Бережно относиться к себе и к своему телу.
Иногда люди, в особенности увлеченные, забывают о базовых потребностях организма, таких как еда и сон. Некоторые из них опрометчиво думают, что со временем тело адаптируется, привыкнет есть один раз в день или спать по 5 часов в сутки. Это не так. Длительное отсутствие еды, сна и отдыха имеет единственный эффект — разрушительный.
Научиться выражать эмоции, в том числе негативные.
Проявлять эмоции — не значит выплескивать их безраздумно. Чтобы донести в общении свои эмоции, следует перейти на «Я-сообщения» — высказывания, в которых человек описывает свои чувства с опорой на собственные мысли и эмоции. Такое высказывание всегда начинается с местоимений первого лица. Например, «Я чувствую раздражение, когда...» или «Мне неприятно, потому что...».
Принимать черное и белое.
Полнота жизни заключается не только в радости и гармонии, но и в переживании боли и грусти. Уход от негативных эмоций не проходит бесследно. Непрожитые травмы, переживания и обиды могут напомнить о себе через телесные ощущения.
Развивать осознанность.
Осознанность — это навык самоанализа, понимание себя. Чем человек осознаннее, тем легче ему управлять собственным телом и реакциями. Развивать осознанность можно при помощи дыхательных практик, медитации, йоги, аутогенных тренировок, а также с помощью аппаратной методики, которая называется биологическая обратная связь. Для проведения процедуры к человеку подключают датчики, измеряющие частоту сердечных сокращений, дыхание, мозговую активность и другие показатели жизнедеятельности. Человек получает информацию о своем состоянии либо через музыку в наушниках, либо через монитор: когда показатели выходят за пределы нормы, картинка становится нечеткой, а в наушниках слышны помехи. Задача человека — вернуть свой организм в состояние нормы.