Все записи
13:33  /  9.04.20

648просмотров

Как ослабить ощущение страха (упражнение на 30 минут с листком бумаги)

+T -
Поделиться:

Вчера утром моей супруге было сложно сфокусироваться на творчестве из-за тревоги. За завтраком проделали следующее упражнение. Предлагаю и вам себе в арсенал.

1. Останьтесь наедине с самим собой и пофантазируйте над тем исходом событий, которого опасаетесь (это важно сделать, так как этот страх и так живет внутри вас и тянет вас вниз, и нам нужно вытащить его наружу). Не подавляйте это опасение, побудьте с ним некоторое время. Озвученный вслух страх теряет часть своей силы (10 минут).

2. Рассмотрите это опасение с разных сторон. Если это действительно произойдет — что вам нужно будет в этой ситуации сделать? Каким/какой быть? Сможете ли вы это сделать, если придется? (Например, пойти на другую работу) (5 минут).

3. Какова вероятность того, что именно таким будет ход событий? Откуда вы это знаете? (Акцент на слове знаете. «Чувствую» именно тут не сойдет) Когда такое было в последний раз в вашей жизни? (5 минут).

4. Задумайтесь, какие возможности для вас открываются именно сейчас, в этой ситуации, которые были недоступны раннее? Кто-то может открыть прелести времяпрепровождения со своей семьей впервые за долгие годы (из реального кейса моего клиента в коучинге на этой неделе). Или, например, у меня наконец появилось время заняться оптимизацией TalentedU и предлагать больше вариантов услуг именно онлайн. Или еще один личный пример — планируем онлайн-воркшоп с другом-коучем из Штатов, хотя еще месяц назад обсуждали только возможность совместной работы когда-нибудь, когда я буду в Штатах в следующий раз. А в режиме изоляции — мы можем создать этот воркшоп за несколько недель, рассчитывая только на онлайн. И последний вдохновляющий пример — участница текущего курса фотографии Портфолио @alenagurina_photo решила поснимать виртуально в Австралии! С помощью рук, ног и видения другой участницы этого же потока, проживающей в г. Аделаиде. Поразмышляйте над новыми возможностями (10 минут).

Если вы замечаете, что вам сложно выйти из состояния в шаге 1, то вы скорее всего не оставляете пространства для отдыха и для перезарядки своей психики. Вам точно нужно:

— Сменить чтение новостей на любой спорт в самом начале дня

— После спорта попишите в дневнике 20 минут. Даже если по началу не будет получаться — оставайтесь перед листом бумаги. Если хотите структуры — можете проделать упражнение выше, либо любое другое.

— Приготовьте себе вкусный завтрак. А еще лучше — себе и кому-то другому.

Проделайте этот ритуал на протяжении недели.

Какие открытия вы уже сделали для себя за этот период?

P.S. Если вам или вашему знакомому нужна поддержка и проработка — у нас на факультете психологии в ВШЭ предлагаются бесплатные психологические консультации, чтобы поддержать вас в этот период.

Заявку можно оставить по ссылке: https://www.hse.ru/ma/psyan/announcements/222751045