Кофе… можно при стрессе!

Почему?

Потому что не бывает советов, которые подходят 100% всем.

Моя клиентка:

►прекрасно засыпала и у неё не было проблем со сном

►не злоупотребляла кофе и пила 3-4 чашки кофе в неделю «в кафе красиво посидеть»

►обратилась с проблемами печени и высокого холестерина, а тут кофе как раз может помочь! Ведь кофе — это горечь! Та самая которая способствует оттоку желчи, улучшает пищеварение (особенно расщепление жиров), и так ещё и снижает уровень холестерина.

►не имела проблем с сахаром в крови (при повышенном сахаре в крови кофе может дать обратный эффект и от него вместо сил может появиться сонливость)

►имела адекватный уровень стресса, который (вместе с симптомами на статус кортизола) не указывал на то, что её надпочечники истощены и кортизол не вырабатывается, как ему нужно.

Поэтому кофе для неё мы оставили. Ведь у неё нет никакого смысла убирать его из жизни! Нет, это не значит, что теперь ей надо пить по 2 чашки кофе в день. Но оставить умеренное употребление — почему бы и нет?

Кому всё же можно подумать над тем, чтобы исключить кофе из жизни или как минимум перейти на кофе без кофеина?

Вот несколько признаков/причин, что кофе нужно убрать:

►кофе вас не бодрит, а наоборот — после него вас клонит в сон

►вам сложно заснуть по вечерам

►вы неглубоко спите (всё регистрируете, часто просыпаетесь, всё слышите, что творится вокруг и вас легко разбудить)

►у вас мало глубокого сна (менее 25%) — он измеряется трекерами

►у вас гастрит в обостренной фазе или язва желудка

►у вас диарея

►у вас сильно снижен кортизол, что проявляется в жуткой усталости (в таком случае пытаться бодрить «дохлую лошадь» — отвратительная идея! Сначала ей надо дать отдохнуть, а не стимулировать кофеином)

Вот какие отношения с кофе сейчас лично у меня…

После опыта, когда я почти на 3 года полностью исключила весь кофеин из своей жизни, я потом к нему вернулась.

И теперь я:

►пью 5-7 чашек кофе в неделю только до 13-00

►обязательно периодами делаю недельный отказ от кофе (так я проверяю — насколько я зависима; если бы была зависимость, то за неделю успели бы появиться симптомы отмены. У меня их нет, поэтому после недели я возвращаю кофе)

►никогда не пью кофе на голодный желудок. Только после еды. Даже если в кофе есть протеиновый порошок и овсяное молоко (калории)

►минимум 1 день в неделю без кофе (чаще 2 — и это выходные)

Как живой человек, я иногда нарушаю свои же правила и, например, выпиваю кофе в 16-17 часов. Или 2 чашки за день. И тогда… расплата обязательно настигает меня.

Прямо вчера я выпила маленькую чашечку кофе из капсульной машины в 16-00 и вечером не смогла долго заснуть (аж 23 минуты, что для меня много! Обычно я засыпаю за 3-5 минут). А самое худшее: мой % глубокого сна жутко упал! С обычных 22-29% до…катастрофических 4%

Итог… у меня 12-09, а я на половине второй чашки кофе. Хотя, обычно у меня их в день только 1.

Но я сегодня планирую спорт и потом длительный поход в спа. Надеюсь, это поможет мне хорошо заснуть и крепко спать, разбив порочный круг.

Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)