Первое, что нужно понять, - для чего нужна медитация?

  • Она помогает упорядочить мысленный поток в голове; 
  • Улучшает способность концентрироваться; 
  • Значительно снижает стресс; 
  • Способствует наполнению энергией; 
  • Помогает обрести чувство покоя. 

Можно увидеть положительное влияние медитаций не только на разум, но и на тело, если регулярно предаваться такой практике. Со временем голова перестает болеть, со стрессом уходит усталость, и энергия разливается по всему телу. Чем больше вы медитируете, тем лучше результат. 

Многие, даже зная о пользе медитации, не внедряют ее в свою жизнь, и для этого тоже есть свои причины: 

  • Неумение контролировать свое тело, разум и концентрироваться на происходящем в моменте; 
  • Неумение останавливать поток мыслей, отслеживать внутренний диалог; 
  • Отсутствие времени. 

Медитация - это то, чему можно научиться, она не случается с человеком сразу, как дар или манна небесная. Здесь нужна регулярность, а изначально это всего лишь 10-15 минут в день, но рекомендуется начинать с 2-3 минут. 

Несколько базовых медитаций: 

Медитация “На кончике носа” или “Анапана” 

Это основа всех видов медитации, появившаяся около 2000 лет назад, ее суть заключается в концентрации дыхания. Задача - осознать природу дыхания и стать с ним одним целым. 

Нужно устроиться поудобнее, выпрямить спину и сосредоточиться на дыхании, на том, как оно поступает в нос, на самом кончике носа. Просто понаблюдайте за тем, как происходит этот, казалось бы, обычный и совершенно естественный процесс. 

Следующий шаг - наблюдение. Вам нужно наблюдать за тем, как поступает воздух, как меняются мысли - дышать и наблюдать. Через 10-15 минут ум успокоится. 

Медитация випассаны/ осознанности (для новичков) 

Осознанность - состояние нахождения (или проживания) в настоящем моменте. Необходимо сконцентрироваться на том, что вас окружает: растения, солнечный свет, влажность воздуха, движение машин, запах любимого чая, улыбки других людей и тд. 

Вам понадобится буквально 2 минуты свободного времени. Найдите спокойное, тихое место, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на дыхании и отдаленно наблюдайте за своими мыслями. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, затем глубокий выдох, и так еще 5 раз. Если будут появляться мысли, не участвуйте в них, продолжайте наблюдать. При регулярном выполнении вскоре вы сможете выполнять практику на протяжении более длительного промежутка времени. 

Медитация перед сном

Энергия человека зависит от его сна, поэтому важно не только спать определенное количество часов, но и правильно погружаться в это состояние. Воспользуйтесь следующей практикой: 

  • Лягте и вытяните ноги, закройте глаза; 
  • Расположите руки вдоль тела; 
  • Вдохните и выдохните несколько раз; 
  • Просканируйте и расслабьте свое тело с ног до головы (лоб, щеки, глаза, рот, шею, спину и тд); 
  • Отключайте по очереди силой мозга каждую часть тела.