Критика трехразового питания

Что думает официальная наука об отказе от еды в оздоровительных целях, и почему регулярный режим питания не самый физиологичный? Читайте интервью с профессором Марком Мэттсоном, одним из немногих мировых ученых, кто исследовал влияние голодания на наше здоровье строго научными методами

+T -
Поделиться:
Фото предоставлено автором
Фото предоставлено автором
Марк Мэттсон

Только ленивый не упрекал эксцентричного идеолога голодания Поля Брэгга в шарлатанстве, однако мы знаем массу примеров, когда люди излечивались от сложных аутоиммунных заболеваний с помощью «голодовок» — как это удалось, например, нашему подписчику Игорю Уткину. При обсуждении его первой колонки «Начинаю голодать online» нам всем не хватало аргументов; участники дискуссии опровергали и доказывали пользу голодания без возможности привлечения научных данных. И это не случайно: состояние голода и его воздействие на организм человека очень мало исследованы. Мы поговорили с профессором Марком Мэттсоном, который заведует кафедрой нейробиологии National Institute on Aging и лабораторией нейробиологии Johns Hopkins University School of Medicine, Балтимор, США. Мэттсон — автор ряда научных экспериментов, доказавших пользу голодания для здоровья и продолжительности жизни.

Анна Карабаш: Чтобы избавиться от так называемых шлаков, поправить здоровье, прожить дольше, похудеть в конце концов, русские любят голодать по Брэггу. При этом Брэгг не был врачом, его система не подтверждается медициной, а по мнению многих современных врачей-диетологов, система Брэгга вредна для организма. Что же полезного может быть в голодании с точки зрения ученого?

Марк Мэттсон: Есть много свидетельств тому, что голодание или жесткое ограничение себя в калориях может быть полезно, однако научных исследований на эту тему действительно мало. В 2006 году наша лаборатория вместе с рядом лабораторий из других университетов Америки проводила эксперимент — мы исследовали, как жесткое ограничение в еде влияет на состояние здоровья людей с избыточным весом и астмой. У нас было 10 испытуемых. В первый день они получали обычное количество еды, а на следующий — около 20 процентов от обычного рациона (то есть не больше 400 ккал). И так, чередуя, мы поддерживали этот режим питания в течение двух месяцев. В результате у всех участников эксперимента прекратились воспалительные процессы, связанные с астмой. Это можно объяснить тем, что астматические приступы обусловлены активностью иммунной системы. А когда организм ограничен в еде, он переключается на добычу энергии из собственных запасов и одновременно начинает экономить на иммунитете. Именно поэтому астматики лучше себя чувствуют, когда мало едят. Но про это иммунологи знали и раньше. Что нового показал этот эксперимент — это то, что «чередуемый» режим питания привел не только к нормализации веса, но и к заметному улучшению базовых показателей здоровья у всех участников эксперимента. Поэтому можно считать, что это исследование — одно из немногих научных подтверждений пользы от жесткого ограничения в питании.

А.К.: Объясняя смысл голодания или разгрузочных дней, мы часто употребляем слова «детокс» и «шлаки». Однако надо понимать, что с медицинской точки зрения это слова-пустышки: никаких шлаков в природе нет, и сам процесс детоксикации организма не более чем миф. Никто из ученых и врачей никогда не наблюдал накоплений между клетками и на стенках кишечника. Медицина знает, что основные яды, поступающие в организм из воды, воздуха, пищи, выводятся. Те же, что не выводятся, накапливаются в жире, зубах, волосах, костях, и никакой детокс их оттуда не выведет. Если нет шлаков, что происходит в организме во время голодания?

М.М.: Конечно, когда люди говорят «детокс», современные врачи решительно не понимают, что это такое; тут вы все правильно говорите. Я думаю, механизм воздействия голодания или жесткого ограничения таков: в отсутствие еды все клетки организма получают мягкий стресс и отвечают улучшением своей способности противостоять более сильному стрессу. Проще говоря, организм становится устойчивей к болезням. Этот процесс похож на занятия в тренажерном зале: поднимая штангу, вы создаете стресс для мышц, и они отвечают тем, что становятся сильнее и вырастают в объеме. Мою гипотезу подтвердило наше последнее исследование на мышах — мы его проводили в прошлом году.

А.К.: Расскажите, в чем суть этого исследования. 

М.М.: Еще до начала эксперимента мы знали, что мышь, которую кормят через день, живет на треть дольше той мыши, что питается в обычном регулярном режиме. Задача исследования состояла в том, чтобы понять, как голодовка действует на нервные процессы и состояние мозга. (Я ведь нейробиолог и занимаюсь мозгом.) Ближе к концу экспериментального периода мы ввели мышам из обеих групп токсин, который разрушительно действует на гиппокампус (повреждения в этой части мозга ведут к болезни Альцгеймера). И оказалось, что клетки мозга мышей из группы «голодающих» пострадали от действия токсина значительно меньше. Более того, у этих мышей заметно улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы: нормализовались давление и состав крови, возросла устойчивость сердца к стрессам (к инсульту, например). Таким образом, можно сделать вывод, что режим питания «через день» продлевает жизнь и улучшает ее качество.

А.К.: Можно ли экстраполировать этот опыт на людей?

М.М.: Конечно. Более того, это подтверждается эволюционно. Миллионы лет млекопитающие, а потом и люди переживали голод по многу раз в течение своей жизни — до того как 10 тысяч лет назад человек стал заниматься сельским хозяйством. Можно предположить, что периоды голода для нас вполне физиологичны, естественны. Абсолютно все врачи сейчас признают, что взрослый здоровый человек в среднем набирает в год полкилограмма веса — это норма. Может быть, смысл этого набора веса как раз в том, что тело готовится к вероятному голоданию — это результат нашей адаптации к нерегулярному режиму питания. Другими словами, есть каждый день досыта — не самый здоровый режим, как для мышей, так и для людей. А небольшие периоды голодания совершенно точно полезны.

А.К.: Что вы можете сказать о длительных, по 21 дню, голодовках по Брэггу? 

М.М.: Этот аспект наука пока не исследовала, поэтому ничего не могу сказать.

А.К.: А как вы сами питаетесь? 

М.М.: Обычно я ем помалу, допуская при этом длительные периоды голодания — по 12-24 часов без еды. Чаще всего ем один раз в день за ужином. Конечно, я не ем джанк-фуд. Обычно мой ужин — это какие-то злаки, много овощей, рыба (мясо я не употребляю). Я ревностно слежу за всеми показателями своего здоровья: контролирую давление, сдаю анализы — гораздо чаще, чем другие люди. И хотя многие коллеги склонны думать, что у меня истощение, по всем показателям у меня отличное здоровье. Просто такая уж конституция — я от природы худой, и в семье у нас все худые. Можно сказать, мне повезло с генами.

Комментировать Всего 78 комментариев
:-)

- Девушка, могу ли я вас пригласить на ужин?

- С удовольствием... Я ем по понедельникам, средам и пятницам

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш, Дарья Акимова

Леда! В точку - отличный анекдот про девушку со здоровой жизненной стратегией)))

На самом деле нужно есть как японцы, всегда оставаться  немножко голодным.

Яков, японцы, конечно, большие молодцы, что доказывает статистика по средней продолжительности жизни в Стране Восходящего Солнца. Но можно следовать и научному методу улучшения качества жизни - и питаться как мыши Мэттсона: день есть что хочешь (но не джанк, конечно), а день - голодать на воде. И больше не волноваться про дробное питание, которое так часто нам рекомендуют современные диетологи, ведь научно доказано, что длинные перерывы в питании - физиологичны.

Это так приятно, Яков! Пытаюсь представить себя мудрой мышью Мэттсона

Ну так то не надо про себя! Вы симпотичная девчонка :)

Спасибо. Но Вы еще не видели тех мышей - уверена, они очаровательны

Ну чтож...(глубокий вздох)...попробуем

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Есть через день - полезно. Есть ежедневно три раза в день - вредно.

Пограничное состояние - есть, когда хочется. Интересно, что наука думает о такой стратегии?

Я иногда сутки только воду и чай, иногда весь день что-то поглощаю )

Евгений,наука думает, что это и есть правильная стратегия. Марк Мэттсон и его команда провели уже почти десяток разных исследований за последние десять лет, где одну группу мышей кормят именно в таком режиме, а другие едят регулярно каждый день - цели у экспериментов каждый раз разные, но неизменным остается улучшение общих показателей здоровья у группы мышей, которые едят  через день.  

Эту реплику поддерживают: Евгений Апакидзе

Замечу, что продолжительность жизни макак увеличивается существенно только когда они действительно серьёзно голодают. Люди так не будут - это точно. Питаться через день не так просто как может показаться - большинство будут просто наедаться впрок, это тоже эволюционное приспособление. Анна, Вы не сказали самого главного: Мэттсон показал, что периодическое голодание работает так же хорошо как и постоянное недоедание! Не обязательно постоянно быть голодным, можно наедаться до отвала между "голодными" днями, и всё равно будет такой же положительный эффект для здоровья. Его мыши голодающие через день ели "от пуза" в те дни, когда еда была. В результате, эти мыши росли такими же темпами, как и мыши без огранчений питания, но их здоровье было заметно лучше.

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

На приеме а-ля-фуршет

Швед попивает газированную воду. К нему подходит (новый) русский с полной тарелкой креветок, бутребродов, всякой буженины и говорит:

- Чего Вы не едите? Ешьте! Здесь все бесплатно. 

- Я ем только, когда я хочу есть.

- Ну, нельзя же жить, как животное!

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Что-то этот Марк Мэтсон не выглядит очень здоровым человеком...

Эту реплику поддерживают: Сергей Антонов, Игорь Баскин

Это точно, Мария! Он - жутковат... Но: во-первых - он говорит, что чувствует себя хорошо,  во-вторых - может ему тонна лет, а в третьих - мы же не видели его до...

Эту реплику поддерживают: Ирина Михайловская, Мария Генкина

Тоже правда... Я больше про его цвет лица - он как то измождено выглядит. Но, кто знает - может он в лаборатории всю ночь сидел...

Я подумала, но решила промолчать сначала. Согласна абсолютно. На мой взгляд, у него немного нездоровый вид... ментально.

Эту реплику поддерживают: Игорь Баскин

он выглядит неухоженным и с ужасной прической, а так - вполне себе здоровый вид ) 

Марк Мэттсон в самом деле очень худощавый человек - он говорит, что у него в роду все такие, и это не истощение по причине хронического недоедания, а такая генетика.

И похоже, активная реакция на его внешность - обычное дело: в одной из колонок о нем (не могу сейчас найти ссылку) есть фрагмент вроде "коллеги страшно боятся за его здоровье, потому как Марк мало ест и довольно помногу занимается спортом, однако он фанатично мониторит свой организм и по всем показателям абсолютно здоров". Сколько точно ему лет - не знаю (в американских профайлах возраст не указывают, как я понимаю), но по моим грубым подсчетам, ориентируясь на даты в его CV, - как минимум  за 50.

ага, особенно его душевное здоровье вызывает сомнения:))

Эту реплику поддерживают: Игорь Баскин

Дмитрий, предлагаю нам всем сделать усилие и не скатываться к обсуждению внешности господина Мэттсона в таком тоне

Эту реплику поддерживают: Артур Асмарян

сделал усилие:))

Анна, редакции тоже стоит сделать усилие и проверять фотографии прежде чем публиковать:)) Я как видите тут не один такой:)

Дмитрий, ценю! Нам в редакции фото Марка понравилось. А выглядит он как настоящий увлеченный свои делом  ученый, я их такими себе и представляю. А ставить психиатрический диагноз по фотографии, как Вы знаете, дело неблагодарное. А то, что Вы не один такой - так у нас была суперлекция Валерии Мухиной на эту тему , помните, про конформизм?

был такой популярный тест - Сонди

получается, что благодарное дело - по фотографии то:)) А увлеченные люди все вгылядят на фотографии не совсем "в себе":))

Дмитрий, не понимаю, чем Ваша фотография лучше опубликованной. Могли бы пояснить?

не могу...

Иногда некоторые вещи невозможно объяснить другому человеку...

Дмитрий, в Вашем ответе содержится объяснение – любой человек, который не Вы сами – другой, отличный от Вас. С другими мыслями, увлечениями, пристрастиями. Вам может быть совсем не близок ход его мыслей. Но от этого он же не становится плохим, правда? И уж тем более не может его душевное здоровье вызыватьсомнения. Ни по тексту, ни по фотографии. Кстати, какие мысли у Вас возникают от фотографии Эйнштейна с высунутым языком? Ландау, с шариком, привязанным к пиджаку? Почему толерантность – только при обсуждении расизма?

Каждый из нас наделен определенным количеством желчи. Вероятно, это необходимо. Вопрос в количестве. И безобидный – только на первый взгляд! - стёб над другими сильно увеличивает ее уровень.

Пишу Вам не ради того, чтобы доказать чего-то, просто, буквально «споткнулся» о Ваш комментарий. Вы безусловно читали эссе Максима Кантора на тему Любви. Перечитайте. Хорошего Вам дня 

а кто сказал, что больной человек обязательно плохой?

Артур, Вы мне на одну строчку написали столько вопросов...:)) Попробую ответить на все, из вежливости...

- нет, больной, не значит плохой, это Вы сами оценочную категорию всунули

- От фотографии Энштейна у меня возникают мысли, что в момент фотографирования Энтшейн кого-то хотел далеко послать

- Ландау с шариком не видел - поэтому ничего не могу сказать

- Вопрос не понятен - толерантность не только при обсуждении расизма, скорее наоборот - у меня толерантность проявляется только при обсуждении детей, к взрослым у меня нет толерантности

Теперь проверочный вопрос Вам - Вы уверены, что ничего не хотите мне доказать?:)))

Дмитрий, ну Вы же специалист по вопросам, правда?:)) Кому-то что-то доказывать - вообще не моя тема, по этой причине я даже в дискуссиях не принимаю участия, хотя и читаю с удовольствием обсуждение многих вопросов. Мне интересно мнение интересных же людей. Ну это, право, не самое важное... МОЙ СЫН ТОЛЬКО ЧТО ВЗЯЛ ДВА ЗОЛОТА В ПЛАВАНИИ!!! Кролем и брассом:)

Артур, поздравляю! У Вас, похоже, семейство водяных))

Спасибо Аня, большое, да, он у меня спортивный :) не только в воде, чемпион и по лыжам, к примеру (среди МЕСТНЫХ французов!)

не буду отпираться:))

вопросы я задавать умею:)

А сын молодец!

Дмитрий, честно, я  это тоже подумала когда увидела фото, но решила не писать. Уже отметилась выше. Все-таки подобные предположения делать нехорошо... и невежливо...

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш, Артур Асмарян

интересно, что честнее:))

подумать и не написать, или подумать и написать?:)) Тем более, вроде для нас-подписчиков это все и пишется... И именно, не просто чтобы читали, а чтобы и отвечали - иначе достаточно было бы просто новостного портала, без всяких там форумов:)

Эту реплику поддерживают: Игорь Баскин

Попытайтесь вспомнить сколько идиотов Вам встречается в жизни. Неужели Вы им об этом сообщаете?

Немного между прочим:))

у меня как-то получается не входить часто в контакт с идиотами (в том числе и по фотографии можно отсеивать...), что соответственно, не дает возможности сообщать им об этом. Но если вхожу - то непременно сообщаю - и они сразу избавляют меня от общения с ними - что мне кажется очень логично и здорово...

Я помню кришнаита (ему не было и 30 лет), который говорил, как это полезно жить на яблоках, орехах и злаках - совершенно беззубым ртом...

заметил, что люди с лишним весом часто очень тродолюбивы:))

Что четко попадает в мою версию - хочешь не иметь лишнего веса - научись себя развлекать не едой

Дмитрий, я немного не поняла логики: люди с лишним весом трудолюбивы - потому что развлекают себя едой? А худые развлекают себя чем-то другим -и поэтому ленивы? Я чувствую, Вы говорите что-то очень интересное, но не до конца улавливаю мысль.

про худых не сказал ни слова:))

Трудолюбивые люди имеют обычно крайне ограниченные возможности для развлечения себя - времени нет у них по простому, а удовольствие получать хочется все-равно (все мы люди...) и если взять в руки например Ницше в качестве развлечения или поставить Tracy Chapman послушать - то еще не факт, получится получить удовольствие или нет.

А вот с едой - гарантировано!:)) Наелся - удовольствие гарантировано. А там глядишь - опять нужно работать.... вот и результат:)

У меня еда всегда раздражала (как и сон кстати:))) - она же отвлекает от стольких интересных дел!!! - поэтому я старался есть всегда быстро и особо не задумываясь что ем:)

А, поняла теперь, спасибо!  А вот когда и сон раздражает - это не очень полезно для душевного здоровья, если я все правильно понимаю)))

эта проблема со сном только в детстве была:))

сейчас откровенно получаю удовольствие:)

Ага, и я! И теперь, когда мой маленький сын - яростный борец со сном - отказывается днем ложиться спать, я страстно прямо мечтаю о том, чтобы вот меня кто-то укачал, обернул в одеяльце и уложил в кровать

Эту реплику поддерживают: Елена Житенева

А проблему детского сна еще не обсуждали в Снобе? Да и взрослого не помешало бы...

Елена, тему взрослого сна обсуждали - и еще будем: это моя любимая тема. Вот ссылки на несколько материалов в блоге "Здоровье и молодость" - про методику избавления от дурных сновидений, о пользе дневного сна и о специфике работы мозга при дефиците сна. А насчет детского - надо отправить запрос в блог "Дети": Наташа Конрадова, мы , молодые матери, хотим поговорить об этом! 

Дмитрий, я с Вашей теорией согласна.

самое удивительное, я тоже со своей теорией согласен:))

нет ничего более практичного, чем хорошая теория, думал я сегодня в спешке делая себе и ребенку бутерброды:))

У меня старшая регулярно забывает поесть - у нее миллион дел, кроме уроков естественно, после школы... Весит меньше среднестатистического ребенка не только в штатах, но и в России (рост выше среднего по статистике, но совсем не на много...)

по этой логике мыши, питающиеся чере 3 дня на четвертый должны жить вечно...

все время забывают спросить организм...

Анатолий, не через 3 дня на четвертый, а день через день. Про вечную жизнь он не говорил - физиология старения никуда не девается. Мэттсон и его лаборатория провели, по моему, что-то вроде десятка экспериментов на мышах - и кормили их именно в таком режиме, и каждый раз ставили перед собой новые исследовательские цели. У меня на работе распечатки его статей - я с утра смогу поподробней ответить и дать, кому интересно, все ссылки. Помню из последнего: что в январе 2010 года было как раз опубликовано исследование Мэттсона, где участвовали три группы мышей - молодые, среднего возраста и старые. Ученые смотрели, как разные возрастные группы переживают такой режим питания и какое влияние все это оказывает на сердце, риск инсультов и ишемических реакций в мозге . Результаты получились интересные: на сердце и мозг старых мышей воздействие было довольно слабое, в то время как молодые и среднего возраста мыши сильно улучшили базовые показатели здоровья. 

ань, вы видели, чем кормят мышей... удавиться можно... а вы про науку...

Не видела - но могу уточнить диету мышей Мэттсона; а чем их вообще кормят? 

комбикормом... стандартизированно...

Эсхатологический мутант: Вечный Мышь :)

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Анатолий Волков Комментарий удален

Трудоголики, как правило, едят два раза в день, остальные два раза заменяют приёмом чистой воды.

И правильно, как выясняется, делают.

Что-то я поднабрал за последний год лишних кг.

Все! Своими темами Вы заставили меня вновь обратить внимание на свое здоровье. Все! Приступаю.

В прошлый раз был такой результат: похудел с 98 до 76 кг.

До

После.

Посмотрим, что получится сейчас!

Еще раз спасибо - за статьи, которые мне помогают. 

Игорь, я рада, что мы вдохновили Вас заняться своим здоровьем! Пишите о своих успехах, пожалуйста. Вы же опытный физкультурник, как я помню, и знаете, что и как надо для этого делать. 

:-(

А я ем в основном, когда хочу, хоть иногда это вступает в конфликт с часами работы общепита, который как правило отталкивает таких как я между 3 и 7 часами дня например. И бывает голодаю по 12 часов (до 24 часов не доходит - срываюсь на сладкое и всякий джанк фуд).

И несмотря на все это пожирел на 7 кг с 26 апреля 2009 года. Даже пришлось новый гардероб покупать

В чем дело??

Саша, может быть, Вы меньше стали заниматься спортом и чаще срываться на джанк-фуд, чем раньше? 

Да уж. Пробежав марафон 26 ареля, я перестал бегать - но продолжаю играть в футбол два раза в неделю, гольф один раз и еще лыжи и сноуборд.

Но 7 кило все же слишком много!

Но все же режим тренировок резко сменился - Вы же наверняка бегали больше 10 км в день. готовясь к марафону, а сейчас нагрузка гораздо менее регулярная и интенсивная... И с возрастом метаболизм замедляется - просто в какой-то момент это вдруг становится очевидно. Надо точно вычеркнуть джанк-фуд, хлеб и искусственные сладости (то,что не фрукты и не мед), обычно даже такая небольшая поправка к рациону отлично помогает всем окружающим меня людям (сейчас вокруг почему-то много худеющих)

Спасибо

Анна, да, и я о том же: отказаться от хлеба, булочек, тортов и шоколада. Пить воду вместо колы, вина и кофе. Качать пресс и заниматься с телевизором "Aerobics Oz Style" в шесть часов утра.

Но это так тяжело (вздох...)

Саша, а почему с телевизором - сейчас погода улучшилась, можно снова начать бегать, Вам же это так нравилось, а потом качать пресс в парке))

И вино можно - хорошее вино никому еще не сильно мешало, и современные исследования об этом регулярно нам напоминают. Но надо помнить, что оно содержит калории, в одном бокале красного сухого - около 155 ккал, это как треть мясного стейка. Бокал в день - во многих отношениях хорошо для здоровья. Другой вопрос - где водятся такие люди, которые, выпивая один бокал, не тянутся за вторым... Это ж какая сила воли должна быть. У меня лично меньше двух-трех не выходит за ужином. 

Я один бокал спокойно выпиваю - здесь проблем нет.

Проблема в том, что я не могу удержаться от покупки вина, когда оказываюсь во Франции на машине. Вот не далее, чем вчера прикупил опять. В результате скопилось уже шестьдесят бутылок. А еще подсчитал тут, что в моей коллекции пробок (я их никогда не выбрасываю, правило одно: выпить хоть бокал из бутылки) - их около 500.

Но вообще в вине меня волнует больше не калории, а то, что от него зубы темнеют.

Саша, в том то и дело, никого алкогольные калории не волнуют, только потом некоторые на пузо жалуются)))  А зубы - никуда не денешься, надо чистить)))

500 бутылок - это за какой период, интересно?

Лет за пятнадцать. Сначала они были в кружке пива. Потом в двух больших вазах. Теперь создают пожароопасность над вытяжкой на кухне

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Саша, у нас не только гольф общее, но и пробки:)

Мои, за 5 лет. Так, же минимум 250гр. из бутылки.:))

Да, за пять лет пятьсот пробок - это ударно.

есть версия - скучно стало....

надо новое увлечение найти... а лучше парочку...

Новое? Но у меня невеста уже есть. В гольф играю. В футбол тоже. Плюс лыжи, сноуборд, дайвинг. Вот Тимон все своим поло достает, но не хочу я делать то, что не умею
невеста это хорошо:)) - скучно точно не должно быть:))

есть еще противная статистика - вроде как мужчины найдя себе достойную (по их мнению..) пару успокаиваются и теряют мотивацию...

На самом деле, есть еще версия - "делать, то что уже умеешь - невероятно скучно, гораздо интереснее научиться делать то, что не умеешь":)) - Помните была версия про скуку?:)) Хотя поло для меня тоже было бы скучно:)) - я люблю индивидуальные виды спорта...

А вот мотоцикл?:))

Или восхождение на Арарат?

О мотоцикле давно думал. Но я и на машине то редко езжу, на велосипеде - еще реже, а кожу вообще не люблю. Куда, спрашивается, мне мотоцикл?

Интересная статья. Я вот тоже заметил, что набрал где-то 4 кг за год, но в этом есть моя вина. Я перестал ходить в спортзал, и несмотря, что я регулярно питаюсь, не ем употребляю сахара и джанк фуд, но люблю шоколад, стал чуток набирать в весе. Сейчас я начал утренние тренировки и заметил, что 1,5 кг уже ушло. В скором времени начнется сезон поло, и мне прийдется скинуть пару лишних кг.

Кстати, я для себя выяснил, что в моем любимом джине с тоником содержится много ккал, поэтому спиртное сейчас я стараюсь исключить вообще (кроме 1 бокала красного вина в день).