Чтобы справиться со стрессом, нужно знать о причине его возникновения. В первую очередь, это неизвестность. Мало кто знает о том, какой сюрприз приготовит преподаватель для своих студентов. Отсюда начинаются главные переживания “а вдруг я не смогу ответить?”, “а вдруг что-то пойдет не так?” В школе было так же, помните? Конечно, здесь все немного серьезнее, но и те испытания все успешно прожиты, - паниковать не обязательно. 

Второй распространенный страх - страх разочаровать родителей. Началась серьезная, взрослая и самостоятельная жизнь, а привязка к родителям еще осталась, такой момент тоже является вполне естественным. Здесь нужно четко понимать, что вы уже выросли и живете для себя, а не для кого-то. Не позволяйте стрессу завоевать вас и ваш мозг! Сильные переживания могут стать настоящим кошмаром и по-настоящему помешать качеству ваших знаний и выполненной работы. 

Еще одна проблема - желание студента усвоить всю оставшуюся или вовсе не выученную информацию за одну ночь. Чуда не случится, если вы не выспитесь или вовсе проспите экзамен. Лучше планировать усвоение информации заранее, не в последний момент. Вы вряд ли забудете что-то из того, что выучите, а знания в любом случае отложатся в вашей памяти и не подведут в нужный момент. 

Второй вариант, если вы не хотите ничего учить дома - посещайте лекции. Все просто. Так вы получите максимум из того, что преподаватель точно спросит на экзамене или зачете. К тому же, многие ставят зачет автоматом, если у студента высокая посещаемость его предмета. Упростите себе жизнь. Пишите лекции от руки. Доказанный факт: так вы намного скорее усвоите информацию и сохраните ее в ячейке долгосрочной памяти. 

Я училась в Стэнфорде, а там, как известно, объем информации выше среднего. Я отлично знаю, как важна концентрация на учебе, в связи с этим я придумала тактику запоминания “сосуд”, которая помогла мне максимально концентрироваться на обучении. 

Нужно представить, что мозг - сосуд, который вы наполняете информацией. Задача - в течение часа достичь максимальной концентрации и впитать в себя необходимые знания. После обязательно нужно разгрузиться и отдохнуть 20-30 минут. 

Лучший отдых - переключение на другой вид деятельности. Помедитируйте, побегайте, примите душ, сделайте уходовую процедуру - так вы перенесете фокус внимания на другой объект и, соответственно, спустя небольшой промежуток времени легче вернетесь к обучению. После отдыха нужно повторить все снова: часовое обучение + отдых, и так до победного. 

И, напоследок, несколько лайфхаков по поводу того, как не нервничать во время экзаменов: 

  • Контроль дыхания. Сделайте медленный, глубокий вдох и еще более медленный выдох. Это лучшая техника по контролю эмоций, которая помогает ко всему прочему концентрироваться на определенной деятельности; 
  • Не экспериментируйте со стилем, чтобы лишний раз не раздражать преподавателей. Наденьте что-то нейтрально-деловое;  
  • Выспитесь перед экзаменом, чтобы силы не подвели в такой важный день.