Спрашиваю как-то читательницу: о чем бы таком сегодня написать? Она: «Лучше темы, чем что бы такое съесть, чтобы похудеть, и не придумаю». Посмеялись. А потом вдруг подумалось: а почему бы и нет! Ведь есть же на самом деле продукты, которые помогают в этом нелёгком процессе сброса веса. Заинтриговала?

Итак, сегодня про еду для похудения. Расскажу про 12 продуктов, которые уберегут вашу талию:

1. Отличная специя для похудения — корица

Всего 1/4 чайной ложки корицы в день (например, можно добавлять её в смузи или в кашу) стабилизируют уровень сахара в крови. На деле это означает сытость долгое время, отсутствие желания вечно что-то перекусить и защита от переедания. Кроме этого, корица имеет свойство снижать уровень холестерина в крови и повышает метаболизм.

2. Немного орехов в день — и худеем

По данным исследований те люди, кто съедает 80 грамм орехов в день, в общей сложности меньше едят, а кроме этого, у них более высокий уровень метаболизма. Почему? Во-первых, они менее голодны, и поэтому едят только до предела «сыт», а не до состояния «поел так, что теперь бы поспать». Как именно работает фокус орехами — в этой статье.

3.Грейпфрут для снижения веса

Половина грейпфрута после каждого приёма пищи стабилизирует уровень инсулина в крови и поэтому регулирует аппетит. Как следствие — стабилизация и снижение веса. Бонус: вы будете чувствовать сытость между основными приёмами пищи.

4. Перчик Чили уменьшает аппетит

Содержит вещество капсаицин, которое снижает аппетит и увеличивает скорость обмена веществ. Поэтому вы не только меньше съедите, но и быстрее все это переработаете.

5. Корень имбиря — стимулирует циркуляцию и очищает

Стимулирует обмен веществ и способствует быстрой циркуляции жидкостей в организме, а значит очищает тело от шлаков и токсинов. Кроме этого этот суперпродукт активно борется со старением и обладает противовоспалительными свойствами.

6. Цитрусовые всех мастей сжигают жиры

Из-за высокого содержания витамина С  способствуют лучшему сжиганию жира. Кроме этого, содержат биофлавоноиды, которые улучшают усвоение витамина С. Бонус: отличная кожа, потому как витамин С стимулирует выработку коллагена и является антиоксидантом.

7. Ягоды ограничивают накопление жира

Содержат пектин, который ограничивает способность клеток накапливать жир. Также пектин содержится в большом количестве в яблоках.

8. Бананы увеличивают скорость обмена веществ

Содержат в больших количествах калий, который способствует выводу лишней жидкости из организма, а также увеличивает скорость обмена веществ.

9. Чеснок снижает аппетит

Природный антибиотик, который регулирует уровень сахара в крови, а значит снижать аппетит. Кроме этого, чеснок увеличивает метаболизм, что также ведёт к снижению массы тела.

10. Жирная рыба повышает метаболизм

Содержит множество незаменимых жирных кислот ОМЕГА-3, которые уменьшают уровень протеиновых гормонов в теле, которые являются одной из причин снижения метаболизма, а следовательно — набора веса.

11. Яйца снижают риск переесть

Благодаря правильному содержанию незаменимых аминокислот в идеальном сочетании яйца надолго насыщают при минимуме калорийности, а значит снижают ваш риск переесть во время трапезы и после неё. Не зря я всегда говорю: самый правильный завтрак — яйца с овощами на оливковом масле.

12. Бобовые снижают аппетит

Благодаря содержащемуся в них гормону холецистокинину (ох… вам удалось прочитать это непроизносимое слово?) Так вот… благодаря этому веществу у вас снижается аппетит, а значит вы наедаетесь быстрее и меньшим количеством.

Говоря про еду для похудения, я бы ещё добавила, что важно не забывать про жиры и овощи. Жиры продляют чувство сытости, уберегают от переедания и стабилизируют уровень сахара в крови. Овощи богаты клетчаткой, а значит наедитесь вы и быстрее, и с наименьшей калорийностью. Не зря главный совет всех диетологов: не наелся — поешь овощей. Окей. Про всех не знаю, но у меня практически ни один клиент не уходит без этого наставления. Помогает!

Надеюсь что и вы, включив в свой рацион вышеперечисленные дары природы, почувствуете разницу.

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)