом безупречном рационе дефицит витаминов и минералов неминуем. А с учетом того, что подобное идеальное питание для многих является сюрреализмом, то замкнутый круг проблем обеспечен.
Итак, возобновляем способность радоваться любому климату как в природе, так и в собственной жизни, используя 3 способа уменьшения стресса и авитаминоза:
1) Исходя из правила «все самое эффективное является бесплатным», используем собственный мелатонин по полной, помня огромный противовоспалительный потенциал данного гормона. Для этого укладываемся спать не позднее 23 часов, едим не позже 1-2 часов до сна и после 20 часов бережем себя от сложных диалогов (переносим переговоры/ссоры/выяснения на более раннее время);
2) Добавляем на ежедневной основе, но в разные приемы пищи саплементационный мастхэв — пиколинат/цитрат цинка и альфа-липоевую кислоту (дозировку и индивидуальные противопоказания важно согласовать со своим специалистом);
3) Снижаем диапазон «инсулиновых качелей», посредством тренировки психологического равновесия, т.к. инсулин всегда увеличивается при стрессе, подтягивая инсулинорезистентность и усиливая замкнутый круг, о котором говорилось выше.
Для этого практикуем диафрагмальное дыхание, когда «штормит» или/и рассматриваем пламя горящей свечи. А наблюдение за резвящейся в аквариуме рыбкой — это супер эффективное спасение вашей парасимпатики (всем психованным и напряженным обязательная рекомендация — завести неприхотливого петушка и медитировать на него при любой непонятной ситуации).
Используя данные способы уменьшения стресса и авитаминоза, предвкушение (дофамин) грядущего счастья будет с вами перманентно.
Помните: «Стресс — это не то, что с вами случилось. А то, как вы это воспринимаете», — Ганс Селье