Как качественно заботиться о своей душе

Психика большинства людей крайне уязвима и нежна. Это абсолютно нормально для чувствующего, эмпатичного, осознанного человека. Тем более в периоды неопределенности и стресса, приводящего к хроническому истощению. 

В обиходе мы привыкли термин «психика» ассоциировать с «душой». Когда душа «ноет и кричит» это более изматывающее состояние, чем кратковременный сильный шок, который благополучно завершился. Тогда мозг постепенно вытесняет его из памяти (механизм защиты), дабы не разрушать организм «душевной болью». 

Хронизация же психологического истощения — это триггер, запускающий бесконечный поток проблем со здоровьем.

Безусловно, существует большое количество способов «проработать» свое сознание. И если они помогают, то вполне можно и нужно ими пользоваться. Однако без поддержки и укрепления фундамента сооружение из «аффирмаций, настроя и проработок» долго не протянет. Трещины и обрушения будут прогрессировать и подрывать состояние души.

Базой, о которой я повествую, является питание. Изъезженная фраза Гиппократа «Ты — то, что ты ешь» порядком всем наскучила, но от этого не потеряла свою актуальность. А в сложные и изматывающие периоды, ее нужно брать за основу, без попыток анализировать, либо отмахиваться. Важно просто запомнить и действовать на автопилоте. Это будет лучшей заботой о себе. Чтобы по истечении непростых времен, сохранить душу и тело в исправном состоянии.

Итак, запомните и доведите до автоматизма 3 привычки:

1.  Три-четыре раза в неделю добавляйте в свою тарелку:

- тыквенные семечки, бананы, курагу, чернослив, кунжут (лидеры по содержанию магния и калия, поддержат сердечно-сосудистую систему, а также дадут возможность вашим митохондриям генерить энергию без критических дефицитов);

- морепродукты и субпродукты (в них изобилие аминокислоты таурина, которая оказывает тормозящее действие и помогает снижать уровень возбуждения в мозге, обладает нейропротекторными свойствами, защищая нейроны от повреждений);

 – свиное и говяжье сердце (первые в списке по содержанию коэнзима Q10, витаминоподобного вещества, помогающего с нормализацией антиоксидантной защиты, поддержкой сердечно-сосудистой системы, обеспечением энергией нейронам, замедлением старения и многое другое).

2.  Выберете свою «зону сытости», в зависимости от наличия лишнего веса, либо его дефицита (и такое бывает нередко). Принцип данной концепции: чем больше вес, тем быстрее закругляемся с трапезой с ориентиром на ощущение — сытость только начинается или появляется нейтральное ощущение (нет ни голода, ни сытости). Остановитесь минут на 10, этого будет достаточно, чтобы чувство голода исчезло.

Для тех же, кто страдает дефицитом веса есть можно до ощущения приятной сытости и даже до легкого переедания. 

Соблюдение данной «шкалы сытости» позволит доставлять в организм макро- и микронутриенты в оптимальном объеме, без лишних затрат ваших ресурсов (для переваривания и усвоение организм тратит большое количество энергии). 

А также не позволит отложить «спасательный круг» на ваши бока в виде висцерального ожирения с сопутствующим перманентным воспалением жировой ткани и нарушением обменных процессов, которые обязательно отразятся на психоэмоциональной лабильности/ состоянии души и тела.

3.  Не едим «за компанию», от скуки, радости, печали или усталости. Исключаем все промежуточные перекусы, оставляя 2-3 основных полноценных по БЖУ приема пищи. Вспомните режим (но не состав) питания в вашем далеком детском саду и ориентируйтесь на него. 

Это потребует осознанности и дисциплины, но приведет к сохранению ментального здоровья, даже, если сейчас вам кажется, что куда уж больше нагружать себя правилами и отказываться от «маленьких радостей». 

Проверьте и почувствуйте прекрасный эффект, который позволит своевременно (а не хаотично) опорожнять желчный пузырь, тем самым качественно усваивать жирные кислоты без которых мозг и в целом липидный обмен страдают и снижают функционал.

Само собой, если вы обладатель индивидуальных непереносимостей, а также каких-либо диагнозов и патологических состояний — все рекомендации следует обговорить с вашим лечащим врачом.

А при наличии у вас дополнительных способах качественно позаботиться о душе и теле, не забывайте за суетой и заботами, применять их и делиться полезной информацией с теми, кого любите и цените.

Помните, что: «Слабое тело ослабляет разум», — Жан-Жак Руссо