Почему йоги и пилатеса после 40 недостаточно?

Объясняю

Да, когда вы в отвратительной физической форме, то даже йога будет лучше, чем ничего, и она хоть как-то поддержит мышечную массу, которой вы всё равно обладаете (речь именно о силовой йоге, а не о растяжках). Ключевое слово «поддержит ту, что уже есть». И да, если вы ещё и как-то похудеете и уменьшите жировую прослойку, то вы увидите заветный мышечный корсет.

Помните шутку: «Как я обожаю свои кубики на животе! И как же ненавижу весь тот жир, который их скрывает!»?

Так вот, эта шутка — истина!

У нас действительно там, под слоем жира, хранится мышечный корсет, включая кубики на животе. Но… чем больше жира, тем меньше их видно. И именно поэтому у бодибилдеров есть понятие «сушка»: когда они меняют питание так, чтобы максимально убрать весь жир. Перед соревнованиями % жира снижается до 3-6% (и не надо туда стремиться! Особенно, если вы — женщина. Это уже совсем нездоровая история, как и современный бодибилдинг).

Тут, кстати, и кроется ответ на вопрос «почему у некоторых инструкторов йоги много мускул»

Это не от йоги, а от сочетания питания, % жира в организме и поддержания той мышечной массы, что уже есть.

Когда же мы хотим нарастить мышечную массу (а это очень сложно, когда ты — женщина), нам нужны нагрузки, при которых мышечные волокна будут в процессе разрушаться. Чтобы потом построиться заново. И да, вы, конечно, можете стоять в планке по 30 минут в день, чтобы добиться такой нагрузки, но… зачем?! У вас что, вагон времени? Не проще ли постоять в той же планке с 5-10 кг дополнительного веса или поделать многофункциональные упражнения, где вы одновременно задействуете несколько групп мышц, да ещё и с утяжелителями. Экономит уйму времени + даёт отменный результат.

Кроме того, когда нам 40+

(а вообще-то уже с 36 лет), силовые нагрузки нужны не только для наращивания мышечной массы. Они ещё и относятся к резистентным нагрузкам, которые заботятся о здоровье костей и являются средством профилактики остеопороза. Потому как кости разрушаются совсем не только потому, что женщинам не хватает эстрогена. Костям, как и мышцам, тоже нужны правильные тренировки. И нет, ни йога, ни пилатес к этим нагрузкам не относятся.

В общем, дорогие мои. Если вам больше 36 лет, то пришло время по-новому взглянуть на тренировки: не как на средство похудеть, а как средство продления молодости в теле (мышечная масса напрямую влияет на ваш биологический возраст).

Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (гормональный терапевт, терапевт функциональной медицины, Дания)