Тренд на здоровое долголетие
На протяжении многих десятилетий учёные пытаются ответить на вопрос: как жить долго, а главное счастливо, сохраняя крепкое здоровье, ясный ум и активную жизненную позицию? Старение рано или поздно настигнет каждого, но одинаковы ли понятия «старость» и «большой паспортный возраст»? А самое главное, можем ли мы сами влиять на качество своего возраста? И современные врачи дают однозначный и очень оптимистичный ответ: можем! Только от нас самих зависит, будет ли долголетие действительно здоровым, а молодость долгой. В современной медицине не так давно появилось понятие Суперэйджера — пожилого человека старше 75 лет, мозг которого функционирует как у 30-летнего. Когда старость в радость, в твёрдом уме и здравой памяти.
Вот несколько практических советов, эффективность которых подтверждена многочисленными клиническими исследованиями по всему миру.
1. Следить за рационом питания, употреблять разнообразную пищу, предпочтение отдавать белковым продуктам (мясо, рыба, творог), сезонным овощам и фруктам. Ведь каждая клетка нашего организма состоит из белка, при его дефиците не может функционировать ни одна система, в том числе сердце и головной мозг. При этом стоит снизить употребление сахара и сахаросодержащих продуктов, ведь избыток глюкозы в пище приводит к серьезным нарушениям в работе организма, в первую очередь к инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям, а это медленно, но верно разрушает весь организм. Исключите из своего рациона пакетированные соки, соусы и газированную воду, снизьте количество выпечки, конфет и фастфуда, и организм станет здоровее, а отражение в зеркале будет радовать всё больше. Ведь гликация — патологическое состояние, когда глюкоза связывается с молекулами коллагена, пагубно влияет не только на здоровье, но и на внешний вид, приводя к усугублению морщин и заломов на лице, отекам и развитию целлюлита и дряблости тела.
2. Регулярные физические нагрузки или, хотя бы, пешие прогулки по 10000 шагов в день. Дело в том, что любая физическая активность увеличивает приток кислорода к органам и тканям, в первую очередь к сердцу и головному мозгу. При этом не обязательно ходить в спортзал, пользу принесёт даже прогулка от метро до дома или отказ от лифта в пользу пешего подъёма. А вечерняя прогулка перед сном обеспечит выработку эндорфинов — гормонов спокойствия и удовольствия, что обеспечит спокойный и правильный глубокий сон, победу над хроническими стрессами и восстановление всего организма.
3. Отказ от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя оказывают негативное влияние не только на физическое здоровье, но и на когнитивные способности головного мозга. Проще говоря, курящие и пьющие раньше утрачивают мозговую активность, чем не имеющие таковых привычек.
4. Социальная активность и увлечения для поддержания когнитивных функций головного мозга. Каждый раз, когда человек занимается новым для себя делом или знакомится с новым хобби, испытывает новые впечатления, посещает новые места, читает новую книгу или общается с новыми людьми, в головном мозге начинают формироваться новые нейронные связи. Именно они помогают нам адаптироваться ко всему новому. С другой стороны, именно они заставляют наш головной мозг работать. Пока головной мозг формирует новые нейронные связи, нам не грозит ни старческая деменция, ни старение клеток головного мозга. Поэтому не поленитесь в выходные дни посетить новую выставку, парк, спектакль или же просто почитать новую книжку.
5. Общение с близкими и знакомства с новыми людьми. Научно доказано, что социально активный человек лучше борется со стрессом благодаря формированию тех самых нейронных связей и выработке гормонов удовольствия — серотонина и мелатонина. А стресс, точнее, главный гормон стресса — кортизол, как известно, провоцирует и усугубляет все заболевания, включая возрастные.
6. Регулярные (не реже раза в год) осмотры у врача и чек апы организма. Увы, когда организм болеет, он прогрессивно стареет, поэтому чем бережнее мы будет относится к своему здоровью, не откладывать жалобы на потом, тем дольше мы будем оставаться молодыми и активными.
Что касается меня, то помимо рекомендаций выше я несколько лет без перерывов принимаю рыбный коллаген в желеобразной форме, насыщенный цитратом магния и янтарной кислотой — это та самая «золотая таблетка» вечной молодости.