Многие планируют начать заниматься спортом, но так и не начинают это делать. Кому-то не хватает мотивации, а кто-то постоянно откладывает на потом или ищет оправдание, что у него нет времени и денег, да и вообще он не знает, каким спортом заняться. Пора забыть свои отговорки — проект «Здоровая Москва» до конца лета устраивает бесплатные занятия с квалифицированными тренерами в московских парках

Комплекс упражнений подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовки. Он способствует общему укреплению организма, проработке суставов, улучшает тонус мышц.

Суставная гимнастика не поможет похудеть, нарастить мышечную массу или повысить выносливость. Однако люди, которые привыкли к высоким физическим нагрузкам, могут использовать ее как разминку. Это помогает избежать травм.

Суставная гимнастика удобна для тех, кто много работает в офисе. Ее можно делать в обеденный перерыв или дома, она не требует особой подготовки и приспособлений. Большинство упражнений выполняется интуитивно. Главное подходить к процессу осознанно и делать все плавно. Заниматься можно без присмотра тренера, методики легко найти в интернете.

Система Пилатеса позволяет снять нагрузку с напряженных мышц и задействовать слабые или неактивные мышцы. Также пилатес помогает развить силу, гибкость и координацию. В основе тренировок лежит особый тип дыхания, который активизирует обмен веществ, способствует очищению организма и укрепляет дыхательную систему.

Многие люди не понимают разницы между йогой и пилатесом. Упражнения пилатеса действительно схожи с асанами, но выполняются в другой технике.

Это один из лучших вариантов для начала занятий фитнесом. Упражнения начального уровня абсолютно безопасны и практически не имеют противопоказаний. Во время занятий используется специальное оборудование, которое помогает проработать мускулатуру без осевой нагрузки на позвоночник и суставы. Особая форма тренажеров способствует вытяжению позвоночника, выравнивает тело и формирует мышечную память. Есть варианты и для тех, кто не может заниматься в зале: пилатес мэт подойдет для самостоятельных занятий дома, на отдыхе или в поездке.

В результате занятий улучшается осанка, мышцы всего тела приходят в тонус, улучшается подвижность суставов, баланс и координация движений. Пилатес помогает проработать глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые трудно задействовать при обычных видах занятий фитнесом. На занятиях среднего и продвинутого уровня можно потерять до 300 калорий. Упражнения помогают нормализовать обмен веществ, что тоже способствует снижению веса. Кроме того, мышцы становятся более рельефными, а тело — подтянутым и стройным.

В отличие от многих других парных танцев, для социальных не нужен постоянный партнер и это танец-импровизация. Все основано на взаимодействии и взаимопонимании. Однако и в таких танцах существуют особые техники: главным является партнер, он ведет партнершу, а она подстраивает свои движения под него.

Один из самых популярных видов социального танца — сальса. Многие думают, что этот вид танца возник на Кубе, но это не так. Этот стиль придумали иммигранты из стран Латинской Америки в Нью-Йорке в 1960–1970 годах. Танцевать сальсу могут люди любого возраста, наиболее популярна она у людей 25–40 лет. Сальса помогает раскрепоститься и улучшить взаимоотношения с представителями противоположного пола.

Еще один вид социальных танцев — бачата, возникший в Доминикане. У этого вида танцев единый ритмический рисунок и почти не меняющийся набор движений. Главная цель — тесный контакт с партнером, поэтому в таком танце мало поворотов, партнеры на очень близком расстоянии друг от друга. И бачата, и сальса развивают пластику и грациозность.

Групповые танцы влияют на улучшение психологического состояния, поднимают настроение и улучшают память. Танцы также хорошо способствуют снижению веса. Занятия обычно идут в среднем час без перерыва и служат хорошей кардиотренировкой.

Практика йоги состоит из сочетания нескольких элементов: соблюдение моральных принципов, физическая нагрузка, работа с дыханием и сознанием. Йогой могут заниматься люди любого возраста независимо от уровня физической подготовки, но нужно выбрать подходящее направление.

Аштанга-виньяса — это динамическая практика, которая поможет похудеть и вывести токсины. В среднем за час занятий расходуется 400–500 калорий. Такая йога требует выносливости и терпения, поэтому подойдет не всем.

Хатха-йога развивает гибкость, помогает поддерживать здоровое состояние суставов и позвоночника. Здесь важна правильная последовательность асан, потому что каждое упражнение воздействует на определенную часть тела. Также при выполнении упражнений необходимо следить за дыханием и концентрацией внимания.

Аэройога, или, по-другому, fly-йога, состоит из танцевальных движений. Практика проходит на гамаке. Упражнения способствуют тренировке вестибулярного аппарата, помогают исправить осанку и развивают пластику. Считается к тому же, что такая йога омолаживает.

Йога для детей похожа на игру и помогает ребенку восстановиться после учебного дня и избавиться от агрессии.

Занятия йогой помогают привести в норму кровоток, опорно-двигательную систему, суставы. Йога вытягивает позвоночник, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.

Расход калорий зависит от интенсивности тренировок. За одно часовое занятие можно сжечь до 800 калорий.

Часто на бокс приводят детей, которых обижают в школе. Занятия помогают стать увереннее и учат концентрироваться.

Многие люди приходят на занятия, чтобы выплеснуть негатив.

Бокс является травмоопасным видом спорта и не подойдет людям, у которых есть травмы головы, заболевания головного мозга, глаз или нервной системы. Сейчас более популярен фитбокс — групповая интенсивная тренировка, состоящая из ударов руками и ногами по боксерской груше. Он не предполагает обязательного участия в соревнованиях и направлен на улучшение физической подготовки.

Есть несколько видов аэробики: танцевальная, степ-аэробика, аквааэробика, фитбол-аэробика. Этот вид тренировок подходит всем. Главное — соотнести уровень своей физической подготовки с результатом, который вы хотите получить.

Танцевальная аэробика развивает гибкость, пластичность, улучшает осанку. Улучшает настроение и дарит большой заряд энергии.

Степ-аэробика подойдет тем, кто хочет похудеть и сделать фигуру более рельефной. Упражнения выполняются на степ-платформе, укрепляют мышцы ног и ягодиц.

Упражнения аквааэробики выполняются в воде. Занятия помогают ускорить обмен веществ, повышают тонус мышц и являются профилактикой преждевременного старения.

Занятия на фитболе подходят беременным, пожилым и людям с искривлением позвоночника. Аэробика на фитболе улучшает кровообращение в межпозвоночных дисках и мышцах, которые их поддерживают, развивает подвижность суставов, координацию движений и нормализует вестибулярный аппарат.

Кроссфит подходит всем. Многие считают, что он может стать причиной проблем с сердцем, но навредить здоровью могут только безграмотные тренировки с неопытным тренером.

Преимущество кроссфита в разнообразии: упражнения не повторяются из раза в раз. В основном на занятиях идет работа с собственным весом и утяжелителями. Могут использоваться скоростные скакалки, специальные тумбы, гири, штанги, турники и канаты.

Кроссфит подойдет тем, кто хочет похудеть. Сколько калорий вы сожжете за одно занятие, зависит от программы, некоторые комплексы помогают потратить до 1000 калорий.

Кроссфит развивает выносливость, силу и координацию.