Лени не бывает

Если вас одолевает лень, прокрастинация и осенняя хандра, то перед тем, как начинать работу «с мышлением» и мотивационными установками, сначала исключите биохимические триггеры.

Как правило ими являются сниженный уровень витамина В12, омега3, витамина Д3 и магния.  Ферритин также примыкает к данному «дефицитарному перечню».

Безусловно, можно сразу же направиться лабораторию, дабы подтвердить опасения. Но для начала я бы рекомендовала подойти к холодильнику и проанализировать ваш осенний рацион!  И не только с точки зрения макро- и микроэлементного состава, а еще для выявления на ваших полках тех ингредиентов, которые помогут печени, почкам и лимфе справляться с выведением метаболитов/токсинов, а также помогать качественно усваивать белки, жиры и углеводы (без отложения в жировые запасы, а с переработкой их в энергию и поддержкой мышечной массы).

Итак, базовые продукты от осенней хандры и «лени»:

- содержащие витамин В12 (дефицит может копиться годами и скрываться под ощущением «тумана» в голове, плохой памятью, упадническим настроением и т. п.). Это продукты исключительно животного происхождения, поэтому даже не пытайтесь его компенсировать растительной едой, так как в ней В12 присутствует как неактивный аналог (псевдовитамин В12), он не усваивается человеческим организмом и может даже мешать всасыванию истинного кобаламина.  

Поэтому на вашем осеннем столе должны регулярно присутствовать блюда из субпродуктов (говяжья, свиная и куриная печень), и при наличии финансовой возможности — моллюски и мидии (предварительно позаботьтесь о профилактике паразитоза, добавляя побольше горечей и острых специй).

— омега 3 (мозг почти на 60% состоит из жиров, DHA-жирная кислота формирует мембраны нейронов, при их нехватке прогрессируют проблемы с памятью и эмоциональным фоном).

Исходя из этого определяем регулярный осенний ужин: скумбрия, атлантическая сельдь, анчоусы, форель и лосось. А чтобы случилось качественное усвоение омега 3 и всех жирорастворимых витаминов (А, Е, Д, К), без которых вы никогда не сможете поддержать, в том числе адекватный уровень ферритина (даже если вы усердно принимаете добавки железа) — каждый ужин дополните салатом с рукколой и другими приятно-горькими травами. 

И заведите привычку запивать блюда травяным чаем с обязательным содержанием корня лопуха (он даст сладость, янтарный осенний оттенок и возможность вашему желчному пузырю выделять достаточное количество желчи, без которой жирорастворимые вещества не усвоятся).

— пробиотики (улучшают состав микробиоты кишечника, ведь именно в нем вырабатывается большая часть серотонина, что непосредственно влияет на настроение и мотивацию).  Это разные ферментированные продукты, особенно квашенная капуста, другие малосольные овощи. А если нет непереносимости казеина (молочного белка), то вполне подойдут кефир, йогурт и т. п.

Продолжать этот список продуктов можно длительно, но мой ключевой посыл заключается в том, что подбор рациона всегда в приоритете (по аналогии выбора топлива для авто: не заправишь — не поедешь; плохим заправишь — долго не проедешь). 

Еда должна соответствовать локации, сезонности и с поддержкой процессов усвоения. Конечно, при необходимости всегда можно ввести дополнительный прием добавок. Однако без коррекции питания и без соблюдения грамотной концепции приема витаминов вероятны негативные проявления. Лень и хандра могут усилиться, заставив вас усомнится во взаимосвязи «лень и дефициты».

Рацион, как и прием витаминов, всегда требуют знаний и профессиональной помощи (без самодеятельности), даже если вам кажется обратное. Эффект избавления от лени, стоит того, чтобы попробовать реализовать вышеуказанные рекомендации и набраться достаточного опыта и мотивации.

Помните, что «Опыт — не то, что с вами происходит, а то, что вы делаете с тем, что с вами происходит», — О. Хаксли