Все записи
10:24  /  23.10.15

4936просмотров

КАЧЕСТВО ТВОЕГО СНА РАВНО КАЧЕСТВУ ТВОЕЙ ЖИЗНИ!

+T -
Поделиться:

Отвлекаясь на мелочи, мы часто не замечаем важнейших фундаментальных вещей. Бывает так, что у человека все валится из рук, несмотря на прекрасные стартовые возможности и огромные усилия, к успеху он приблизиться не может... А проблема, оказывается, банальна. Человек не может или не хочет обеспечить себе нормальный сон. Как же быть?

А спать нужно. Причем правильно. Многие люди находятся в плену неумных опасных мифов и стереотипов. Одни исповедуют философию в духе "времени и так мало, чтобы тратить его на сон". Другие - являются фанатами "ночной жизни" и каждую ночь зажигают до утра. Третьи верят, что сон можно компенсировать кофеином и другими "возбуждающими" средствами. Четвертые - пытаются заменить его релаксирующими упражнениями. 

По поводу энергетиков и упражнений - скажу сразу. Это - не отдых, а его имитация, своего рода обман организма. Во время сна ведь восстанавливается организм, вырабатываются жизненно важные вещества, отдыхает мозг. Никакие упражнения и энергетики Вам этого не дадут. Единственное, что Вы можете получить - это отсрочка. А чем больше отсрочка, тем больше потом платить. Знаете ведь? Поэтому упражнения и энергетики хорошо для мобилизации организма в экстремальной ситуации. Но, если Вы будете пытаться их использовать вместо сна регулярно - та расплата будет очень жестокой. 

Итак. Что происходит с нами во сне? Во сне наш организм активно синтезирует гормоны, восстанавливает свой главный щит - кожу, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, мозг отдыхает, набирается сил и тестирует работу внутренних органов, исправляя неполадки, а мы в целом - омолаживаемся. Поэтому правильный сон - жизненно необходим. Нарушения его режима - чреваты опасными сбоями в работе  и непреодолимыми последствиями. Не говоря уже о том, что достаточно один раз не выспаться, чтобы резко уронить свою эффективность...Кстати, некоторые люди жалуются, что вроде и едят немного, и двигаются, а все равно имеют проблемы с лишним весом. А они могут быть связаны как раз с неправильным сном! Представляете?

А какие существуют правила здорового сна? Продолжительность сна - дело индивидуальное. В зависимости от особенностей организма, она может составлять от 3 до 12 часов. Но в среднем - от 7 до 9. Вам нужно подобрать свою оптимальную продолжительность сна, при которой Вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Вне экстремальных периодов жизни (нагрузок, болезней) она будет колебаться на плюс-минус полчаса. Если Вы регулярно будете спать на полчаса больше или на полчаса меньше Вашей "золотой середины" - Вы почувствуете недомогание. Если Ваш оптимальный режим сна - 8 часов, и Вы не были перед этим на суточном дежурстве, не бежали марафон и не лежали с температурой, не заставляйте себя спать, скажем по 10 часов - на пользу это Вам не пойдет А если "Ваше" это 9 часов, не пытайтесь выгадать время на какие-то дела за счет регулярного недосыпания, ссылаясь на то, что Ваши знакомые спят по 6 часов и чувствуют себе комфотно. От нехватки сна Ваша эффективность быстро упадет, и Вы в конечном итоге ничего не выиграете. 

По возможности старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Уделяйте время и силы физической активности, но за полтора часа до сна - никакого спорта. Не ешьте перед сном часа примерно за 3, кроме тех случаев, когда Вам это посоветовал врач (например, при некоторых диетах). Забудьте о спиртном, особенно перед сном. Хорошо проветривайте помещение. Если погода или какие-то условия не позволяют спать с открытым окном, обеспечивайте спальню свежим воздухом хотя бы утром и вечером. Спите в удобной одежде. Сегодня врачи говорят о том, что, если условия позволяют - лучше всего спать голым. Если нет - то следует выбирать себе легкое свободное белье из натуральных материалов. Никакой синтетики! И ничего обтягивающего и давящего! Серьезно подходите к выбору кровати и постели. Вот, например, к выбору машины Вы же серьезно подходите? Стараетесь на экономить на ней? А в машине Вы проводите в разы меньше времени, чем в постели! Выбирая кровать, старайтесь останавливаться на мебели средней высоты с натуральным каркасом из дерева или железа. И на ортопедических матрасах средней жесткости, изготовленных по возможности из натуральных материалов. Помните, чем больше у Вас масса тела - тем жестче должен быть матрас!  К ДСП, МДФ и другим искусственным материалам рекомендую относиться осторожно. При изготовлении в них идет много далеко не самой безвредной химии. А в кровати Вы проводите достаточно много времени, чтобы ею надышаться. Если Вам на Вашей кровати и на Вашем матрасе дискомфортно - не стоит на них экономить. Сон - дело важное серьезное. И за экономию на нем - потом придется платить втридорога...