Как справиться с синдромом отложенной жизни

НАЧНУ
с понедельника

Что такое синдром отложенной жизни и надо ли с ним бороться

Режим ограничений, введенный из-за пандемии коронавируса, поставил дела на паузу. Незапланированная передышка позволила остановиться, разобраться в себе и спокойно спланировать будущее. Но вот самоизоляция закончилась, жизнь вернулась к привычному ритму, а грандиозные планы так и остались планами. Одна из возможных причин — синдром отложенной жизни. Разбираемся вместе с психологами в том, что это такое.

Нелли Саркисян
психолог и медиатор семейного центра САО

Евгений Власов
психолог семейного центра «Измайлово»

Синдром отложенной жизни (СОЖ) — это не болезнь, не психический и не психологический диагноз, а образ мышления, при котором человек пытается заранее подготовиться к жизни. Но эта «жизнь» никак не наступает. Человек строит планы, но они никогда не претворяются в жизнь, и из-за этого он начинает чувствовать собственную нереализованность.

Девизом таких людей становится фраза: «Начну с понедельника». Однако наступает понедельник, и ничего не меняется, новая жизнь откладывается еще на неделю — и так по кругу. Это приводит к ощущению тупика.

СОЖ чаще встречается у молодых людей и людей среднего возраста — от 20 до 40 лет. В возрасте около 40 лет начинается кризис среднего возраста, люди понимают, что они что-то упускают в жизни, и глубже заглядывают в суть проблемы. В юном же возрасте мы не так критично относимся к тому, что упускаем время, нам кажется, что у нас все впереди.

Синдром отложенной жизни не следует путать с депрессией. При депрессии у человека отсутствует мотивация что-либо делать, даже мелкие бытовые задачи удается решать с трудом. Если вы обнаруживаете у себя симптомы клинической депрессии, как можно скорее обратитесь к специалисту.

Какие факторы могут вызвать СОЖ

Неуверенность в себе

Синдром отложенной жизни часто возникает на фоне низкой самооценки. Человек считает, что он не достоин той жизни, о которой мечтает, потому что пока он «недостаточно хорош для нее».

Туннельное мышление

Это такой тип мышления, при котором все сознание человека зациклено на какой-то одной сверхценной идее. Например, для людей, страдающих от расстройств пищевого поведения, такой сверхценной идеей становится желание похудеть. До этой точки вся жизнь просто теряет ценность, потому что события, которые не встраиваются в логику ожидания желаемого результата, отметаются как ненужные.

Страх перед будущим

Двигаться вперед крайне сложно, если вы дрожите над тем, что есть, и боитесь рисковать. Этот страх может вылиться в бесконечное откладывание смелых планов «на потом».

Перфекционизм

Обратная сторона стремления сделать все идеально — прокрастинация и нерешительность. Действительно, зачем начинать дело, если идеал недостижим?

Детские установки

Установки, заложенные родителями, могут иметь как позитивное, так и негативное влияние на взрослую жизнь человека. Некоторые могут демотивировать. Например, если родители в детстве внушили ребенку, что невозможно добиться успеха в юном возрасте, он может откладывать жизнь на потом, пока не станет достаточно «взрослым».

Неумение различать мечты, цели и планы

Мечта — это проекция ума, нечто нематериальное, цель же материальна. При постановке цели человек видит, как он придет к ней: он заранее просчитывает, какие ресурсы ему придется затратить для ее реализации, сколько сил придется приложить — строит план ее достижения. Человек с СОЖ не видит этих различий, поэтому ему трудно двигаться в сторону своих желаний.

Смещенный локус контроля

Локус контроля — это свойство личности, характеризующее ее склонность приписывать свои успехи или неудачи внутренним (внутренний локус) либо внешним факторам (внешний локус). Если локус контроля сильно смещен в ту или иную сторону, у человека могут возникать трудности в достижении целей. СОЖ может появиться как у тех, кто привык «ждать манны небесной», так и у тех, кто придает излишнюю значимость своим действиям — если внешние факторы делают достижение цели невозможным, человек может опустить руки и потерять уверенность в себе.

Чужие мечты

Бывает и так, что человек располагает тем, о чем многие мечтают, но при этом у него нет чувства насыщения и удовлетворенности от проделанной работы, он опустошен внутри. В таком случае, скорее всего, он воплощает в жизнь не свои мечты и цели, а чужие, например родительские. Он, как Сизиф, раз за разом вкатывает в гору камень, который так и не достигает вершины, то есть точки удовлетворения.

Как бороться с СОЖ

Признать наличие проблемы

Здесь, как и с зависимостями, признание проблемы — необходимый шаг на пути к избавлению. Это поможет определить факторы, которые к ней привели, чтобы в дальнейшем их проработать.

Трансформировать мечты в мечты-цели

Никто не призывает вас перестать мечтать, просто каждый раз, когда у вас появляется какая-то идея, которая кажется невозможной, старайтесь сформулировать ее в виде цели, пусть и отдаленной во времени.

Правильно сформулировать цели

Цель — это то, что вы хотите получить, поэтому формулировка должна быть позитивной. Например, «Я хочу торт на день рождения», а не «Я не хочу остаться голодным на день рождения».

Выписать цели, которые откладывались на протяжении последнего времени

Расположите их в порядке достижимости и реалистичности. Начинайте либо с той, которая наиболее выполнима, — так вы быстрее увидите результат, либо с той, которую хочется осуществить в первую очередь, — это может стать дополнительным источником мотивации.

Составить план

Напишите список последовательных конкретных действий для достижения целей. Важно поставить четкие дедлайны для каждого пункта. Не страшно, если вы не успеете что-то выполнить в отведенное время, главное, что вы «встроили» результат в ваше будущее.

Начинать с малого

Не нужно сразу же пытаться решить глобальный, неподъемный вопрос. Например, если вы хотите начать бегать, не ставьте себе первоначальной целью пробегать большие дистанции, пять-семь минут для начала будет достаточно. Это даст вам уверенность в том, что вы способны сделать какие-то шаги для достижения цели. Действия — ключ к преодолению синдрома отложенной жизни.

ЭКСТРЕННАЯ ПОМОЩЬ

051 - круглосуточный номер, по которому можно получить неотложную психологическую помощь. Для звонка с мобильного +7 (495) 051.

--> узнать больше

ONLINE КОНСУЛЬТАЦИЯ

Сеансы помогут наладить отношения в семье и решить конфликтные ситуации, а также получить помощь в экстренной ситуации. Запись за один рабочий день.

--> записаться

КРИЗИСНЫЕ ЦЕНТРЫ

Окажут дистанционную помощь или примут, когда больше некуда идти.

--> узнать больше

СЕМЕЙНЫЕ ЦЕНТРЫ

От подготовки ребенка к школе до цивилизованного развода. В центрах работают квалифицированные психологи, медиаторы, педагоги, юристы и другие специалисты, которые помогут наладить отношения в семье.

--> узнать больше