«У меня плохая память» — миф, в который вы верите

«Мне тяжело учиться — у меня плохая память. Я не понимаю, что с этим делать». Эту фразу я регулярно слышу на своих тренингах. Люди искренне уверены: если информация не запоминается сразу, значит, с памятью что-то не так. Но дело обычно не в «плохой памяти». А в том, что мы не понимаем, как она устроена и по каким правилам работает.

Психологи выделяют два вида памяти по длительности удержания информации.

Кратковременная память (оперативная или рабочая)

Отвечает за хранение незначительного объема информации в течение непродолжительного времени (от нескольких секунд до нескольких минут). Она позволяет временно удерживать и манипулировать данными, пока они не будут обработаны или переданы в долгосрочную память. Так, например, мы храним только что услышанный номер телефона или код домофона ровно до момента, пока его не наберем или не запишем.

В кратковременной памяти человек может удерживать от пяти до девяти элементов в зависимости от тренированности. Если изучаемый материал перегружен терминами и новыми для вас фактами, память не будет успевать охватывать и обрабатывать всю информацию, такое обучение будет фрагментированным и малоэффективным. Поэтому крайне важно выбирать материал, доступный для вашего понимания, и постепенно повышать уровень сложности.

Долговременная память

Предназначена для сохранения значительного объема информации в течение продолжительного времени (от нескольких минут до нескольких лет и более). Это структурированная форма памяти, которая удерживает знания, навыки и опыт. Информация, которая часто повторяется и активно используется, будет лучше закреплена в сознании.

Отдельный тип долговременной памяти — процедурная

Содержит последовательности действий или процессов. Она позволяет выполнять сложные задачи, оперировать информацией и делать то, что уже изучено, без необходимости снова усваивать все детали. Именно благодаря процедурной памяти мы и получаем навыки, например, игры на фортепиано, управления самолетом, владения языком программирования.

Есть инструменты, которые можно использовать, чтобы перевести материал в процедурную память и закрепить его в качестве навыка. 

Повторение 

Чем больше раз вы повторите процесс, тем лучше он будет усвоен.

Это проще всего, и именно этим мы обычно занимаемся во время учебы. Но тут есть подводные камни. Немецкий психолог Герман Эббингауз исследовал память и в ходе экспериментов выяснил: если не возвращаться к материалу и не повторять его, уже через месяц остается совсем немного — в отдельных случаях менее 10% (при механическом запоминании малозначимых данных). Без повторения информация быстро забывается.

На основе этих исследований появился метод интервальных повторений. Его принцип прост: чем сложнее навык, тем больше повторений требуется и тем короче должны быть интервалы между ними. Нейробиология подтверждает: примерно за 70 часов мозг избавляется от информации, которую не считает жизненно важной. Поэтому к материалу необходимо регулярно возвращаться.

Обучение в контексте

Учиться и применять новые процедуры хорошо в актуальных для навыка контекстах и ситуациях.

Чем более условия приближены к реальным, тем лучше все отложится в памяти. Поэтому симулятивное обучение показывает свою эффективность. Например, новый язык лучше осваивать среди его носителей, а петь — в условиях ожидания концерта.

Визуализация

Улучшает понимание и запоминание информации.

Разработка четких схем и диаграмм помогает закреплять в памяти последовательности шагов и взаимосвязей между ними. Для того чтобы структурировать знания и увидеть взаимосвязи, хорошо подходит такой инструмент, как интеллект-карты: это визуализация информации в виде дерева или диаграммы, где центральная идея является основной

ветвью, а подразделы представлены вспомогательными ветками и узлами.

Разделение на части

Если процедура слишком сложна, можно разбить ее на более мелкие фрагменты и изучать по отдельности.

Затем их можно объединить в целостную структуру, используя навыки, полученные на каждом этапе. Помните, как в школе мы учили стихотворение не целиком, а по четверостишиям или построчно? Тут тот же принцип.

Практика

Чем больше опыта, тем лучше развивается процедурная память.

Повторение и активное использование изу­ченных процедур помогут закрепить их в памяти более надежно.

Развитие процедурной памяти требует времени и упорства. Постепенно, с регулярной практикой и использованием вышеперечисленных инструментов, вы будете становиться более уверенными в выполнении сложных задач и процедур, а также станете совершать меньше ошибок.

Это интересно!

Профессор университета Огайо Эдгар Дейл преподавал студентам один и тот же материал, но разными способами, такими как: чтение, лекция, демонстрация, дискуссия, имитация ситуации. Опыт Дейла показал, что формат влияет на запоминание и усвоение информации.

Ученый представил идею метафорического «конуса обучения», утверждая, что чем более преобразованы и «присвоены» знания, тем лучше они запоминаются.

Так что не стоит отказываться от каких‑то форм обучения. Напротив, именно их сочетание дает самый лучший эффект!

Обложка: Озиас Ледюк. «Юный ученик», 1894