Лучшее за неделю
Наталия Кузьменюк
11 января 2025 г., 17:12

Страхи людей нового времени

Страхи нового времени отражают вызовы современного общества

Читать на сайте

— Что такое ФОМО?

— Это когда видишь, что кто-то ест вкусное, и боишься, что не успеешь попробовать.

— А ФОБО?

— Когда уже стоишь перед прилавком, но не можешь выбрать бургер или роллы.

— А ФОДА?

— Когда решаешь, что лучше вообще голодать!

Коллаж автора

FOMO.  Страх упущенных возможностей

Это страх упустить что-то важное или интересное.  Будь то событие, возможность или информация. Возникает из-за постоянного сравнения с другими и ощущения, что у других жизнь насыщеннее.

Что делать:

1. Практиковать осознанность, фокусироваться на настоящем моменте, а не на гипотетических упущениях.

2. Определение собственных потребностей и ценностей.  Выходить из слияния с потребностями других людей. 

FOBO. Страх перед лучшими вариантами

Страх принять решение, опасаясь, что существует более выгодный вариант. Характерен для эпохи выбора, когда изобилие парализует.

Что делать:

1. Ограничить время на принятие решения. Использовать метод «достаточно хорошо». Прописывать два варианта решения на пять и на три. И разрешить себе сделать на три.

2. Делегировать принятие решения, если это возможно.

3. Осознать, что идеального выбора не существует.

Коллаж автора

FODA. Страх что-либо сделать 

Паралич перед необходимостью действовать из-за страха ошибок, критики или последствий. Человек даже не начинает действовать. Может быть связано с перфекционизмом.

Что делать:

1. Микродействия.

2. Сместить фокус с результата на процесс.

3. Работать над уверенностью в себе с помощью когнитивных техник.

FOJI. Страх присоединения

Боязнь реакции на свои действия. Страх  осуждения или негативных комментариев. Из-за этого человек не участвует в дискуссиях, общественных мероприятиях или избегает онлайн активности. 

Что делать:

1. Тренировать социальные навыки и уверенность посредством постепенного участия.

2. Помнить, что чужое мнение часто преувеличивается.

3. Создавать безопасную зону общения. Например, группы по интересам.

Коллаж автора

FOGO. Страх выхода на улицу

Тревога перед выходом в публичное пространство. Чувство опасности, связанное с толпами или незнакомыми ситуациями.

Что делать:

1. Градированный подход — выйти на короткую прогулку в знакомом районе, постепенное увеличение продолжительности и сложности маршрута.

2. Когнитивная терапия, вести дневник мыслей: записывайте, что вызывает тревогу.

3. Создание комфортной среды, выбирайте знакомые места, берите с собой друзей.

Для управления любым страхом полезно:

1. Развивать навыки эмоционального интеллекта.

2. Практиковать цифровой детокс.

3. Работать с установками и принимать ограничения как часть реальности.

4. Учиться принимать решения.

Контролировать можно только осознавая реальность. Неосознанное контролировать нельзя.

Я еще предложила бы работу со специалистом, который поможет вывести эти страхи на уровень осознания и проработать их. 

Как видите, я за комплексный подход к планированию с учетом всех факторов. 

Больше информации ЗДЕСЬ 

p.s. на обложке коллаж автора

Обсудить на сайте