Все записи
00:03  /  3.11.18

3633просмотра

Как позаботиться о здоровье вашей печени без лекарств

+T -
Поделиться:

Сегодня речь пойдет о печени. Хотя печень - это и есть главный орган очистки нашего драгоценного тела от разной химии и прочих отходов производства нашей жизнедеятельности, но проводить очищение самой печени также необходимо, тем самым поддерживая ее здоровье. Именно на этом действии и основывается большинство принципов детокса- помощь печени путем снижения нагрузки на нее. И именно поэтому возникают такие приятные побочные эффекты, как уменьшение пигментации и восстановление гормонального баланса (ведь печень, помимо прочих функций, еще и выводит из организма лишний эстроген - если, конечно, у нее остается на это время).

Я не преувеличу, если скажу, что печень - один из наших самых важных органов. Она отфильтровывает и очищает около 500 (!) литров крови ежедневно! Наше здоровье полностью зависит от здоровья печени, и если она перегружена и не функционирует оптимально, это сказывается на нашем самочувствии и даже на настроении. Печень  - основной орган детоксикации, и этим, по-моему, все сказано. В общем, давайте приступим к делу. У меня еще неразобранный чемодан, а завтра опять в офис - поэтому сегодня я в кои-то векибуду краткой.

Как вы можете провести очищение печени и тем самым поддержать ее здоровье 

Вариант 1: Выберите один разгрузочный день в неделю, в который вы позаботитесь о здоровье печени оптимальным образом

Что делать в этот день? Пить овощные соки с добавлением горьких трав. Объем - неограничен. Еду на этот день лучше оставить, а вот сок можно пить в неограниченном количестве. Только пожалуйста, не забывайте также про простую воду. Она вам тоже очень пригодится в этот день. Какие сделать соки?

Например, вот несколько рецептов сока для очищения вашей печени (все ингредиенты пропускаются через соковыжималку):

Вариант сока для очищения печени #1:

  • 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
  • 1 большой пучок петрушки
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 большой пучок кинзы (или укропа - что вам больше по вкусу)
  • сок 1/2 лимона
  • 1 ст.л. оливкового масла (добавляется в конце)

Вариант сока для здоровья печени #2:

  • 2 средних огурца (примерно по 15-20 см)
  • 1 яблоко
  • 1 стебель сельдерея
  • 2-3 см корня имбиря
  • 1 ст.л. оливкового или льняного масла (добавляется в конце)

Вариант сока для очистки печени #3: 

  • 1 большой огурец (20-35 см)
  • 1 груша
  • 150 грамм брокколи
  • сок 1 лайма
  • 1 большой пучок мяты
  • 1 ст.л. оливкового или льняного масла

Несколько рецептов сока для очищения и здоровья вашей печени от нутрициолога Екатерины Йенсен

Вариант очищения печени №2: Проведите 3-7 разгрузочных дней в режиме детокс

Что делать в эти дни:

Исключите из рациона:

  • красное мясо и курицу/ другую птицу
  • все покупные готовые продукты, включая полуфабрикаты
  • все молочные продукты
  • все соевые продукты
  • сократите фрукты до двух штук в день (размером со среднее яблоко)
  • глютен
  • кофе
  • черный чай
  • сладкое
  • все газированные напитки
  • алкоголь во всех видах
  • все витамины в добавках

Дабавьте в рацион как можно больше:

  • зеленых продуктов (зелень и зеленые овощи)
  • ягоды, особенно чернику
  • все виды капусты
  • горькие продукты - руккола, горькая редька, грейпфрут

В такие дни не забывайте:

  • пить не менее двух литров воды в день
  • спать не менее семи часов в сутки в полной темноте (очень рекомендую инвестировать средства в маску для сна)
  • бывать на улице не менее 15 минут в день (еще лучше 30, но ведь многие из нас очень заняты, поэтому я советую то, что любой из вас может включить в свое расписание)
  • ЖЕВАТЬ пищу как можно дольше. Мне понравился совет: визуализируйте, как с каждым прожевыванием на ваш счет падает по рублю (евро) - забавно, но почему бы не попробовать!
  • поменьше стрессовать - если такое, конечно, возможно
  • протеины - лучше оставлять на утро и на время обеда, а вечером отдавать предпочтение овощам и крупам
  • отдавайте предпочтение - если есть возможность - био-продуктам. Они не нагружают дополнительно печень, потому что в них почти нет химии, которую ей придется выводить и очищать Ваш организм
  • поменьше косметики в эти дни - только минимальный уход. Я понимаю, что кто-то из дома нос не высунет без полного парада и ненакрашенных ногтей, но постарайтесь минимизировать в эти дни использование средств красоты. Кстати, если вам, как и мне, за 35, то чем меньше косметики, тем моложе мы выглядим :-)
  • Можно сходить в сауну или после душа сделать себе массаж жесткой щеткой или мочалкой - так мы активизируем вывод токсинов через кожу, разгружая печень
  • Попробуйте успокаивающую медитацию перед сном. Мне очень нравится вот эта медитация "Здоровье" от моей любимой целительницы Дэви Интойо

Советы Екатерины Йенсен: Профилактика - лучший способ сохранить вашу печень здоровойВариант 3: профилактика - лучший способ сохранить вашу печень здоровой

Это значит, что всю оставшуюся жизнь лучше выполнять как можно больше тех советов, которые есть в предыдущем пункте. Все так просто! Ведь то, что мы делаем каждый день, НАМНОГО важнее того, что мы делаем только периодически. Если сравнить с косметологией, то у вас будет бОльший эффект от ежедневного простого ухода по всем правилам с применением недорогой косметики, чем от разовых походов раз в квартал на 3 часа к дорогостоящему косметологу с применением тяжелой артиллерии. Также и со здоровьем печени. Поэтому лучше постоянно придерживаться основных рекомендаций, чем потом страдать неделю на соках в Вашей надежде вернуть здоровье печени. Поэтому... Поменьше алкоголя, кофе и готовой еды. Побольше овощей, зелени и особенно горьких продуктов питания. Еще можно начинать как минимум 3 дня в неделю с зеленых смузи.

Вот парочка моих любимых рецептов для нормального функционирования печени:Смузи с петрушкой для здоровья и очищения печени (порция - завтрак плюс один перекус)

Ингредиенты смузи с петрушкой для здоровья печени:

  • 1⁄2 лимона с кожурой
  • 50 грамм шпината
  • 1 большой пучок петрушки
  • 2-4 см корня имбиря
  • 1/2 авокадо
  • 500 мл воды
  • семена Чиа - 1 ст.л.

Приготовление:все ингредиенты измельчите в блендере до получения однородной массы. Семена Чиа добавьте в конце и перемешайте на низкой скорости.

Смузи с фенхелем для здоровья и очищения печени:

Ингредиенты смузи с фенхелем: 

  • 1 большое яблоко
  • 50 грамм курчавой (савойской) капусты (grønkål) или другой капусты (брокколи, белокочанная)
  • 1/2 фенхеля
  • 1/2 лимона без кожуры
  • 2-4 см корня имбиря
  • вода - около 400 мл

Приготовление:все ингредиенты измельчите в блендере до получения однородной массы.

И напоследок, так любимый всеми нами способ - волшебные пилюли :-)

(А кто ж их не любит?!). Недавно на рынке появился чудесный препарат для поддержки функции печени. А вот и еще один - подешевле, но тоже с отличным составом. Но! Я все же за обычное питание полезной едой, а не за капсулы. Но 1-2 раза в год пропить курс таких трав не помешает. Ведь вряд ли обычный человек сможет съесть столько одуванчиков и рукколы, сколько содержится в одной такой капсуле. Но тем не менее, дорогие мои, не увлекайтесь. Все же ваше питание и образ жизни важнее волшебных пилюль. Поэтому капсулы капсулами, а советы из трех предыдущих пунктов никто не отменял.

Ох! Прямо завалила вас советами. Совсем коротко не получилось, но зато сколько всего в одной статье!

Источник - блог автора (диетолог-нутрициолог и сертифицированный специалист по функциональной медицине, Дания)

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.