Помогает все
Тут речь зашла о том, действительно ли книги врачей, психологов, тренеров помогают - бросить курить, похудеть, прожить дольше, успокоиться и начать жить.
Помогает все, если вы действительно ищете помощи и хотите избавиться от конкретных проблем.
***
… умирать в кабинете директора на совещании было стыдно, и когда я поняла, что не дышу уже какое-то время, то поднялась и вышла на ватных ногах в коридор, чтобы умереть вдалеке от любопытных, а особенно, сочувствующих глаз. Я не знала, что это еще не смерть, а, всего лишь, паническая атака.
Кстати, именно в этот момент мне воздалось одно доброе дело. В коридоре встретилась женщина, которую я устроила к нам на работу сестрой-хозяйкой. Ее взяли потому, что я за нее поручилась - она была несколько странной и нелепой особой, из тех, что всегда попадают в дурацкие ситуации, и работа ей тогда нужна была позарез.
И как раз в тот момент она и проходила по коридору, в руках у нее оказалась бутылка воды. Она побрызгала мне в лицо водой и позвала на помощь.
О панических атаках можно найти информацию на профессиональных медицинских сайтах. Симптом – спазм в горле ( globus hystericus), дыхания нет - и все. Сколько вы можете жить без дыхания? Ну, минуту, наверно. Вы пугаетесь, и от этого спазм еще сильнее сдавливает горло.
В то время я была под постоянным стрессом: работала, училась, сдавала экзамены – и все это на чужом языке. Да и от домашних дел никто меня не освобождал. Меня постоянно преследовал страх что–то не успеть, не сдать, или сдать хуже, чем требовалось, не попасть на программу, потерять год… Постоянный стресс стал нормой жизни, и, наконец, достиг критической точки.
Добрый доктор выписал таблетки – без них я бы, наверно, не закончила учебный год. Такой покой был! Хочешь рассердиться или огорчиться - и не можешь, и думаешь - и чего они все нервничают – было бы из-за чего.
Но после таблеток тоже есть жизнь. И я стала искать варианты успокоения без лекарств. И нашла. Уверена, что вы о них слышали неоднократно – это общеизвестные методы, но они действительно работают.
1. Избегать триггеров - ситуаций, в которых вам трудно сохранить спокойствие. У каждого они свои. В сети для меня - это сайты типа ''девки-на-диете''. Кто-то ходит туда посмеяться, а у меня начинает болеть сердце. Пофигистом мне не стать никогда.
2. Шкала важности (В.Леви). Определить, что для вас на первом месте, втором, третьем и так до ста. 1) Здоровье детей, 2) ваше здоровье, 3) работа, 4) карьера, 5) творчество, итд. Прежде, чем огорчиться или вспылить очередной раз, определите место объекта нервотрепки по этой шкале. Возможно, он на 52-ом или 84-ом.
3. Прежде, чем разнервничаться, следует задать себе вопрос - какое значение будет иметь факт, из-за которого вы собираетесь вспылить, через неделю, месяц, год, пять лет? Возможно то, из-за чего вы тратите драгоценные нервы, не будет иметь никакого значения уже через час. (В. Леви)
4. Фраза из случайно попавшейся брошюры Любавического ребе. Можетe ли вы лично повлиять на ситуацию из-за которой нервничаете, изменить ее сами? Если нет, то нервы не уместны.
5. Эпизод из фильма, где психолог сказал обратившемуся к нему герою:- Ты не можешь изменить других людей. Единственное, что в твоей власти изменить - это свое к ним отношение.
6. Анекдот про двух психиатров.
В одном доме жили два психиатра. Каждый день они возвращались с работы в одно и то ж время. Каждый раз, когда они встречались в дверях, портье видел, как один из них плевал на другого, а тот спокойно утирался и шел к себе. Так продолжалось много лет. Наконец, портье не выдержал и спросил у того, на кого плевали:
- Простите, почему ваш коллега так к вам относится? По какой причине он плюет на вас при встрече?
--Понятия не имею, - пожал плечами тот. - Это его проблемы.
Еще книжки предостерегали, что после первой панической атаки, человека преследует страх, что это повторится, причем в самый неподходящий момент, и он потеряет власть над собой, своим дыханием, и все это увидят. Но если это случится, главное - не умереть от страха.
Мозг все равно сделает команду «вдох». Надо сказать себе - все окей, это - всего лишь паническая атака, сейчас мозг даст команду «вдох», я не умру, не сегодня, по крайней мере.
Я это запомнила. И была готова. Но эта рекомендация не пригодилась. Я честно использовала все вышеперечисленные, и панических атак больше не было. И не будет.
Помогает все, Берите и используйте.