Владислав Вязовский /

Как побороть бессонницу

Бессонница возникает из-за стресса, наука подтверждает это общепринятое мнение. Образуется порочный круг: стресс-бессонница-стресс, который рано или поздно нужно разорвать, чтобы не довести мозг до истощения. Участники проекта «Сноб» делятся рецептами от бессонницы, проверенными на себе

+T -
Поделиться:

Нейрофизиолог Владислав Вязовский вспоминает статью из журнала Nature, которая доказывает, что самый верный способ заснуть — надеть теплые носки. Собственный рецепт продюсера Татьяны Балакирской — включить поток сознания в режиме рэндом; ее коллега Ольга Балаклеец пьет корвалол; гидролог и телеведущий Александр Беляев — коньяк. А писатель Григорий Чхартишвили сумел победить бессонницу, нарисовав ее

Подробнее

Бессонница — явление, изученное не до конца. Медики до сих пор так и не сговорились, что это: симптом, синдром или самостоятельная болезнь. Существует много разных видов бессонницы, а еще больше — ее причин. Если не говорить о неврологических и психиатрических причинах, то чаще всего бессонница возникает из-за стресса — тут наука подтверждает общепринятое мнение. Но почему стресс ведет к бессоннице, неясно. Самый очевидный сценарий: стресс повышает тонус тех мозговых систем, которые держат его в норме при бодрствовании. Если вы спали плохо из-за стресса, на следующий день вы испытываете сонливость из-за недосыпа, ваш мозг плохо и неэффективно работает, и, как следствие, вы спите плохо на следующую ночь уже потому, что, как это ни парадоксально, ваш мозг недостаточно устал, чтобы крепко и глубоко спать. Такой вот порочный круг. Все это может развиться в так называемую learned insomnia, когда один вид кровати и вся та обстановка, в которой вы обычно не можете заснуть, начинает вас беспокоить, вы волнуетесь, удастся ли заснуть на этот раз, и действительно не можете заснуть и т.д. Бессонница часто возникает после продолжительных трансмеридианных перелетов, так как внутренние биологические часы не успевают перестроиться по отношению к циклу дня и ночи в новом месте.

Владислав  Вязовский

   Как-то я был в монастыре в Швейцарии, в Kartause Ittingen, где на стене висело расписание дня. Там было принято спать несколько часов вечером, потом несколько часов молиться и медитировать, а потом спать еще несколько часов рано утром. Такой график, который существовал, наверное, как минимум сотни или даже тысячу лет, удивительным образом отвечает самым современным представлениям о регуляции сна и бодрствования: вечером хочется спать, потому что накапливается усталость за день, а ранним утром желание спать максимальное в соответствии с внутренним биоритмом. Именно поэтому в ранние утренние часы происходит самое большое количество аварий. Так что монахи знали, как надо спать, чтобы не страдать бессонницей.

Другие рекомендации от бессонницы: не пить кофе во второй половине дня, не спать днем и вообще вести как можно более активный образ жизни, чтобы мозг достаточно уставал. Постарайтесь не ложиться спать, пока вы точно не почувствуете, что заснете, и не проводите лежа в постели часы в ожидании сна, так он может и не прийти. Если вы считаете, что ваша бессонница вызвана более серьезными причинами, чем стресс, или если она становится хронической — обращайтесь к врачу! Правда, есть риск оказаться среди тех 5 процентов пациентов, которые настаивают на том, что плохо спят, в то время как объективные исследования показывают нормальный здоровый сон... Это называется sleep state misperception. И последний простой совет от бессонницы: следуя результатам исследований швейцарских ученых Курта Кройхи и Анны Вирц-Жюстис, опубликованных несколько лет назад в журнале Nature, попробуйте ложиться в постель в теплых носках!

Таня Балакирская

   Придумала метод избавления от бессонницы. Как-то около года тому назад у меня серьезно сбился режим. Спать хотелось, но не получалось. Я пила теплое молоко с медом, ходила дышать ночным воздухом, старалась вызвать физическую усталость, принимала ванну, считала овец... Когда все это не помогло, я, лежа в постели, вспоминала, что я обычно чувствую, когда засыпаю. Ну, расслабление. Попробовала лечь в шавасану. Безрезультатно. Подошла с другой стороны: что делает мозг, прежде чем впасть в спячку? Не знаю, у кого как, а у меня сознание легко перескакивает с одной мысли на другую, и в какой-то момент мысли превращаются в сны.

Я постаралась перескакивать с одной мысли на другую так быстро, как только могла. Потом я не просто «думала мысль», а перескакивала с одного случайного слова на другое. Очень быстро, легко, не загружая мозг работой, а просто позволяя ему выдавать случайные результаты. «Личи-Прошутинская-покемон-расстегай-карите-стражи-гроссмейстер-Пиренеи-жандармы-Ливан-мушка-Незнайка-крысолов…» В общем, поток сознания в режиме рэндом.

Попробовала — и таки да, на сороковом-пятидесятом слове заснула. Тело, как будто по команде, само начало расслабляться, в самых неожиданных местах. Я даже испугалась: ну ни фига себе автопилот. Это что же, я правильную кнопку нашла?

Ольга Балаклеец

   Раньше я не страдала от бессонницы. Когда люди об этом говорили, я сочувствовала, но не могла понять, насколько это тяжело. Когда я выматываюсь от работы над всеми своими проектами, я просто пью корвалол. И перед гала-концертом в Royal Albert Hall в честь 65-летия Победы над фашистской Германией, и перед благотворительным вечером «Кипр — Россия» пила и вечером сразу же отключалась. Но в последние несколько дней корвалол перестал помогать, и это оказалось очень мучительно. Я против снотворных таблеток, и поэтому ищу какие-то другие рецепты от бессонницы. Например, сейчас хочу вернуться к теплому молоку с медом — помню, раньше мне это помогало. И, конечно, нужно запретить себе думать о каких-либо делах, поступках, заботах и уж тем более о проблемах. Нужно постараться думать о чем-то очень приятном. Ну и, конечно, почитать что-то — не какие-то вещи, которые могут дать лишнюю пищу для размышлений, а наоборот, какие-то умиротворяющие.

Александр Беляев

   Если вы страдаете от бессонницы, обращайтесь сразу ко мне. У меня есть рецепт, который я изобрел, когда приезжал домой в 4 утра и не мог уснуть. А утром опять вставать. Рецепт такой: надо выпить, но не так, чтоб нажраться, а очень небольшую дозу, причем того напитка, который у вас вызывает сонливость. У меня это коньяк, тогда как водка, наоборот, возбуждает. Поэтому надо выпить на ночь немного коньяку. Тем более что это очень полезно для здоровья, особенно мужикам старше 35 лет — прекрасная профилактика инфарктов и инсультов. Если вам противопоказаны крепкие напитки, то можно выпить немного пива. Это то, что позволяет немного переключиться: люди часто не могут уснуть из-за того, что их мозг перевозбужден — вы просто не можете избавиться от тех мыслей, которые вами владеют. Я часто, когда приезжаю ночью со съемок, не могу уснуть, и этот простой рецепт мне всегда помогает.

Григорий Чхартишвили

   У меня однажды возникла серьезная проблема со сном. Я не спал месяц. Это для меня тяжело, потому что я работаю по утрам, и если я ночью не спал — день пропал. Людям, которые устроены так же, как я, могу посоветовать, как решить эту проблему. Обычно бессонница возникает от нервов, человек не может успокоиться, тогда можно пить валерьянку и еще какие-то медикаменты. Но у меня бессонница началась по другой причине — от излишней организованности сознания. Я все время себя выстраиваю и дисциплинирую, и однажды мозг отказался отключаться. Совсем. Я стал думать, что делать. Понял, что мне нужно отключиться от рационального и перейти в область, где я, как дитя, ничего не понимаю. И мне нужно проблему сформулировать не вербально, не логически. Вот я совсем не умею рисовать. Поэтому я решил нарисовать свою бессонницу. Как я рисую — лучше не видеть, но я ее нарисовал. Вот моя проблема — она выглядит вот так. Теперь надо нарисовать из нее выход. Я стал думать: как выглядит сон? Нарисовал сон. С третьей попытки у меня получилось. Я стал спать. Потом я выяснил, что такой метод существует, я просто изобрел велосипед. И это работает не только с бессонницей, а с любой проблемой. Если тебя что-то мучает и ты не умеешь рисовать — надо проблему нарисовать и нарисовать из нее выход. А если ты хорошо рисуешь — тогда рисуй левой рукой. Это не должно быть красиво.

Эту реплику поддерживают: Ксения Чудинова, Юлия Побитова
Комментировать Всего 140 комментариев

Как-то я был в монастыре в Швейцарии, в Kartause Ittingen, где на стене висело расписание дня. Там было принято спать несколько часов вечером, потом несколько часов молиться и медитировать, а потом спать еще несколько часов рано утром. Такой график, который существовал, наверное, как минимум сотни или даже тысячу лет, удивительным образом отвечает самым современным представлениям о регуляции сна и бодрствования: вечером хочется спать, потому что накапливается усталость за день, а ранним утром желание спать максимальное в соответствии с внутренним биоритмом. Именно поэтому в ранние утренние часы происходит самое большое количество аварий. Так что монахи знали, как надо спать, чтобы не страдать бессонницей.

Другие рекомендации от бессонницы: не пить кофе во второй половине дня, не спать днем и вообще вести как можно более активный образ жизни, чтобы мозг достаточно уставал. Постарайтесь не ложиться спать, пока вы точно не почувствуете, что заснете, и не проводите лежа в постели часы в ожидании сна, так он может и не прийти. Если вы считаете, что ваша бессонница вызвана более серьезными причинами, чем стресс, или если она становится хронической — обращайтесь к врачу! Правда, есть риск оказаться среди тех 5 процентов пациентов, которые настаивают на том, что плохо спят, в то время как объективные исследования показывают нормальный здоровый сон... Это называется sleep state misperception. И последний простой совет от бессонницы: следуя результатам исследований швейцарских ученых Курта Кройхи и Анны Вирц-Жюстис, опубликованных несколько лет назад в журнале Nature, попробуйте ложиться в постель в теплых носках!

Насчёт теплых носков проверила на себе- действительно засыпаешь в тонких шерстяных носках, но в комнате должно быть прохладно. Обычно открываю дверь на балкон.

старый бабушкин способ - высунуть ноги из-под одеяла, а когда им станет прохладно, втянуть обратно...

Гуля, точно! Об этом почему то никто не сказал: я в принципе не могу спать по человечески, если закрыты окна. Даже зимой часто балкон открываю в спальне

человек, не спавший трое суток или  после массивного стресса, когда  мозг очень уставший, далеко не всегда сможет  заснуть...

что происходит в мозге, когда он устаёт?

Это на самом деле еще один из неразрешённых вопросов: что значит "мозг устал", и мы это часто обуждаем в нашей лаборатории и на конференциях. Прежде всего, важно разделять понятия усталости и сонливости - здесь всё не так просто, как в случае утомления мышц. Субъективно, казалось бы, всё понятно, мозг устал, когда мы не можем больше работать эффективно, когда снижается скорость реакции, внимание, концентрация, и те задачи, решение которых требовало всего нескольких минут, решаются намного медленнее. В случае сонливости происходит то же самое: снижаются реакция, внимание и т.д., но механизмы скорее всего совсем другие. Мы можем очень хотеть спать, когда мозг совсем не устал: например, после небольшого количества алкоголя в жаркий день или после приёма снотворного, и наоборот, можно быть очень уставшими, но заснуть не удаётся. Эта диссоциация происходит скорее всего из-за того, что разные системы мозга играют разную роль в процессе усталости и сонливости. Первое скорее всего касается коры мозга, которая больше всего участвует в обработке информации на самом высоком и тонком уровне. С другой стороны, многие подкорковые, глубинные структуры мозга участвуют в обеспечениии благоприятных условий для сна и бодрствования, путем включения и выключения определённых нейромодуляторных проекций, регулирующих тонус (общий уровень активности) коры мозга. Это было обнаружено в экспериментах с избирательным локальным разрушением или стимуляцией некоторых структур гипоталамуса, ствола мозга и базального мозга, которые ведут к предсказуемым увеличениям или снижениям количества сна. Скорее всего, в норме нейромодуляторные системы работают согласованно с корой мозга, и, когда кора мозга устаёт, подкорковые структуры "помогают" ей заснуть, отключая кору мозга от внешнего мира. Отвечая на Ваш комментарий, можно в свою очередь предположить, что в некоторых случаях, например, после стресса, сигналы от коры мозга, сигнализирующие о необходимости сна, "не доходят" до подкорковых структур, если они перевозбуждены, и поэтому заснуть не удаётся.

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Владислав, И что делать в таких случаях? Маяться пока не получиться заснуть или все же какой-нибудь мелатонин пить?

мелатонин будет эффективен только если его принимать на правильной фазе внутреннего биоритма, поэтому, если нет другого выхода, принимайте снотворное. скорее всего действие снотворных связано именно с подавлением активности подкорковых моделирующих влияний на кору мозга. но маяться точно не нужно - встаньте, постарайтесь успокоиться и расслабиться, и только потом попытайтесь заснуть снова. 

Владислав, а как можно определить правильную фазу внутреннего биоритма?

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Биоритмы работают таким образом что она и та же пертурбация вызовет или phase advance или phase delay в зависимости от того, на какой фазе биоритма эта пертурбация имела место - это называется phase response curve. Так, мелатонин может или ускорять наступление сна, или наоборот отодвигать его, или вообще быть недействительным. Правильная фаза для употребления мелатонина должна определяться индивидуально в каждом случае - в зависимости от вашего хронотипа (жаворонок, сова), времени, когда вы обычно ложитесь спать, световых условий в которых вы находились последние дни (свет это самый сильный внешний фактор, влияющий на внутренний биоритм) и того, чего собственно вы от мелатонина хотите. Так, жаворонки могут хотеть отодвинуть наступление сна, а экстремальные совы - наоборот его приблизить. Собственно фаза биоритма определяется содержанием некоторых гормонов и эндогенного мелатонина в слюне или крови и температурой тела. Лучший совет, как определить правильную фазу биоритма, на которой принимать мелатонин в каждом конкретном случае может только врач.

спасибо.. думаю, что принципиально работает один механизм - энергодефицит, поэтому столь разные процессы - нагрузки дают одинаковый результат... структкры могут не отвечать на команды, потому что нечем... тогда появляется  поле для деятельности и коррекции...

Прерывать сон на молитву - традиция монахов и других исповеданий. 

Придумала метод избавления от бессонницы. Как-то около года тому назад у меня серьезно сбился режим. Спать хотелось, но не получалось. Я пила теплое молоко с медом, ходила дышать ночным воздухом, старалась вызвать физическую усталость, принимала ванну, считала овец... Когда все это не помогло, я, лежа в постели, вспоминала, что я обычно чувствую, когда засыпаю. Ну, расслабление. Попробовала лечь в шавасану. Безрезультатно. Подошла с другой стороны: что делает мозг, прежде чем впасть в спячку? Не знаю, у кого как, а у меня сознание легко перескакивает с одной мысли на другую, и в какой-то момент мысли превращаются в сны.

Я постаралась перескакивать с одной мысли на другую так быстро, как только могла. Потом я не просто «думала мысль», а перескакивала с одного случайного слова на другое. Очень быстро, легко, не загружая мозг работой, а просто позволяя ему выдавать случайные результаты. «Личи-Прошутинская-покемон-расстегай-карите-стражи-гроссмейстер-Пиренеи-жандармы-Ливан-мушка-Незнайка-крысолов…» В общем, поток сознания в режиме рэндом.

Попробовала — и таки да, на сороковом-пятидесятом слове заснула. Тело, как будто по команде, само начало расслабляться, в самых неожиданных местах. Я даже испугалась: ну ни фига себе автопилот. Это что же, я правильную кнопку нашла?

Раньше я не страдала от бессонницы. Когда люди об этом говорили, я сочувствовала, но не могла понять, насколько это тяжело. Когда я выматываюсь от работы над всеми своими проектами, я просто пью корвалол. И перед гала-концертом в Royal Albert Hall в честь 65-летия Победы над фашистской Германией, и перед благотворительным вечером «Кипр — Россия» пила и вечером сразу же отключалась. Но в последние несколько дней корвалол перестал помогать, и это оказалось очень мучительно. Я против снотворных таблеток, и поэтому ищу какие-то другие рецепты от бессонницы. Например, сейчас хочу вернуться к теплому молоку с медом — помню, раньше мне это помогало. И, конечно, нужно запретить себе думать о каких-либо делах, поступках, заботах и уж тем более о проблемах. Нужно постараться думать о чем-то очень приятном. Ну и, конечно, почитать что-то — не какие-то вещи, которые могут дать лишнюю пищу для размышлений, а наоборот, какие-то умиротворяющие.

Если вы страдаете от бессонницы, обращайтесь сразу ко мне. У меня есть рецепт, который я изобрел, когда приезжал домой в 4 утра и не мог уснуть. А утром опять вставать. Рецепт такой: надо выпить, но не так, чтоб нажраться, а очень небольшую дозу, причем того напитка, который у вас вызывает сонливость. У меня это коньяк, тогда как водка, наоборот, возбуждает. Поэтому надо выпить на ночь немного коньяку. Тем более что это очень полезно для здоровья, особенно мужикам старше 35 лет — прекрасная профилактика инфарктов и инсультов. Если вам противопоказаны крепкие напитки, то можно выпить немного пива. Это то, что позволяет немного переключиться: люди часто не могут уснуть из-за того, что их мозг перевозбужден — вы просто не можете избавиться от тех мыслей, которые вами владеют. Я часто, когда приезжаю ночью со съемок, не могу уснуть, и этот простой рецепт мне всегда помогает.

К вниманию Александра Беляева!

Александр Беляев: "Поэтому надо выпить на ночь немного коньяку. Тем более что это очень полезно для здоровья, особенно мужикам старше 35 лет — прекрасная профилактика инфарктов и инсультов".

Хирург Фёдор Григорьевич Углов: "Патологоанатомы нередко находили у пьяниц проходимыми коронарные артерии крупного калибра. Однако специальное исследование мелких внутрисердечных сосудов показало глубокие изменения всех слоев сосудистых стенок со склеротическими наслоениями как в самих стенках, так и в окружающем их миокарде. Эти изменения в сосудах приводят к тем же явлениям ишемии миокарда, то есть к недостаточному кровоснабжению с последующим кардиосклерозом, как и при заболеваниях стенокардией.

Я специально более подробно остановился на последних научных данных о пагубном влиянии спиртных напитков на сердце. И прежде всего потому, что среди обывателей бытует мнение, будто алкоголь расширяет коронарные сосуды и тем предупреждает инфаркты. Встречается даже этакое бравирование вредными привычками, когда те, кто курит и пьет, заявляют, что если они выкурят папиросу, которая суживает коронарные сосуды, а затем выпьют рюмку коньяку, который, мол, расширяет эти сосуды, то тем самым они добьются нейтрализации действия табака и алкоголя, и сосуды останутся в норме. Это примитивное и вульгарное суждение в корне ошибочно. Выкуренная папироса действительно суживает крупные коронарные сосуды, коньяк же ведет к подобным изменениям в средних и мелких сосудах сердца. Следовательно, оба эти яда — и спирт и никотин, дополняют друг друга в своем губительном действии на сердце, хотя выпившему и кажется, что ему стало лучше". (Источник: здесь)

Хорошо бы еще определить, что такое "немного" ...

Известно, что алкогольное опьянение вызывает так называемый "фракционированный" сон - когда человек таки засыпает, но просыпается несколько раз в течение ночи, так что утром встает с ощущением, что по нему трактором проехали ...

Эту реплику поддерживают: Владимир Леонов

Вот-вот, где это "немного"? У меня вот никак не получается достичь виртуозной дозировки Александра Беляева - ровно по тем причинам, Иосиф, что Вы описываете. А когда на каникулах - никаких проблем: и вино вкусное, и спится хорошо. Вообще идеально - после ужина с бокалом вина прогуляться вдоль берега моря, потом искупаться в бассейне и спать

... сон алкоголика чуток и краток .... (поговорка)

У меня однажды возникла серьезная проблема со сном. Я не спал месяц. Это для меня тяжело, потому что я работаю по утрам, и если я ночью не спал — день пропал. Людям, которые устроены так же, как я, могу посоветовать, как решить эту проблему. Обычно бессонница возникает от нервов, человек не может успокоиться, тогда можно пить валерьянку и еще какие-то медикаменты. Но у меня бессонница началась по другой причине — от излишней организованности сознания. Я все время себя выстраиваю и дисциплинирую, и однажды мозг отказался отключаться. Совсем. Я стал думать, что делать. Понял, что мне нужно отключиться от рационального и перейти в область, где я, как дитя, ничего не понимаю. И мне нужно проблему сформулировать не вербально, не логически. Вот я совсем не умею рисовать. Поэтому я решил нарисовать свою бессонницу. Как я рисую — лучше не видеть, но я ее нарисовал. Вот моя проблема — она выглядит вот так. Теперь надо нарисовать из нее выход. Я стал думать: как выглядит сон? Нарисовал сон. С третьей попытки у меня получилось. Я стал спать. Потом я выяснил, что такой метод существует, я просто изобрел велосипед. И это работает не только с бессонницей, а с любой проблемой. Если тебя что-то мучает и ты не умеешь рисовать — надо проблему нарисовать и нарисовать из нее выход. А если ты хорошо рисуешь — тогда рисуй левой рукой. Это не должно быть красиво.

Эту реплику поддерживают: Ксения Чудинова, Юлия Побитова

Я счастливейший человек в мире: как только моя голова касается подушки, я моментально засыпаю крепчайшим сном. Наверное, это объясняется тем, что я очень много и напряженно работаю, в течение дня я переживаю огромное количество физических и психологических испытаний. Поэтому я думаю, что лучший рецепт от бессонницы — это тяжелый и эмоционально напряженный труд. Бог мне дал такое счастье. Но чтобы уравновесить мою радость от быстрого засыпания, Бог дал мне и другую особенность. Я практически не вижу снов, а если вижу что-то, то никогда не помню, мои сны испаряются, как только я просыпаюсь. Это меня ужасно расстраивает. Потому что сновидения — это одно из самых больших наслаждений. Очень много в литературе и искусстве построено на снах. Думаю, что творчество — это всегда отчасти реализация сновидений. У меня даже был небольшой выставочный проект в ЦДХ под названием «Сновидения». У Фрейда есть дивная книга «Толкование сновидений». К ней можно относиться по-разному, лично я ее очень люблю. Еще в институте я мечтал ее прочесть, но в то время она была полузапретная, и ее было очень сложно достать. Но вот наконец в начале перестройки стали выходить и переиздаваться все книги Фрейда. И, поразительное дело, через короткое время после того, как я начал читать «Толкование», мне вдруг начали сниться сны, и я перестал их забывать! Это были чудные, красивые, цветные сны, с удивительными событиями — как и положено настоящим сновидениям! Еще примерно неделю с момента, как я дочитал эту гениальную, на мой взгляд, книгу, я продолжал наслаждаться сновидениями. Но потом это магическое воздействие Фрейда на меня закончилось, и с тех пор мне опять перестали сниться сны.

Насчет снов - сегодня друзья подарили шутку: "Мало кто знает, что таблица Менделеева приснилась еще и Пушкину, только он ничего не понял"

Чтобы хорошо спать, нужно позаниматься спортом и выпить красного вина. Нужно интенсивно жить. Когда весь день куда-то торопишься, потом отлично засыпаешь. Надо целый день отдавать энергию, и тогда вечером тебя засасывает в сон. Я сам не страдаю бессонницей, наоборот, «сонницей»: засыпаю на важных встречах, за рулем, везде. У меня противоположная проблема.

Алексей, красное вино уже может быть лишним...

Есть ли у меня рецепт от бессонницы? Конечно, есть! Я просто не сплю. А работаю или ползаю по интернету. Если бессонница от умных мыслей, смотрю глупости. Если от глупости, читаю «Часкор».

Мне от бессонницы помогает чтение Льва Толстого, а также Платонова. Занятия любовью тоже помогают сну. Медикаменты я стараюсь не принимать. А еще — молоко с медом.

У меня есть прекрасный рецепт от бессонницы, который мне всегда помогает. Нужно прокрутить в уме день в обратном порядке — и обязательно со всеми подробностями. Примерно так: «Я легла спать. Потом я приняла ванну. Потом я сняла макияж. Потом я отвечала на письмо своей сестры». И так далее. Как правило, никогда не удается дойти дальше позднего вечера, засыпаешь очень быстро. А еще мне сразу же хочется спать, как только решаю почитать перед сном учебник по норвежской грамматике.

Марго, мне кажется, Ваш способ типологически похож на тот, что прекрасно описала Татьяна Балакирская

Укачивайте себя. Лягте набок и начните равномерно раскачиваться, словно вы в детской кроватке и кто-то ее качает, чтобы вы заснули. Уже в это время начинает мягко и плавно уносить в сон. Чтобы усилить эффект, обратите внимание на свои ощущения, на то, что чувствует кожа от соприкосновения с простыней, одеялом, воздухом. В деталях надо изучить мягкость, прохладу, тепло, тяжесть или легкость одеяла и подушки. И продолжать потихоньку покачиваться. Если этого будет недостаточно (хотя я обычно уже улетаю), одновременно с ощущениями представьте в голове какую-нибудь приятную картинку и, отслеживая ощущения тела, попробуйте рассмотреть ее в деталях — какие там краски, подробности или она уже размыта и стала началом вашего сна.

Еще помогает какой-нибудь неукоснительно выполняемый "засыпательный" ритуал.Например , взбивание подушки.

Я никогда не вписывался в стандартный график. Со временем понял, что мой суточный цикл меньше 24 часов - видимо, так работает эпифиз. Время засыпания циклично смешалось. Но поскольку надо было как-то социализироваться в режиме пятидневной рабочей недели, в ход пошло снотворное. Через несколько лет пришло понимание того, что это зависимость: эффективные дозировки намного превышали минимальные токсические дозы. Менял группы препаратов, делал перерывы, чтобы доза не росла.

Прекратил принимать снотворное в начале этого года, спонтанно. Просто оно кончилось, и я не пошел за новым флаконом корвалола (там барбитураты, зависимость от них вырабатывается стойкая, мне встречалось во врачебной среде выражение "корвалольный наркоман". И именно корвалол в качестве снотворного не рекомендую никому ).

Сон хуже не стал, потому что хуже уже было просто некуда, на людей какое-то время бросался. Но поскольку последние годы моя работа не привязала к пятидневке, просто стараюсь использовать бессонные часы эффективно. Сплю урывками, обычно с 16 до 19, с 23 до 01, с  8 утра до полудня.

С бессонницей не борюсь никак.

Алмат, спасибо за разъяснение про корвалол, полагаю, Ольге Балаклеец это может быть важно. И интересно узнать у Владислава Вязовского: то, что предполагает Алмат насчет своего персонального суточного цикла, описано в научной литературе?

Ну вот, теперь всю ночь спать не буду, считая способы борьбы с бессоницей, чтобы с вами поделиться...
Анна, разве с вами заснешь? )))

Если серьезно, напишу после полудня свои рецепты... Простые и доступные, и малозатратные

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Супер! Можно маленький соцзаказ? Учтите в рецептах матерей буйных младенцев, которые не любят ложиться спать рано. Так что рекомендации помедитировать перед сном не прокатывают. Это невозможно делать, когда у тебя прыгают на голове (буквально).

Младенцев учту, матерей тоже...

Олег! Младенцы и их матери вторые сутки плохо спят в ожидании Вашего рецепта

Обещанного три года ждут...А "Бликерстафовский кровеочиститель" вы не пробовали?

Не пробовала. И пишу это здесь, потому что мне правда интересно, что напишет Олег Утицин. 

Анна, поставил в блог свой, читайте, спокойной ночи...)))

Торопился, если вопросы есть -- задавайте, буду конкретнее,

С уважением,

Олег

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Анна, извиняюсь, буквально через пару часов повешу в блог, только до компьютера доехал...

А я иногда пью снотворное, четверть таблетки, главное заснуть. Спать начинает хотеться на работе с 9 до 10 вечера и это нормально. Но домой-то я приезжаю в 11 вечера. И хочется просто расслабиться, просто посидеть на кухне. А когда сижу до 3-х в инете, то конечно, не могу спать до 2-дня и просыпаюсь все равно в  10,30, но потом весь день квёлая. Если бы могла, ходила бы каждый вечер в бассейн с 8 до 9 вечера. Лучшее средство для сна. Книги на ночь не читаю, тем более Толстова и Платонова. Книги читаю днем, что бы мозги воспринимали и думали.

Млада, а какое Вы пьете снотворное? Я тоже иногда стала грешить - при очередном перелете через Атлантику купила мелатонин, и теперь иногда съедаю таблетку, чтоб надежно заснуть

Я пью примитивный донормил. 1/4 таблетки.

Цитата: "А когда сижу до 3-х в инете..."

Млада, от сидения до 3-х в инете толстеют...

Игорь, Вы имеете в виду, что если человек поздно ложится спать, это дурно сказывается на обмене веществ? Или это что то связанное непосредственно с сидением на одном месте (вряд ли же с интернетом самим по себе)

Это связано с недосыпом. Счиатется, что если человек не выспывается, то организм восстанавливает дифицит сна за счет поглащаемой пищи. Но я уверена, что организм - он как спорстмен. Он привыкает к изменениям. А так, мы бы уже давно все умерли от ожирения)))

Организм как спортсмен

Цитата: "Но я уверена, что организм - он как спорстмен. Он привыкает к изменениям".

Млада, это не совсем так. Действительно к некоторым изменениям организм приспосабливается. Часто за  счёт атрофии неиспоьзуемых органов. У кого атрофируется мозг, у кого мышцы. Однако в силу своего биологического строения организм, к примеру, не в состоянии приспособиться к дефициту сна. Если человек спит меньше 6-7 часов,  у него резко возрастает риск заболеваний, так как при недосыпании выделяется большое количество гормонов стресса и медиаторов воспаления.

Недостаток сна и ожирение

Короткое время сна (4 часа в сутки или меньше) вызывает снижение уровня гормона лептина и повышает уровень гормона грелина в плазме крови. Эти изменения дают

мощный двойной сигнал в мозг о том, что тело испытывает дефицит энергии, повышая тем самым аппетит. (Источник: Тахери S, L Лин, Остин D, Молодая T, Mignot E (2004) Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin and Increased Body Mass Index. PLoSMed 1 (3): E62. DOI: 10,1371/ journal.pmed.0010062).

Верно также и то, что сон уменьшает чувство голода. Именно поэтому мы можем гораздо более длительное время обходится без еды в ночное время, то есть между ужином и завтраком на следующее утро.

 

Ключевую роль в регуляции циркадных (суточных) ритмах играет гормон орексин (orexin) или гипокретин (hypocretin). Такое двойное название этот гормон получил потому что был открыт одновременно двумя группами учёных которые занимались исследованиями физиологии питания и аппетита.

Хочу также заметить, что во время сна, примерно через 7-8 часов после последнего приёма пищи, если ваша печень работает исправно ваш организм получает энергию  примерно на 60% за счёт сжигания жира и на 40% за счёт глюкозы. То есть это именно то время когда ваш организм легче всего избавляется от жира.

Я сплю 7-8 часов, но мне этого мало. Мне нужно 9-10, потому что я работаю по 10-12.

Игорь Баскин Комментарий удален

Если работать по 12 часов и 10 часов спать, то когда же жить?

Правда я не знаю, что вы называете работой...

Жить.  Видимо это зависит от отношения к жизни. Я живу и на работе. И когда еду в метро, и когда еду на машине, утром, до 11, потом вечером до 12.30-1 ночи. В выходные. Я не знаю, как там у Вас в Торонто, но здесь я не знаю людей, которые бы работали по 5-8 часов.

Да, здесь тоже самое. Люди набрали долгов и пашут день и ночь чтобы свести концы с концами. Выход только один - когда работа в радость, а не в тягость. Но это удел едениц. А от недовольства жизнью часто и депрессия и бессоница и всё остальное...

Ну это все не про меня) Я в долг не беру и не даю. Работа в радость, хотя не мечта детства. Жизни, как я писала я очень благодарна. Скорее всего, избыток чувства долга и ответственности за близких.

Никуда я не толстею))) Я хожу в зал два раза в неделю, велосипед. И потом, толстеют те, кто независимо от сидения в интернете едят как слепые кони! А я после 7 ем только чай с медом и грейпфрут. Да, я еще с собакой гуляю в 11 вечера! А сижу до трех только по субботам.

 Вы, меня простите конечно, великодушно, но дивный овал Вашего лица, мне подсказывает, что Вы тоже любите сидеть до 3 ночи? Или я ошибаюсь)))

Цитата: "Или я ошибаюсь)))"

Ошибаетесь. Это старая фотография. В полный рост меня сегодняшнего можно увидеть здесь

Вы очень серьезны!  А как же просто радость жизни?)

В том то и дело! Поэтому я и поставил старую фотографию. На ней больше радости жизни. 

Это потому что Вы не были озадачены проблемой правильного питания?))

Конечно, груда мышц и кубики нравятся многим женщинам, но я предпочитаю мозг)))А уж красивый мужчина -дурак, это просто бедствие.

И харизма не зависит от веса))

Да нет... у меня вообще несколько ассимметричное лицо, поэтому улыбка получалась какая-то кривая. А на этой старой фотографии вроде ничего...

А харизма от веса не зависит, согласен...

...я всегда был харизматичным:-))

Я уже поняла, что скромность не Ваше главное качество)) Но Жванецкий уже все сказал по поводу скромности)) И с ним согласна)

Что есть после 7

Цитата: Никуда я не толстею))) Я хожу в зал два раза в неделю, велосипед.

Невысыпаясь невозможно нарастить мышечную массу и сложно её удержать.

Цитата: "А я после 7 ем только чай с медом и грейпфрут".

Перечисленные вами продукты содержат в большом количестве углеводы. Они поднимают уровень инсулина и тормозят гормон роста. Что препятствует утилизации жира в ночное время. Я обычно советую есть  после семи белковую пищу - выпивать, к примеру, вместо чая с мёдом стакан кефира.

Мне не нужна мышечная масса. Я мастер спорта всего советского союза по академическоцй гребле))). И в свои 45 лет я прибавила только 4 кг. В то время, как мои подруженции поправились на 10, а кто и на 20 кг. И я в общем-то, предпочитаю хороший массаж, 2-часовой тренировке в спортивном зале.

Мед я не ем банками, чайную ложку и не каждый день. Что касается грейпфрутов, то разве они не способствуют сжиганию жира?

Грейпфруты и сжигание жира

Цитата: "Что касается грейпфрутов, то разве они не способствуют сжиганию жира?"

 

Нет. Откуда растут ноги у этого мифа можно прочитать здесь.

Половина грейпфрута содержит всего 0,5 г белка, зато 7,5 г углеводов из которых на долю клетчатки приодится 1,1 г, то есть 6,4 г  легкоусвояемых углеводов. Более того, грейпфрутовый сок таит в себе потенциальную опасность. Подробности здесь.

О мышечной массе и кое чём ещё о чём не говорят, о чём не пишут в школе...

Цитата: "Мне не нужна мышечная масса. Я мастер спорта всего советского союза по академическоцй гребле)))"

Я в этом не сомневался (прочитал ваш профиль два раза). Это вас и спасает. В отличие от ваших подруг, которые уже стали заплывать жиром.

Следующее испытание для женщины 45+ это климакс, который практически всегда сопровождается потерей мышечной массы и плотности костей и наращиванием жира. А заодно неуравновешенным настроением, склонностью к депрессии и бессонице.

Так что лечение ожирения сродни дерматологии.

Вы знаете, у меня все-таки спортивный образ жизни. И я очень мало вижу женщин, которые в 45 катаются на велосипеде,  играют в бадминтон, в отпуске не лажет на пляже по 2 недели, а лезут в горы, устраивая себе 9-часовые походы. И хотя я очень люблю поесть, но я люблю мясо и овощи.

Думаю, главное все-таки следить за своим здоровьем. Смена настроения. У меня оно всегда хорошее. Я умею быть благодарной жизни, это если хотите, мое кредо. Про грейпфруты посмотрю обязательно!!! Спасибо большое)))

Отличное кредо! Желаю вам долгой и интересной жизни!

ААААААААААААА, так Вы специалист по маразму! Так что же Вы в Торонто делаете! Здесь работы непочатый край на всех уровнях!!!! А по какому Вы маразму специалист? По бытовому, творческому, техническому или романтическому?

А по какому Вы маразму специалист?

Цитата: "А по какому Вы маразму специалист? По бытовому, творческому, техническому или романтическому?"

Млада, я травматолог-психотерапевт. То есть специалист по душевным травмам. И по маразму в медицине.

Я являюсь автором классификации паразитов:

Классификация паразитов (Игорь Баскин, 2009)

Класс: паразиты сознания

Подкласс: паразиты от медицины

Отряд бредогенерирующих 

Глистоведы с яйцами гемосканирующие

Бадовтиратели зомбированные

Космопсихобиологи энергоинформационные

Джумаки кашпировскообразные

 

Отряд наукообразных

Антипрививочники вульгарные

Гомеопасты разводящие

Диетолухи термодинамические (калорийщики)

Диагносты компьютерные

 

Отряд простейших

Аювердовцы восточно-тибетские

Мочепивцы малаховские

Очистители шлаковые

Сыроеды травоядные

 

Отряд одноклеточных

Антитрупоеды одноклеточные (возбудители веганства головного мозга)

Брэго-голодальщики (голодисты)

Скипидарщики керосиноподобные

Солнцееды – фотосинтезаторы

 

Данная классификация ни в коей мере не может считаться полной и окончательной и, конечно же, будет дополнена и расширена по мере дальнейшего изучения проблемы и поступления нового материала для научных исследований.

Я думаю, что всяк кулик свое болто хвалит. И каждый человек выбирает ту систему работы над своим организмом, если он вообще этим озадачен, какой он больше доверяет. Поэтому, я не столь категорична в оценке существующих методов. Но Вы спец, и видимо глубоко вникли в проблему.

Млада, вы трижды правы!

Млада, вы трижды правы.

И в том, что всяк кулик своё болото хвалит.

И в том, что каждый человек выбирает ту систему, которой он больше доверяет.

И в том, что я спец и глубоко вник в проблему.

Так что же Вы в Торонто делаете!

Цитата: "Так что же Вы в Торонто делаете! Здесь работы непочатый край на всех уровнях!!!!"

Я знаю. Но я уже так устал от маразма, что стараюсь бежать от него в поисках страны, где он находиться на приемлимом для жизни уровне. Вот пока добежал до Торонто.

А вот здесь можно подробнее? Приемлемом, для какой жизни?

Ну не знаю... Ну это как, скажем, иметь в знакомых неумного человека которого ещё можно выдержать в небольших количествах, но от которого быстро устаёшь и хочеться бежать подальше.... А то можно впасть сначала в депрессию... а потом в бессоницу...

Вот решил добавить. Приемлемая жизнь - это когда государство и его законы на всех  уровнях как можно меньше мешают жить.

Да, соглашусь. У нас такого не случится) Точнее, есть небожители, которым государство не мешает,  а наоборот, создает все условия))! Но вот остальные только страдают))

Поскольку мой график бодрствования не очень плотно привязан к ориентирам типа "утро – вечер", на службу мне к рассвету не надо являться, то и бессоницу я воспринимаю как обычное нежелание спать. Ну, неохота организму закрывать глазки – так и не надо. Кино можно посмотреть, книжку почитать, в интернете погулять...

Никогда не заставляю себя спать, если проснулся неприлично рано. Можно что-то поделать и в пять утра – до семи-восьми, а потом – бух в постельку, и проспать до десяти. Впрочем, обычно встаю часов в девять с чем-то, вне зависимости от того, сколько проспал. И недосып предыдущей ночи компенсируется чуть более ранним засыпанием. Или не компенсируется.

И лучше алкоголя снотворного – таки нет! Принятые на широкую грудь обильные миллилитры работают не в пример лучше корвалолов и иных успокоителей. Причем, что парадоксально – они же сначала работают как стимуляторы, а после превышения определенного (индивидуального) порога – как транквилизаторы.

Стас, а как же алкогольные зори? Не беспокоят?

Вот ведь, Анна, не можете Вы обойти вниманием несчастного пожилого сторонника нездорового образа жизни!..

Трактат о похмелье только собираюсь написать. Но вкратце отвечу: борьба с утренним недомоганием будет обязательно проиграна, если воспринимать его как кару за беспечное времяпрепровождение. И будет непременно выиграна, если воспринимать его как естественное состояние организма. Похмелье отступает, когда его не боишься. Я иной раз его даже люблю - когда оно приходится на выходные. Благостная расслабленность такого уровня иными способами не достигается. (Мною, конечно, а практикующие йогины имеют поболе).

Стас,Ну как Вас можно обойти вниманием? Ко всему прочему интересен опыт старших товарищей

Информация к размышлению

Цитата: "И лучше алкоголя снотворного – таки нет!"

Стас, алкоголь у  мужчины снижает уровень тестостерона.

А у мужчин 45+ тестостерон не только поддерживает вторичные половые признаки, либидо и потенцию, но и влияет на настроение и умственную активность, плотность костей, эритропоэз (образования эритроцитов в костном мозге). А также на синтез белка, мышечную массу и распределение жира в организме.

 

 

Отрицательная связь была также выявлена и между уровнем тестостерона и степенью прогресирования атеросклероза аорты. Низкий уровень тестостерона является спутником более тяжелого атеросклероза артерий сердца и сосудов ног.

Игорь, это уже не к размышлению, а к глубокой депрессии информация. Она, как алкоголь, отрицательно влияет на мое настроение и распределение жира в организме.

А вы?

Стас, ценю ваш юмор:)

На самом деле к любой проблеме, на мой взгляд, есть два подхода.

Первый - это обнажить проблему и искать пути её решения.

Второй - делать вид, что проблемы не существует. При  таком подходя не стоит только забывать о том, что страус, зарывая голову в песок оставляет совсем беззащитной свою задницу.

Поэтому  я всегда предпочитаю первый подход. А вы?

А я, Игорь, подхожу к проблемам избирательно. Ибо если пытаться решать все без исключения проблемы, то на саму жизнь времени не останется.

Каковы наши решения, такова и наша жизнь.

Да, у каждого свой подход...и своя оценка важности той или иной проблемы...

Что же касается "самой жизни", то каждый день нам приходиться принимать множество решений, как пустяковых, так и исключительно важных. И от выбранного нами ответа заисит всё, что последует в дальнейшем. Иными словами, каковы наши решения, такова и наша жизнь.

Эту реплику поддерживают: Стас Жицкий

Да, кстати, страус голову в песок НИКОГДА не прячет!

Я знаю, это фигуральное выражение..."страусиная политика".

Игорь, отдавая дань Вашим научным познаниям, и даже обязуясь прочитать Вашу книгу (ибо проблема лишнего веса встала во весь рост), и являясь африканолюбом с другой стороны,  не могу умолчать о расхожей байке про страуса. Страус не прячет голову в песок при опасности, а действует как любое нормальное животное - либо убегает, либо атакует, в зависимости от ситуации. А басня про песок возникла скорее всего от того, что страусы часто глотают песок и мелкие камушки, которые помогают перетирать пищу в желудке.

Почему мужчины избегают врачей

Вячеслав, спасибо за интерес к моей книге. И за объяснение откуда взялась байка про страуса.

В свою очередь хочу предложить вашему вниманию короткую заметку о страусиной политике мужчин. Интересная гипотеза почему мужчины избегают врачей. Читать здесь

Прочитал. Да, наверное имеет место быть. Но, думаю, что и бешеный ритм жизни тоже играет роль - болеть просто некогда...

Единственный инструмент которым мы можем управлять

Цитата: "...болеть просто некогда..."

Может быть, но...

"…самое  главное, что должен понять каждый человек, это то, что единственный инструмент, которым мы можем управлять – это наше Внимание. Если вы купили и поставили в дом цветок, но не обращаете на него внимание (что весьма непросто – вы уже обратили внимание на цветок, чтобы он появился в вашей жизни) – этот цветок быстро исчезнет из вашей жизни. Цветок будет стараться привлечь ваше внимание разными доступными ему способами. Если это не получится, цветок завянет и умрёт. Наше здоровье, мы сами – это тоже цветок. Если мы не достаточно тратим на себя, на свою жизнь внимание, или не тратим, как большинство, практически совсем, наш организм, вся наша жизнь, как цветок, попытается привлечь наше внимание. Сначала совсем незаметными намёками, потом более серьёзными проблемами, а затем и болезнями, чтобы заставить нас приковать наше внимание к телу и к жизни. Если мы по-прежнему будем сопротивляться и подавлять симптомы, мы потеряем тело и драгоценную возможность осознать то, кто мы Есть». (Источник: Д.Шаменков "Осознанное управление здоровьем")

В контексте данной темы организм пытается привлечь  внимание бессоницей. И как  же реагируют участники этой дискуссии? Принимают коньяк, курят марихуану, ждут советов от людей далёких от медицины.

Интересно то, что время на пустые, по существу, разговоры находиться, а вот на то, чтобы по настоящему заняться своим здоровьем нет.

Это ли не анекдот?

 

Игорь, я тоже согласен! Говоря об отсутствии времени болеть, я не оправдывал явление, а просто попытался объяснить эту неправильность...

Парад идиотизма и неправильностей

Вячеслав, я это хорошо понимаю. даже не хорошо, а очень хорошо.

Я не знаю, какую из моих книг вы обязались прочитать, но советую начать с бесплатной в предисловии к которой я пишу:

"Согласно теории ультранасилия Энтонни Берджесса (автора знаменитого «Заводного апельсина»), чтобы обратить внимание на что-то, что упорно не замечается, надо это что-то довести до крайней степени выраженности, граничащей с сумасшествием, то есть до абсурда.

 

Поэтому настоящая книга и есть книга абсурда. На самом деле ее даже можно назвать народной поэмой абсурда. С ее страниц десятки людей выскажут свои абсурдные мнения по самым животрепещущим проблемам здоровья. И уж поверьте, этот парад идиотизма никого не оставит равнодушным".

Не-еее, про идиотизм я не буду, про него я итак все знаю. Я имел в виду про черную магию ожирения, а то я тут начал худеть по радио с одной врачом-диетологом и десятком добровольцев и уже скинул 5 кило за две недели..

Не буду ничего комментировать, чтобы не получить замечаний за офтопик. Но если вы про чёрную магию ожирения, то вы на правильном пути. Если есть вопросы пишите в личку.

Да, господа, насчет ожирения можете смело премещаться в соседний пост - про открытия ученых в области задницы. Только что опубликовали в блоге "Здоровье и молодость"

Стас, весь Ваш коммент, до последнего слова, вызывает чувство глубокой, но искренней зависти. А на фразе  " на службу мне к рассвету не являться" моя зависть становится просто иссиня-черной с тем глубоким зеленым оттеноком, характерным для ликера Бенедиктин.

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Ох, Иосиф... Уж и не знаю, надо ли в ответ выражать Вам свое сочувствие... Зато врач, вполне возможно, гораздо более полезная для мира профессия!

Ну, и потом я долго зарабатывал себе право не являться на службу с рассветом, так что эта привилегия далась мне отнюдь не даром.

"полезная профессия" - это очень слабое утешение ... особенно в 5.30 утра ... а зависть вообще чувство иррациональное ... не обращайте внимания ...

Не сочтите за пропаганду, но лучше травы снотворного нет. Пробовала несколько раз в отпуске, сон младенца.

А некоторые и не отпуске пробуют. Так и живут. Мои приятели-тусовщики из Лос-Анджелеса раз в неделю затариваются марихуаной в аптеках, пркидываясь страшно больными (она там по рецепту выдается тем, у кого хронические боли)

Да. У нас нельзя практиковать такие вещи, хотя, после травы никто мороду не бьет, не убивает и не грабит. Но можно и подсесть. С другой стороны. В Европе вино пьют каждый день по бокалу и это традиция. Если не злоупотреблять, может быть и пройдет))

А "Бликерстафовский кровеочиститель" вы не пробовали?

Вам  вся эта дискуссия ничего не напоминает?

 

Мне рассказ О. Генри "Родственные души":

- Послушайте, приятель, - сказал он, стараясь преодолеть неловкость. - А вы не пробовали оподельдок?    - Чушь! - сказал обыватель сердито. - С таким же успехом можно втирать коровье масло.    - Правильно, - согласился вор - Годится только для крошки Минни, когда киска оцарапает ей пальчик. Скажу вам прямо - дело наше дрянь. Только одна вещь на свете помогает. Добрая, старая, горячительная, веселящая сердце выпивка.

Короче, чувствую, что пора уже внести ясность в эту профанацию бытия. На самом деле бессоница может возникнуть по разным причинам. И это не самостоятельное заболевание, а СИМПТОМ другой болезни.

 

Какой?

 

В этом надо разобраться и лечить основное заболевание.

Так что универальной «волшебной» таблетки или совета нет. 

И дискуссия эта не имеет никакого рационального зерна.

Поэтому можно почитать перед сном рассказ О.Генри, помыть

ноги и смело идти спать. Пока ещё не все перешли к «доброй

старой веселящей сердце выпивке» и марихуане.

 

И не потому что я такой непремиримый противник алкоголя

и травки. Прочто лечение это симптоматическое, а нужно

патогенетическое. То есть проблему надо рубить под корень,

а не обламывать веточки-симптомы.

 

Трава - это да, релаксант отменный! Но ничего не могу с собой поделать - не нравится мне этот способ изменени сознания, никакая из разновидностей. А многим помогает.

Ну на счет сознания не знаю)) Я только тогда поняла каким образом Газманов написал песню - Мои мысли мои скакуны.  Я проводила эксперимент, сосредотаивалась)) И никакого изменения.  В принципе, я и к алкоголю очень сдержанно отношусь. Сознание  можно отпускать в такие дали, вовсе не пользуясь вспомогательными средствАми))

А еще есть метод походить долго и дорого к психоаналитику, например. Или по-дешевле, к гипнотерапевт, или заняться трансцендентной медитацией.

Все эти методы особенно "хороши", если даже во время сна не отдыхаешь. По слухам, такой вид бессонницы просто караул. 

Ольга, я так понимаю, это не Ваш случай? А расскажите поподробней, как походы к психотерапевту помогли Вашим знакомым.

И любопытно спросить у Вячеслава Вязовского: отчего возникает такое расстройство сна, когда спишь - и не отдыхаешь? И как оно называется, это ведь не бессонница, а что-то другое?

Анна, отсутствие нормального сна, как и необоснованные хронические неуверенности и беспокойства у него были в течении долгих лет. Человек вообще не мог расслабиться ... ну и решили там капнуть. Он только в начале пути, но будем верить )))

У меня сон ни к черту. Это наверно потому, что последние 30 лет делаю ночные дежурства, когда-то по 8 раз в месяц ... Дежурства - это не только когда не спишь ночью, а потом спишь днем, что наверно не очень физиологично. и весь ритм сна сбивается еще на 4 дня.

Дежурство - это 3 часа ночи, больница успокоилась, и спишь на манер кошки, с одним ухом слегка вращающимся  , чтобы не пропустить момент, когда  по громкоговорящей связи скажут "Attention please!!!", и оказаться у лестницы , когда оператор наконец произнесет " ...at critical care unit . Code blue!!"  Через некоторое время и дома начинаешь спать так же...

Иногда не удается заснуть, потому что продолжаешь прогонять в голове события прошедшего дня, ... особенно плохо , когда по соображениям профессиональной этики не дал в морду этому мудаку ... или глупо, глупо пропустил такой очевидный диагноз ... тогда я начинаю мыслено  писать роман фэнтези . ... И в тот момент. когда кавалькада увозит принцессу через второй мост, и описаны все потертости кожаного колета  и извивы дамасской стали на мече, сладкая теплота начнет растекаться по телу ...

Эту реплику поддерживают: Млада Стоянович

Цитата: "Дежурства - это не только когда не спишь ночью, а потом спишь днем, что наверно не очень физиологично..."

Иосиф, так и есть. Воздействие искусственного света снижает синтез мелатонина. Появился даже такой термин - "световое загрязнение". А снижение синтеза мелатонина может дать начало целой цепочке других нарушений... Проводились исследования людей работающих по скользящему графику.... Выводы однозначные: вредная для здоровья такая работа.

И не говорите, коллега.  Когда я наконец научусь делать что-нибудь другое ?!

Иосиф, я примерно похожим образом стала спать после рождения ребенка, на манер кошки. Младенец мой давно уже спит как человек, просыпаясь первый раз уже под утро, а у меня образовалась страшная дыра в режиме: встаю в пять (как бы "кормить") и до семи - восьми утра не могу заснуть снова. Такая вот бессонница наоборот.

Понимаю, Аня. У меня вот детей четверо. и хотя я их грудью не кормил, но исправно вставал ко всем по ночам ...

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Изумительное эссе у Вас получилось. А вот дневной сон вместо ночного, это кошмар, я как-то работала ночью, 3 месяца в ночном эфире, а  после второго ночного эфира шал на работу дневную. После этого у меня возникает устойчивое чувство легкой внутренней паники, если намечается какое-то ночное событие, а на следующий день мне на работу утром. Я никогда никуда не пойду. Потому что отлично помню, как меня ломало днем, особенно после обеда. Ночная работа – это очень тяжело.

Спасибо, Млада . Да, нам действительно только б ночь простоять да день продержаться ...

Вот я тоже счастливейший человек - засыпаю, как только на часах пробьет 10 вечера (иногда даже 9 вечера) и сплю спокойным сном до 5-6 утра. Утром, по пробуждению, бегаю и делаю зарядку, а если сплю у моря, то еще и плаваю.

Правда, с таким графиком социальная жизнь отсутствует, как факт.

Эту реплику поддерживают: Olga Freeman

Нелли, ну может, и черт бы с ней, с социальной жизнью? Лично я уже которую пятницу отправляюсь рано спать, вместо того чтобы как-то социализироваться; и так хорошо с утра.

Иногда хочется видеть людей все же. Но я нашла идеальный, как мне кажется, вариант - приглашать людей к себе домой. Все же сознание того, что кровать,  вот она - в нескольких шагах, как-то бодрит.

А я так начинаю спать, только когда уезжаю в какие-нибудь леса ... Вот недавно ходил на каяке по диким местам штата Мэн, и там ну никаких проблем со сном не было. Надо уходить в Робинзоны, чессное слово...

я знаю только один способ  хорошо спать - не заниматься херней по жизни 

Виталий, ну что Вы такое говорите. По Вашему, все мы, кто тут рассказывает о свих эпизодах нарушения сна - "занимаемся херней по жизни"? Не дипломатично как-то)) И не чистоплотно с точки зрения русского, пардон, языка.

Эту реплику поддерживают: Млада Стоянович

Я всю жизнь как и замечательный детский писатель Геннадий Снегирев, мечтаю быть богатой путешественницей, но как-то не складывается)))

Млада, это такой Ваш несбыточный рецепт от бессонницы?

Нет Анечка) Это по поводу того, что все мы чем-то не тем занимаемся  в ответе весельчака Виталия Гончарука.

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш

Збышек Стоцкий Комментарий удален

я заставляю себя вставать рано, даже если долго не удавалось заснуть. И все - вечером вырубает за минуту. 

А я обычно включаю повторение какого-нибудь из последних эфиров "Кода доступа"

Юлии Латыниной, и где-то через минут двадцать -- полчаса вырубаюсь...    :))

Эту реплику поддерживают: Млада Стоянович

Анастасия Малявко Комментарий удален

А еще замечательным снотворным является секс. Желательно неотягощенный большой и чистой любовью.

Эту реплику поддерживают: Игорь Баскин

Секс - лучшее лекарство!

И не только снотворным.

Ещё легендарный кардиохирург Кристиан Бернард писал в своей книге "50 способов сохранить здоровое сердце: "Регулярный секс - самый красивый, здоровый и приятный способ, который помогает сохранить здоровым сосуды и сердце".

Особенно полезен секс женщинам. Это увеличивает  гормональную активность и является отличной профилактикой остеопороза.

Фу, Игорь, Вы пришли и все опошлили :-(( . Из высокой поэзии сделали санпросветовскую агитку ... Неужели это все, что Вам есть сказать за секс ?

Да, виноват...но вы же сказали,  "неотягощенный большой и чистой любовью"...

Это и сбило меня с толку...

В любом случае, не обращайте на меня внимания. Это, видимо, профессиональная деформация характера....

Больше не буду. Признание собственных несовершенств, а также демонстрация даже малой толики чувства юмора меня сразу обезоруживают.

Кроме того, я уверен, что теперь , после того как мрак невежества развеян, население Сноба, даже те, кто до сих пор манкировали своими сексуальными обязанностями, так и бросится профилактировать остеопороз в традиционной, а также особо извращенной формах. Или бороться с бессоницей , на худой конец ...

Эту реплику поддерживают: Анна Карабаш, Вячеслав Орешков

Игорь Баскин Комментарий удален

Раньше меня часто мучила бессоница. Основная причина была проста - перестал "жрать" (именно жрать) на ночь и все прошло.

Теперь редко просыпаюсь из-за стресса (дурных снов)...Сразу включаю телевизор (или беру скучную книгу)...и за полчаса засыпаю:-)

А меня совесть мучает, когда я сплю до 10 утра.

Меня тоже, только это не совесть, а хронотип жаворонка. А когда ложитесь, Кристина?

утренний сон - самый сладкий:)

Обычно ложусь до 24:00 (сегодня  - исключение, конечно же:)  Я - сова, но стараюсь дисциплинировать свой график. Помню был период, когда я редко пересекалась со своими коллегами:)

Игорь Уткин Комментарий удален

Вспомнил очень хороший способ, который моя мама рассказала. Нужно лечь спать голым и накрыться деревенским тулупом! Это очень помогает!