Михаэль Шредль, укротитель кошмаров

Немецкий сомнолог Михаэль Шредль рассказывает корреспонденту блога «Здоровье и молодость», зачем нам нужны кошмарные сны и что делать, чтобы они нас не мучили

Иллюстрация: Corbis/Fotosa.ru
Иллюстрация: Corbis/Fotosa.ru
+T -
Поделиться:

«Один мой пациент, журналист по профессии, каждую ночь видел себя мертвым в гробу, — вспоминает недавний случай Михаэль Шредль, профессор Центрального института душевного здоровья в Мангейме. — Он кричал: "Боже, не дай мне умереть, я еще слишком молод, у меня дети!" А затем резко просыпался». 

«Сновидения возникают во время фазы быстрого сна, которая длится от 3 до 20 минут. Когда мы пробуждаемся от кошмара с криком, эта фаза прерывается, — объясняет Шредль. — Кошмары — это защитная реакция организма, таким образом психика "переваривает" слишком сильные дневные переживания, причем как негативные, так и позитивные. Но если дурные сны мучают человека регулярно, это может очень плохо влиять на работу мозга в состоянии бодрствования. Например, возникают трудности с запоминанием, концентрацией внимания. В таких случаях с этим надо что-то делать».

Журналисту помогла специальная методика, которую сейчас оттачивают в «лаборатории сна» в Мангейме: IR-терапия («Imagery Rehearsal Therapy»).

Чтобы избавиться от дурных снов, по словам профессора, необходимо сначала их понять: например, записывать их сразу после пробуждения (а детям их зарисовывать, не забывая обозначать и себя самого в сновидении). Затем, проигрывая в уме сюжет ночного ужаса, нужно подумать, как найти выход из ситуации. «Бегство или пробуждение в данном случае не годится, — убежден германский эксперт. — Можно попытаться заговорить с персоной, которая вызывает у вас страх. Или придумать себе помощника». Михаэль Шредль подчеркивает, что очень важно записывать «благоприятные» сценарии.

Если проигрывать их в уме как минимум раз в день, то сон улучшается уже через две недели — как это и случилось с тем журналистом. «Методика очень эффективна, — добавил Шредль. — Я бы сказал, что она помогает в трех случаях из четырех».

Другой эффективный метод избавления от плохих снов отнимает больше времени. Психологи из Мангейма предлагают своим пациентам по пять-десять раз на дню мысленно вопрошать: «Я сплю или бодрствую?» Привычка проверять ситуацию на достоверность позволяет и во сне сохранять активность передней части головного мозга, отвечающей за критическую оценку. Замеры активности мозга показали, что передняя часть головного мозга, отвечающая за критическую оценку ситуации, после такой тренировки и во сне сохраняет некоторую активность. «Получается так, что часть мозга спит чуть меньше, чем все остальное, — поясняет немецкий эксперт. — Последнее время большинство ученых склоняются к версии, что сон — это не темный ящик, в котором перевариваются эмоции и информация, полученная днем. Это полуавтономная система, на которую мы можем влиять».

Прочие его рекомендации выглядят не слишком оригинально, однако, как заметил Михаэль Шредль, в данном случае важна всякая мелочь. Например, он советует «ритуализировать» отход ко сну: ложиться примерно в одно и то же время, выполняя примерно одни и те же действия — пижама, чистка зубов, легкое чтиво на ночь (а не триллер по ТВ). «Все это успокаивающе влияет на психику и снижает стресс, — заверяет немецкий врач. — Мы называем это гигиеной сна. Важно не есть тяжелой пищи на ночь. Не пить слишком много алкогольных напитков или вовсе от них отказаться. Не смотреть в кровати телевизор. Письменный стол не ставить в спальне».

Сам профессор кошмарами не страдает уже давно, а в детстве по ночам ему часто приходилось падать в пропасть — это, кстати, одно из самых частых пугающих сновидений. Среди других «популярных» ночных ужасов — преследование, гибель близких или собственная смерть.

Творческим людям, заключает Шредль, дурные сны снятся особенно часто, но им не следует чрезмерно романтизировать свои кошмары. Иногда достаточно просто отказаться от жирного куска мяса и лишнего бокала вина, чтобы не проснуться посреди ночи в холодном поту, разбудив криком весь дом.

Анна Карабаш: «Есть и еще один способ: "капитализировать" свои дурные сны, как это делают кинорежиссеры вроде Тима Бертона и Джеймса Кэмерона. А какие вас мучают кошмары? И хотите ли вы от них избавиться?»

Комментировать Всего 54 комментария
Вот где кошмар

Только что прочла статью в New York Times.  Каждый четвертый американец, имеющий семью или постоянного партнера, вообще не занимается сексом из-за нарушений сна (а кошмары тоже нарушение сна, плюс они часто сопровождаются бессонницей). К этому выводу пришли в National Sleep Foundation, в опросе участвовали 1007 людей обоих полов и разных этнических групп, возрастом от 25 до 60 лет. В общем, вполне качественное исследование.

По моему, лучше уж страдать от трудностей с концентрацией внимания (последствие хронических ночных кошмаров), чем совсем не заниматься сексом по аналогичным причинам. В общем,  вывод таков:  долой плохие сны, они, в конце концов, мешают и нашей личной жизни.

Анна, я не уловил логики: почему или трудности с концентрацией внимания или секс? Секс разве приводит к ночным кошмарам? Есть, наверное, кошмарный секс, а вот про сексуальные кошмары что-то не слышал. Такие бывают?

Жаль, что беседа с сомнологом уже состоялась. Я бы непременно спросил его об эротических кошмарах (удушающие поллюции?)))

Юрий, извините, я коряво выразилась))) Логика такая: ночные кошмары и вообще трудности со сном приводят людей к тотальному отказу от секса. И к проблемам с концентрацией внимания. А я считаю, что если проблемы с вниманием еще можно проигнорировать, то проблемы с сексом - нет.  А то так можно и до "инселов" докатиться.

И как это Вы не слышали про сексуальные кошмары? Мне кажется, это один из классических фрейдистских сюжетов: эротический сон с каким-нибудь кошмарным финалом. 

Интересно, у мужчин эротические сны почти всегда с одним финалом, отнюдь не кошмарным :)))

О! Наверное, это больше женская тема - эротический сон, переходящий в кошмар. Я и правда не слышала от мужчин историй про такого рода сны. 

Анна, если Вы чего ты не слышали - это не значит,что этого нет :). У мужчин эротические сны с кошмарным финалом бывают и не так уж и редко, просто для женщин и мужчин разные ситуации являются кошмаром, на котором начинают циклиться.

Я знаю только то, что ничего не знаю

Марина, я употребила слово "наверное". Вы, будучи практикующим психотерапевтом, наверняка больше в курсе, и я очень рада, что Вы вносите ясность в нашу дискуссию. А, скажем, ссылаться всерьез на случаи, описанные, например, Фрейдом, я бы не стала: его книги отнюдь не выверенные отчеты о проведенной с пациентами работе, они скорее читаются как приключенческий роман. Да и вообще  цитировать Фрейда как серьезный документ в начале 21 века не очень хороший тон, правда же?

Анна, Вы мое сообщение не поняли, я про Фрейда даже не думала, а уж где я его процитировала в своем сообщении - прочитала три раза и не нашла :)   Что касается Фрейда, то обычно те,кто не читал его трудов, а читал только мнения о его трудах или цитаты из его трудов, считают, что он рассматривал все только через призму секса. Я раньше тоже так думала, а прочитав его труды была удивлена - там очень много полезных и интересных вещей описано, вообщем если выбросить все,что про секс, то вполне есть что почитать и взять на заметку. Его труды читатются совсем не как приключенческий роман, а достаточно трудно и нудно. А еще интересно почему Вы так агрессивно среагировали на мой комментарии и еще защищаетесь пытаясь "напасть" на меня. От чего защищаетесь? Вас так часто обижают? Я так даже не думала Вас обижать, так что прячьте колючки, они Вам тут не пригодятся.

Что Вы, Марина, никакой агрессии - видимо, надо ставить смайлики, я совсем с другой интонацией... Объяснюсь: это я так немного знаю о мужских кошмарах, так как мужчины о них редко рассказывают. Можно было бы (мне) оперировать фактами из литературы, первым на ум пришел Фрейд (я, кстати, читала, и для меня это было вполне увлекательное чтение). Но я не думаю, что это стоит делать. С тех пор много воды утекло,  наука сильно продвинулась вперед... Вот и Вы, как современный психотерапевт, наверняка знаете гораздо больше меня о мужских снах по долгу службы и из собственной практики. Поэтому Вам  - все карты в руки. Никаких колючек, честное слово!

Анна, я тоже совсем не думала ничего плохого и совсем не хотела Вас обидеть, вообщем неправильно трактовали друг друга :)), как во сне:)). А мужчины действительно рассказывают о своих снах особенно неприятных мало,т.к. видимо считают, что плохие сны - это удел легкомысленных барышень, но на приемах рассказывают. Хотя муж у меня, если что просит объяснить значение каких-то его снов, видимо доверяет :)

Марина Бушуева Комментарий удален

Марина Бушуева Комментарий удален

Tatiana Vetrova-McRite Комментарий удален

Татьяна, какой класс! Ну прямо сцены из фильма Кубрика "Широко закрытые глаза". А какое начнется кино, если Вы бы не пощадили нас от гнусных подробностей...

Tatiana Vetrova-McRite Комментарий удален

По сути такие же, но чуть более простые в исполнении техники:

- засыпая повторять "я во сне всемогущ". Главное в дурном сне осознать, что спишь.  Тогда можно любым волшебным действием (во сне не нужна земная причинно-следственная связь) выйти из плохой ситуации. Можно пользоваться вошебными палочками, уметь летать, знать язык животных - все, что угодно. Главное повернуть ход событий из негатива как минимум в нейтральную фазу.

- при пробуждении, до того, как окончательно проснешься, надо додумать сценарий сна до, как минимум, нейтрального финала (а лучше позитивного). Опять же, очень важно , что фантазия может быть безграничной. Это чуть проще, чем записывание, потому что сны часто растворяются в голове. Сознательнео усилие их запомнить может усилить их неприятные эффект. А "додуманный" сон можно "отпустить" и забыть.

Лена, спасибо за замечательный комментарий. Мой немецкий эксперт  как раз об этом и говорил: способы преодоления навязчивого кошмара разнообразны. Самое главное, как я понял, не убегать от него, не прятаться. Вот еще одна его реплика: "Кошмары представляют феномен страха... Терапевтический принцип при этом довольно прост. Первый шаг - конфронтация со страхом, второй - обучение стратегии преодоления... Страх - это и одновременно активный поиск выхода".

Я думаю, что прятаться бесползено - "страусиные стратегии" не работают ни во сне, ни наяву! Считается, что во сне подсознание отрабатывает то, что во время бодрстования мозг не успевает обрабатывать или отказывается. Классические формы защиты  denial, rationalisation, minimisation, projection.

В конце-концов недаром же Маргарита поняла, что пора что-то делать, когда Мастер ей впервые приснился :-)

Лена, спасибо Вам большое за комментарий! Кстати, хотелось бы поделиться - выводя свой страшный сон к более менее нейтральному финалу, я получаю большое удовольствие от полетов и разговоров с животными во сне. Мне часто снятся гигантские рыбы и змеи, которые плавают в небе, иногда идут на диалог, и становится не так страшно.

А не расскажете нам, какие производственные кошмары снятся космонавтам?

Не расскажу - и вовсе не от жадности, потому что Франку никогда ничего не снится. Или по крайней мере он так считает.

Говорят, что на Земле космонавтам снится космос, а в космосе - Земля. Я специально Франка переспросила, когда прочла Ваш вопрос. Он повторил, что я и ожидала - ничего ему не снилось.

Забавно другое. Ощущение невесомости можно сравнить со свободным падением. Многим знакомо ощущение падения во сне. Это самый простой способ объяснить, как чувствуется отсутствие гравитации.

Я как-то спросила Романа Романенко (командира Союза Франка), согласен ли он с такой иллюстрацией. Он мне дал замечательный ответ: "Я не знаю, что такое ощущение падения во сне.  Я всегда летаю во сне. Если мне снится кошмар или меня преследуют, то я просто могу от всего улететь".

Мне не пришло в голову рассказать об этом в первом комментарии, но сейчас я думаю, что это прекрасная иллюстрация того, что можно волшебным образом находить выход из тупиковых ситуаций в сновидениях.

Лена, раз уж вы в пределах досягаемости, позволю себе беспардонный оффтоп.

Я тут как-то собирал материалы о "космической еде" (правда, текст мой блогом "Еда" был отклонен, что любопытства моего не умерило). Дело в том, что в публикациях о звездной кухне, которая изредка добирается до орбиты, я встречал упоминания вашего супруга. Немецкая пресса сообщала, что он пробовал блюда, приготовленные для МКС Харальдом Вольфартом, шеф-поваром ресторана в городке Тонбах, обладателя трех звезд "мишлен". Так ли это? Пришлась ли она ему по душе?

Тут бы мне надо придумать формальную привязку к блогу, чтобы модератора не обидеть. Ну, скажу в свое оправдание, что я от звездной (мишленовской) кухни сплю плохо - тяжко)))

Добрый день, Константин. Я практически всегда нахожу ьь в пределах виртуальной досягаемости :-)

Если Вас интересует космическая еда, то гляньте у эту статью.

http://www.snob.ru/selected/entry/8003

Что касается немецкой еды, я помню немецкие блюда Calf Cheeks with Mushrooms, Plum Compote, Potato soup. Думаю, что Вы правы про источник. Эти блюда Франку понравились. Остальные не помню, скорее всего это значит, что он остался к ним равнодущен, но гарантировать не могу. Эти блюда впервые использовались в полете Франка.

Основным источником разнообразной европейской еды в космосе является французский "звездный" шеф Alain Ducasse. Очень рекомендую! http://www.alain-ducasse.com/

Специально для полета Франка бельгийский шеф, который также "кормит" бельгийскую олимпийскую команду и развивает здоровый фаст-фуд обработал для длительного хранения один из своих кремовых супов. Он пользовался большим успехом.

http://frankfol.be/ Сейчас его фирма готовит еще продукты для космоса.

Лена! Благодарю за исчерпывающий ответ!

Чтобы укротить кошмар, прежде всего нужно обратить внимание на свое физическое состояние. То, о чем пишет д-р Шредль, успешно исследовал наш сомнолог А.М.Вейн. Вообще ученые во все времена занимались этой темой, обращая внимание на разные аспекты сна и сновидений, но сходились в одном: помимо психологического статуса, важно физическое здоровье человека, влияние работы его органов и систем на посылаемые в мозг сигналы.

Если речь идет о пережитом серьезном стрессе, необходима помощь специалиста. В своей практике я часто сталкиваюсь с этим. Есть немало способов "стирать" болезненную информацию. Лена очень грамотно и просто рассказала об одном из способов работы с кошмарами. Более того, можно "заказывать" сны, медитируя перед засыпанием.

Безусловно, Галина! Вот еще одна фраза ученого, не вошедшая в текст: "Если работа над сном не принесла желаемого успеха, то терапию стоит повторить еще один-два раза. Если же и в этом случае не наметилось улучшения, то имеет смысл обратиться к профессионалам (психотерапевтам, психиатрам, в медицинский центр сна)".

Михаэль Шредль высказал и еще одну любопытную мысль: по его мнению, люди креативные чаще страдают от кошмаров (он называет их людьми с "тонкими границами"). Вы разделяете это мнение?

Константин, вероятно. я очень креативна :-) мне всегда сняться удивительные сны. похожие на Алису в стране чудес..Прямо можно просыпаться и записывать.

Безусловно. Среди моих пациентов много людей творческих профессий, с ними я узнала много интересного из их сновидений - иногда готовые сюжеты для кино или живописных полотен. Подсознание принимает реальную информацию и "наигранную" (особенно - талантливо) одинаково охотно и транслирует ее в сновидениях. Мнительность и внушаемость творческих людей очевидна, чаще любую ситуацию они трактуют для себя негативно, доводя до абсурда - отсюда и страхи, и кошмары.

И что креативщикам делать? С одной стороны, кошмары негативно сказываются на самочувствии. С другой - если это часть творческого процесса, то как без кошмаров? Что вы рекомендовали бы людям творческим?

Именно эту способность креативщиков я использую в мирных целях. Включая воображение, мы с ними переносимся в позитивный вектор. Проигрываем ситуацию, меняя акценты, забавно, комично или романтично "переписывая" сценарий. Это работает, ничуть не умаляя талант пациента.

А в каких случаях требуется медикаментозная помощь? Если она вообще требуется.

Только в тех, когда ухудшается не только качество сна, но и бодрствования, есть значительные изменения в настроении, работоспособности, повышается утомляемость. Но это решается индивидуально. 

Костя, я так понимаю, со снотворными надо осторожней. Известно, что даже мелатонин имеет странные побочные эффекты. Вместо того, чтобы сладко спать, некоторые люди начинают видеть плохие сны и просыпаться в холодном поту посреди ночи. Что-то такое я читала и про контрацептивы и антидепрессанты: есть свидетельства, что некоторые плохо влияют на качество сна, хотя должны. наоборот, улучшать его.

Я экспериментировала с разными мелатонинами - приходилось менять много часовых поясов за последние годы. Вокруг меня люди делатся на две основные категории - которым мелатонин очень хорошо помогает, и которым не помогает вообще. Я отношусь к последней. Но даже если он помогает, что лучше пользоваться гомеопатически мелатонином.

вредные советы ;)

"...Психологи из Мангейма предлагают своим пациентам по пять-десять раз на дню мысленно вопрошать: «Я сплю или бодрствую?...»

Интересно, а если этот вопрос не возникает... и им не задаешься? Это что значит?

Я сплю или бодрствую?.. :)))

".. Иногда достаточно просто отказаться от жирного куска мяса и лишнего бокала вина, чтобы не проснуться посреди ночи в холодном поту, разбудив криком весь дом..."

Ну да, и разбудить весь дом голодным криком: "Недопереел! Недоперепил!"

А вы уверены, что пишете не во сне? А почему вы в этом уверены? )))

А я вот и думаю... ))) не щелкнуть ли пальчиками и не проснуться )))))))))

Раздумья об этом, проверка действительности на ее действительность, как я понял, и помогает избавляться от кошмаров))

:))

мне по человечески тревожно за пациентов клиники в Мангейме... это же тяжкий труд, вероятно - заставлять себя думать, а не во сне ли я?..

вот в чем собака и порылась... если нет кошмаров, но  есть раздумья об отсутствии кошмаров...это уже кошмар? )))

Кошмары, кстати, вызывают и новый страх: страх заснуть. Тоже, говорят, гадкая вещь...

просто кошмар! кошмар кошмаром погоняет...

вина всегда, вина везде,

вина пред сном - и никаких гвоздей! :)))

Это, Вячеслав, значит, что Вы - не пациент клиники в Мангейме, и у Вас отличное пищеварение.

клево, мне везука ))

нет, а если серьезно - что же они так против вина-то?

пару бокалов перед сном - вполне показано...

Вячеслав, а посмотрите внимательно и текст, и наши комменты: имеется в виду "лишний" бокал вина. То есть - для кого-то второй, а для кого-то - третий. А первый бокал - вообще не лишний!

первый - он самый сладкий бокал!

ну, за красоту снов и жизни наяву! )) будем ))

P.S. вЫнимательно - это не ко мне. я рассеяный с улицы Басееной )) потому и кошмары не снятся - расслабленное сознание ))

Вячеслав, как говорится, чин-чин! Правда, я под воздействием сегодняшней дискуссии только что неожиданно для себя выпила бокал теплого молока. Вот она, сила слова.

слышал, что молоко - оно вроде снотворного )))

а если после 2-3 бокалов вина - шикарный природный абсорбент.

Анна, чин-чин! ))

Tatiana Vetrova-McRite Комментарий удален

Татьяна, спасибо за историю. Пожалуй, после каждой большой катастрофы или кризиса появляются люди, которые уверяют, что им это все приснилось заранее или что они полгода назад  ситуацию предсказывали.

Кстати, сейчас наука вовсе не относится к сновидениям как к terra incognita. Сейчас ученые считают сны (и это тоже упоминает Михаэль Шредль) "полуавтономной системой". То есть - мы можем на них воздействовать.  Вы же наверняка слышали о технике люсидных, то есть управляемых снов. Судя по описаниям, это очень похоже на состояние мозга во время финальной йоговской позы шавасаны, когда сознание зависает где-то между явью и сном. 

Tatiana Vetrova-McRite Комментарий удален

Tatiana Vetrova-McRite Комментарий удален

Кстати,  мне такие тоже часто снятся, с островами и темными тучами, но обычно место действия - не Россия,а по-моему, что среднее между Тайландом и Карибами)))

Tatiana Vetrova-McRite Комментарий удален

Да, и это я придумала Битлз))) 

При грамотном толковании (я не имею в виду сонники в интернете) кошмарный сон может подсказать начинающуюся болезнь, указать на ключевую проблему и при решении проблемы даже указать решение. А то, что Михаэль Шредль выдает за свои замечательные находки и новую методику - давным давно используют психологи и психотерапевты в своей ежедневной работе.

Марина, если Вы еще раз пробежитесь глазами по тексту, то увидите, что Михаэль Шредль ничего не выдает за свою методику и свои находки. Он скорее не исследователь, а практикующий сомнолог, и  рассказывает, как достаточно новой методикой следует пользоваться. К слову, об Imagery Rehearsal Therapy  серьезные издания пишут только последние несколько лет. А Вы во время своей ежедневной работы какими методиками оперируете? Какие еще более прогрессивные, на Ваш взгляд?

Анна, возможно я не очень внимательно читала, но то,что он называет достаточно новой методикой, не так уж и ново. Прогрессивно или нет, я бы не стала так подходить к этому вопросу, самое главное  условие успеха - почувствовать подходит ли выбранный метод  данному конкретному человеку (а здесь может быть и атртерапия(происовка снов и прямая, и символичная), и НЛП(рефрейминг, хорошо сформированный результат, «взмах»), и гипноз, и трансперсональная терапия, символодрама), существет очень много эффективных методов работы и с кошмарами, и с просто беспокоящими сновидениями .  Конечно, те мои пациенты, которые рассказывают о своих кошмарных или просто странных снах относятся к ним серьезно, а иначе просто не приходили бы с такими вопросами. Да и просто среди друзей и знакомых почти каждый третий относится к своим снам достаточно серьезно. Что касается куска жирной свинины - один съест и ничего, а другой съест и ему присниться кошмар, после которого он перестанет есть на ночь, значит организм своего добился, а может быть он съел свинину в пост и его мучили угрызения совести. Тут надо разбираться и причиной может оказаться не то, что лежит на поверхности. Я считаю, что ничего просто так не снится, а точнее не вспоминается, ведь много снов мы забываем, но некоторые чем-то «цепляют» нас, и вот такие сновидения я не стала бы оставлять без внимания. Первое, на что я бы обратила внимание – в каком настроении, состоянии человек проснулся.   Бывает, что сняться ужасные вещи, а человек просыпается просто в недоумении или в своем обычном состоянии, в таком случае и беспокоиться не стоит. Обязательно надо задать себе вопрос  по основным частям этого сна – что для меня значит тот или иной символ во сне (не буду тут описывать все вопросы – долго, но по цепочке вопросов, как правило, человек находит причину сновидения).  Часто люди действительно, как Вы написали, ищут во сне буквальные подсказки, но так бывает очень редко.  К буквальным подсказкам я бы отнесла всего несколько сценариев – когда человеку снится, что его душат, он задыхается, или у него болит какая-то часть тела(руки, ноги я бы не учитывала, т.к. такие сновидения  часто вызываются неудобной позой во сне), то надо проверить именно то, с чем во сне были проблемы. И еще болезнь или смерть кого-то из близких людей, родственников – скорее всего тоже свидетельствует о том, что им надо посетить врача, возможно подсознательно Вы заметили признаки начинающейся болезни, но не среагировали осознанно, а во сне подсознание подсказывает.

А те сны, которые западают в душу и беспокоят – я бы рекомендовала трактовать и найти смысл, после нахождения смысла сна, даже если он был и не очень приятный, как правило, становится легче, т.к.  часто пугает неизвестность, а после проработки,  как правило,  не только сон плохой перестает сниться, но и в жизни что-то меняется в лучшую сторону.  

Марина, спасибо за подробный комментарий - прямо целый пост получился! Конечно, это правда: лучшая методика - не самая новая, а та, которая хорошо работает.

P.S. А хотите в личке Ваш сон разберем? Тот, который Вы в этой теме описывали.

Хочу, интересно.  Напишу Вам. Спасибо!

Вот любопытная работа, она может быть полезна:"Практика осознанного сновидения" (Стивен Лаберж и Ховард Рейнголд).

Лучше поздно, чем никогда

у режиссера Ричарда Линклейтера есть очень интересный анимационный фильм "Пробуждение жизни". Слышали? Фильм ка раз о снах и реальности, с цитатами из философов и психологов, С интересными монологами героев

так вот там советуют проверять реально ли все или во сне следующим образом: включать свет. Если выключатель не срабатывает - значит вы спите :).