Добрый день. Сегодня я расскажу, как вы можете помочь своему ребенку лучше справляться с трудностями, оставаться во внутренней гармонии и вырасти уравновешенным и здоровым человеком.

Как часто в подростковом периоде возникают проблемы во взаимоотношениях детей и родителей, или среди сверстников в школе? Все мы знаем, что период взросления и гормональной перестройки один из самых непростых в жизни каждого ребенка.

Какие инструменты мы можем использовать, чтобы помочь детям пережить подростковый период и научиться брать от жизни все самое лучшее? Ниже 10 простых способов поддержания ментального здоровья в норме. Внесение простых привычек в свой образ жизни не требует состояния или уймы времени. Каждый может следовать этим советам, почему не начать прямо сегодня?

1. Говорить о своих чувствах.

Разговор может быть способом справиться с проблемой, которую мы некоторое время носили в голове. Если нас просто выслушают, это поможет нам почувствовать поддержку и почувствовать себя менее одиноким. Вам не нужно усаживать ребенка для серьезного разговора о его благополучии. Дети чувствуют себя более комфортно, когда эти разговоры развиваются естественным образом - возможно, когда вы что-то делаете вместе. Возможно, поначалу будет неловко, но это быстро проходит, и вы поможете ребенку почувствовать себя лучше.

2. Поддерживать физическую активность

Эксперты считают, что упражнения высвобождают в мозг химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо. Регулярные упражнения могут повысить самооценку и помочь сконцентрироваться, спать и чувствовать себя лучше. Поэтому важно, чтобы ребенок был физически активен и регулярно занимался спортом, который ему нравится.

3. Питаться правильно

Между тем, что мы едим, и тем, как мы себя чувствуем, существует тесная связь, например, кофеин и сахар могут иметь мгновенный эффект. Но еда также может иметь длительное влияние на наше психическое здоровье. Мозг нуждается в смеси питательных веществ, чтобы оставаться здоровым и хорошо функционировать, как и другие органы нашего тела. Диета, полезная для физического здоровья, также полезна и для психического здоровья. Важно, чтобы рацион ребенка был сбалансирован и включал в себя все необходимые макро- и микроэлементы с регулированием количества сахара.

4. Предотвращать зависимости

Дети часто играют в онлайн-игры и общаются в соцсетях, чтобы изменить настроение, справиться со страхом или одиночеством, но этот эффект временный. Есть более здоровые способы пережить трудные времена. Конечно, бесполезно пытаться запретить гаджеты и соцсети совсем, но все же стоит обращать внимание ребенка на реальную жизнь и пытаться максимально в нее вовлекать.

5. Поддерживать связь

Крепкие семейные узы и поддерживающие друзья могут помочь справиться с жизненными стрессами. Друзья и семья могут заставить почувствовать себя включенными и заботливыми. Они могут предложить разные взгляды на то, что происходит в нашей голове. Поэтому важно вовремя дать правильную оценку возникшей ситуации. Нет ничего лучше, чем дома поговорить лицом к лицу о том, как прошел день. Но некоторые моменты требуют немедленной реакции. Пусть у ребенка будет возможность позвонить или написать вам в любой момент. Держите линии общения открытыми, чтобы быть рядом в нужный момент.

6. Просить о помощи

Все мы иногда устаем или подавлены тем, как мы себя чувствуем, или когда что-то идет не по плану. Донесите до ребенка то, что если ему становится не по себе, и он чувствует, что не может с чем-то справиться, то он всегда может попросить о помощи родителей, друзей, учителей. Просить о помощи не стыдно, и не должно поддаваться критике.

7. Делать перерыв

Смена обстановки или ритма полезна для психического здоровья. Часто расписание современных школьников настолько плотное, что в потоке заданий и секций дети не успевают осознать, что вообще они делали всю неделю. Это может негативно сказываться на их продуктивности и настроении. Запланируйте дни\часы для отдыха, или проведите выходные в поисках чего-то нового и интересного.

8. Заниматься тем, что хорошо получается

Что ребенок любит делать? А в каких занятиях может потеряться?

Занятие тем, что нравится и хорошо получается, повышает самооценку. Обратите внимание, на каких занятиях ребенок чувствует себя увереннее? Что приносит ему удовольствие, и о чем он увлеченно рассказывает? Возможно это математика, а может садоводство или фотография? Не всегда это школьные предметы, но стоит уделить на любимое хобби больше времени и поощрять успехи и интерес ребенка.

9. Принимать себя

Мы все разные. Гораздо полезнее признать, что мы уникальны, чем желать, чтобы мы были больше похожи на кого-то другого. Объясняйте ребенку, что его особенности – это нормально, и как хорошо, что все люди разные. Будьте откровенны и делитесь своими уникальными чертами и тем, как вы их любите – подавайте пример своей уверенностью. Хорошее отношение к себе укрепляет желание приобретать новые навыки, посещать новые места и заводить новых друзей. Хорошая самооценка помогает справиться с трудностями.

10. Заботиться о других

Забота о других часто является важной частью поддержания отношений с близкими людьми.

Почему бы не поделиться этими навыками более широко, приняв участие в местной благотворительной акции, или оказав помощь бездомным животным? С детства приучайте ребенка к ответственности за близких и окружающую среду путем вовлечения его в добрые дела и заботу. Возможно у вас есть домашний питомец, тогда доверьте часть обязанностей по уходу за ним. Помощь может заставить чувствовать себя нужными и ценными, а это повышает самооценку.

Когда вы знаете простые практические инструменты поддержания близости в семье и обеспечения ментального здоровья ребенка, вы легко можете держать руку на пульсе и отмечать, если вдруг что-то идет не так. Вовлекайтесь, доверяйте и будьте открыты, и тогда вам непременно ответят взаимностью.