Все записи
МОЙ ВЫБОР 20:58  /  11.04.21

913просмотров

3 мифа про привычки, которые нам мешают

+T -
Поделиться:

1-й миф. 21 день для привычки

О том, что привычка создается за 21 день, заговорили в 1950-х. В основе этой истории лежали опыты пластического хирурга Максвелла Мольца. Он обратил внимание на то, что пациентам после пластической операции требовалось около трех недель, чтобы привыкнуть к своему новому отражению в зеркале. Мольц описал это в своей книге «Психокибернетика»: «Эти и многие другие часто наблюдаемые явления, как правило, показывают, что требуется минимум 21 день для того, чтобы старый ментальный образ рассеялся и сменился на новый». Книга стала бестселлером, только в ушедшей в массы цитате слово «минимум» потерялось. Кому же не понравится идея изменить свою жизнь за такой короткий срок? Но на самом деле в большинстве случаев 21 дня недостаточно, чтобы сформировать привычку. Сколько дней нужно, чтобы обзавестись новой привычкой? Привычки формируются разными темпами (в работах встречаются цифры от нескольких до ста дней). К тому же нужно учитывать факторы, которые влияют на их закрепление: характер человека, тип нервной системы, мотивация, самоконтроль, влияние окружающих. Филиппа Лалли из Университетского Колледжа в Лондоне провела исследование, результаты которого опубликованы в журнале «European Journal of Social Psychology» («How are habits formed: Modelling habit formation in the real world»). 96 добровольцев на протяжении 12 недель формировали привычки к правильному питанию и к регулярной физической активности. В результате средний период привыкания составил 66 дней, а в общем процесс формирования привычек у разных людей занял от 18 до 254 дней. Однако, если знать правила по которым формируются привычки, можно сделать это быстрее и эффективнее и без стресса.

                                                             2-й миф. Достаточно силы воли

Как часто вы зарекались не смотреть до поздна сериалы, не "зависать" перед сном в социальных сетях, не есть после 18 и т.д и т.п. И каждый раз что-то происходило не так, и вы вновь действовали по-старому сценарию? Почему так происходит? Нам кажется, что мы выполняем все действия осознанно. Однако, большая часть наших поступков происходит "на автомате". Это позволяет экономить энергию нашему мозгу: проснулись, умылись, позавтракали, почистили зубы... Мозг стремится максимально автоматизировать поступки. Помимо экономии энергии и времени, это позволяет ускорять процесс и перенаправить энергию на что то другое. В древности, чтобы догнать добычу или убежать от хищника, а сейчас, например, чтобы решить рабочую задачу. Но действия на автомате могут быть не только нам во благо. Например, утром вы проснулись, сразу берётесь за телефон и зависаете в нем или после обеда на работе покупаете вкусную каллорийную булочку. И избиваться от такой привычки нельзя только с помощью силы воли.

3-й миф. Внедрение привычки –это стресс

Одна знакомая на днях сказала, что уже два месяца хочет начать качать пресс, но как представит, что надо напрягаться, тратить время, сразу пропадает желание. Это типичная ситуация при внедрении привычки. Когда люди только задумываются о том, чтобы начать заниматься спортом, меньше есть сладкого, раньше вставать, экономнее тратить свое время и тд. то у многих сразу возникает в голове образ, что для этого надо страдать, превозмогать себя. В итоге все забрасывается, так и не начавшись. Ошибка многих тут в том, что люди собираются сразу активно внедрять новую привычку. Что естественно вызывает дискомфорт. Однако, для успешного результата надо внедрять новый образ поведения по чуть-чуть. Начните качать пресс с 30 секунд в день. Это же не сложно? Можно сказать, что так не будет эффекта. Но для нас важно, чтобы это безболезненно стало частью нашей жизни. И если вы понемногу будете внедрять привычку, то это в любом случае эффективнее, чем ничего не делать. При этом постепенно вы сформируете новые нейронные связи, мозг перестанет боятся эту привычку и вы будете увеличивать нагрузку, что и приведет к желаемым результатам.

Если вы попадались на эти мифы, будет интересно, если поделитесь своим опытом.

Подробнее о том как с помощью привычек можно изменять свою жизнь, я разбираю в своем блоге в Инстаграмм SmartedSkill (Умные привычки) Буду рад, если присоединитесь!