Сила подлинности: краткий гид по самому себе

Недавно я записывал подкаст с психологом Витой Холмогоровой, и наш разговор перевернул мое представление о том, что значит жить «своей жизнью». Мы обсуждали аутентичность — слово, которое кажется избитым, но разговор о ней — это ключ к пониманию того, почему многие из нас чувствуют внутреннюю пустоту даже при внешнем успехе. Потому что если долго идти не туда, однажды вы просто не захотите вставать по утрам и вообще участвовать в происходящем.

«Аутентичность — это не вполне про вопрос “Кто я?”», — объясняла Вита. «Аутентичность — это про переживание себя. И это очень такой тонкий нюанс — про осознанное переживание».

Что такое аутентичность с научной точки зрения

Аутентичность — и правда не модный термин из психологии Instagram*, а фундаментальная потребность человека, изучаемая академической наукой уже более 50 лет. Исследования показывают, что аутентичное поведение напрямую связано с психологическим благополучием, удовлетворенностью жизнью и даже физическим здоровьем. Чтобы это было очевиднее, я буду подкреплять все важные мысли в этом тексте ссылками на научные публикации. Например, общепринятое определение аутентичности можно найти здесь: Kernis & Goldman, 2006, Psychological Inquiry.

С научной точки зрения звучит скучно, но оставайтесь со мной, — аутентичность включает три компонента:

• Самоосознание: понимание своих истинных потребностей, ценностей и эмоций
• Непредвзятая обработка информации: способность объективно оценивать свои сильные и слабые стороны
• Поведенческая целостность: действия, соответствующие внутренним убеждениям

Самое свежее исследование, какое мне удалось найти, 2020 года (Journal of Personality and Social Psychology) показало, что люди с высоким уровнем аутентичности на 23% реже страдают от депрессии и на 18% чаще сообщают о высоком уровне жизненной удовлетворенности. А что же происходит с теми, у кого уровень аутентичности низок? Вот, как выглядит их жизнь:

Страх управляет выбором

Согласитесь — большинство решений мы принимаем из страха что-то потерять, а не из желания что-то получить. Вита в беседе объяснила: «Если ты живешь исполняя чужие установки или ожидания, ты не аутентичен». Звучит жестко, но нейропсихологические исследования показывают, что хронический страх сужает восприятие и блокирует доступ к собственным потребностям (LeDoux, 2015, Neuron).

Здесь и выбор работы «потому что надо», и отношения из страха одиночества, и решения, продиктованные тем, «что подумают люди».

Вспомните свои мечты о том, чтобы быть успешным бизнесменом? Часто выясняется, что они не про «Хочу зарабатывать кучу денег», а про «Не хочу жить в нищете».

Жизнь идет в режиме «надо» вместо «хочу»

Если страхи — это то, что обычно сужает и блокирует, то глубокая мотивация — это про то, что бы я на самом деле хотел, если бы у меня была свобода. Исследования показывают, что люди, руководствующиеся внешними мотиваторами — деньги, статус, одобрение, — испытывают хронический стресс даже при достижении своих целей (Deci & Ryan, 2000, Psychological Inquiry).

Такой подход приводит к  успеху без энтузиазма; чувству пустоты после достижения целей, и в итоге — необходимости «заставлять другого себя» заниматься своими делами. 

Перестаешь быть собой

Вы наверняка задумываетесь: «Как можно не быть собой, если я — это я?» Как можно потерять свою аутентичность? Тем временем, можно! Постоянные сомнения в правильности выбора; чувство «что-то не так» после принятия решений; избегание важных выборов — через когнитивный диссонанс мозг сигнализирует, что решения не соответствуют внутренним ценностям. И мы можем буквально увидеть этот диссонанс на экране. Исследования дают нам возможность увидеть, как внутренние конфликты буквально разрывают мозг — в состоянии внутреннего конфликта это можно увидеть на фМРТ (Botvinick et al., 2004, Trends in Cognitive Sciences). 

Теряешь связь с телом и чувствами

Почему связь тела и эмоций — это важный маркер внутреннего благополучия? Вита попросила меня вспомнить, где я чувствую радость в теле. Когда в последний раз вы обращали внимание на телесные ощущения от радости? Тем временем, каждая эмоция имеет телесное проявление — это научно доказанный факт (Damasio, 1994, «Роман о разуме»). Когда человек живет аутентично, он физически ощущает легкость, расширение, центрированность. При потере аутентичности эти ощущения притупляются или исчезают.

Мышление преобладает над восприятием

«У нас есть мышление и восприятие», — объясняет Вита. «Если у меня сейчас активно мышление, у меня пассивные чувства. Если у меня активные чувства, у меня пассивное мышление». 

Я вот понял, что не могу спонтанно ответить на вопрос «что я чувствую?» и рационализирую самые простые решения. Потому что почти всегда нахожусь в режиме мышления. Иду из метро и думаю о работе, не замечая погоды. Знакомо? Мышление и восприятие — как «взаимосообщающиеся сосуды» — активация одного подавляет другое (Kahneman, 2011, Thinking, Fast and Slow). И постоянная работа аналитического ума блокирует доступ к интуитивному знанию о себе. Но самое печальное — это знание никуда не исчезает. Оно просто бурлит за мутным стеклом.

«Жизнь проходит мимо»

«Жизнь проходит мимо» — в этом классическом симптоме экзистенциального вакуума проявляется такое бурление. Это дереализация и деперсонализация, от которой чаще других страдают люди с низким уровнем аутентичности (Kernis & Goldman, 2006).

«Ко мне успешные люди попадают в основном с фразой “жизнь проходит мимо”», — соглашается Вита. И я сам знаю множество внешне успешных людей, которые живут «на автопилоте», используя самые изощренные способы для выжимания счастья из себя.

Игра в социальные роли и профессиональное выгорание

В начале нашего разговора Вита заметила:

«Аутентичность — это же про независимость от мнения других, а тут камеры. Как чувствовать себя аутентично в максимально не аутентичных обстоятельствах?»

Я тоже нервничал, но только потом понял: дело было не в обстоятельствах и камерах, а в мотивации. Люди с низкой аутентичностью обычно демонстрируют гиперактивность в системе вознаграждения мозга при получении социального одобрения (Meshi et al., 2013, Social Cognitive and Affective Neuroscience). То есть, если есть камеры, есть и внешняя оценка — есть вознаграждение. А если без камер вознаграждения нет, то и смысл что-то делать теряется. Поэтому люди с низкой аутентичностью так часто подвержены профессиональному выгоранию.

Три шага к аутентичности

Практика осознанности

К примеру, я начал практиковать простой вопрос «Что я сейчас чувствую?» в самых разных ситуациях. Вот вы любите кофе? Утром — просто на секунду — задайте себе вопрос, перед тем, как выпить чашку. Вы удивитесь. (Goyal et al., 2014, JAMA Internal Medicine).

Возвращение к телу

Медитация — это не эзотерика. И не обязательно всё бросать и уходить в випассану на 10 дней. Начните с простого. Замедлитесь во время прогулки, спросите себя — что вы чувствуете? Как вам цвет этого неба? (Kernis, M. H., & Goldman, B. M. 2006, A multicomponent conceptualization of authenticity) 

Тренируя осознанность, даже такими простыми упражнениями, вы быстро начнете возвращать себе эмоции и ощущения текущего момента. 

Принятие процессности

Аутентичность — это не константная величина, она меняется. Чтобы понимать, что с вами происходит, полезно время от времени прислушиваться к телу. Это не обязательно должны быть сложные практики — иногда достаточно просто остановиться и заметить сигналы тела.

«Работают только простые вещи», — сказала Вита в конце нашего разговора. «Чем сложнее, тем больше лукавства и тем меньше правды». А аутентичность — это не про идеальность, а про правду и честность с самим собой.

P.S.

Если вам понравилась эта статья — то понравится и курс «Аутентичность», который мы в приложении Prosto Meditation сделали вместе с Антохой МС. А ещё — живой подкаст с психологом Витой Холмогоровой.

*Соцсеть принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией