Сладкий сон против сладких соблазнов: как недосып провоцирует тягу к сахару

Многие думают, что можно «добрать» недоспанное время в выходные или обойтись несколькими часами в будни. Но на деле последствия нехватки сна куда серьёзнее, чем мы привыкли думать.

Почему сон важен, как режим для ребенка?

Наш организм можно сравнить с ребенком. Когда у малыша есть режим, его проще понять: плачь от усталости, голода или переутомления легко отличить. А вот если режима нет, даже самая любящая мама окажется в замешательстве. С взрослым организмом происходит то же самое. Он любит рутину и порядок, но стоит пропустить «дневной сон», как вся система начинает давать сбой.

Сон — это не просто отдых. Это процесс, во время которого организм восстанавливается, очищается от токсинов и перезагружается на следующий день. Если сбой происходит регулярно — будь то поздние просмотры сериалов, долгие пролистывания соцсетей или ночные перекусы, — эти механизмы начинают работать в полсилы.

Что происходит при недосыпе?

Проблема кроется в биологических часах, которые есть у каждого и они едины для каждого человека. Поэтому те, кто считают себя совами, на самом деле жаворонки со сбитым режимом, так как вечером естественным образом уровень кортизола — гормона стресса снижается, позволяя организму готовиться к ночному отдыху. Но если вы нарушаете этот процесс внешними раздражителями, кортизол продолжает оставаться высоким, блокируя восстановительные функции организма.

Постоянный недосып или пересып приводит к гормональным сбоям, и одно из самых безобидных последствий — это утрата способности получать удовольствие. Вот как это работает:

1. Дофамин и мелатонин — два соперника. Дофамин, гормон удовольствия, выделяется днем. Мелатонин — гормон сна, его антагонист, помогает расслабляться. Если их связь нарушена, мозг теряет чувствительность к удовольствию.
2. Ищем радость там, где её не нужно искать. Пытаясь компенсировать дефицит удовольствия, организм тянется к «лёгким» способам: сладкому, соленому, алкоголю. Эти продукты дают быструю, но краткосрочную награду.
3. Замкнутый круг. Употребление таких продуктов повышает уровень инсулина, который, в свою очередь, подавляет мелатонин. Это нарушает сон ещё сильнее, а утром вы видите последствия на лице: отеки, синяки, высыпания, серый цвет кожи и лишний вес.

Как разорвать этот круг?

1. Ложитесь до 23:00. Да, для многих это звучит как подвиг, но ранний отход ко сну запускает каскад положительных эффектов.
2. Начинайте с малого. Если сразу лечь в 23:00 сложно, попробуйте сдвинуть время сна на 10 минут раньше каждый день. Маленькие шаги приведут к большой победе.
3. Создайте рутину. Замените гаджеты за час до сна на книгу, выключите верхний яркий свет в квартире, оставив лапты с теплым светом, зажгите свечу или примите теплую ванну. Это поможет сигнализировать организму, что пора расслабляться.

Что вы получите, наладив сон?

Одно изменение в вашем графике — и вы почувствуете себя другим человеком. Вес начнёт уходить без диет, тяга к сладкому снизится, вы начнете легче засыпать и просыпаться, пропадут перепады настроения, появится энергия.

Вместо серого цвета лица и усталости вы увидите в зеркале сияющую кожу и бодрый взгляд. А главное, жизнь станет немного проще, ведь регулярный и качественный сон — это ваш пропуск в мир радости и спокойствия.

Сделайте шаг к этому уже сегодня — вы точно заслужили полноценный отдых!