Чем меньше спим, тем дольше думаем

Тем, кто на работе должен принимать быстрые решения, лучше как следует высыпаться. В последнем номере журнала Sleep ученые из Texas University, ссылаясь на недавний эксперимент, сообщили, что дефицит сна сильно влияет на способность мозга к моментальным реакциям. Впрочем, исследователи заверяют, что воспрепятствовать этому можно с помощью специального тренинга

Фото: Getty Images/Fotobank
Фото: Getty Images/Fotobank
+T -
Поделиться:

Недостаток сна замедляет процесс принятия решения, утверждает Тодд Мэддокс из Texas University. По его словам, мозг человека в таких случаях меняет стратегию поведения: быстрым оптимальным решениям он предпочитает замедленную тактику. Если же нужно реагировать моментально, то ошибок оказывается больше.

Таковы результаты эксперимента с участием 49 кадетов из американской военной академии Вест-Пойнт. Участники теста должны были сортировать карты по номеру, форме и цвету. Они делали это дважды в течение суток, при этом 21 человек провел все это время без сна. Остальные 28 могли как следует выспаться.

Те, кто отдохнул, при сортировке карт улучшили свои показатели с 74 до 78%. Утомленные бессонницей, напротив, ухудшили свои результаты на 2,5%. Тодд Мэддокс отмечает, что некоторые участники боролись с бессонницей довольно успешно. Во второй части эксперимента они ошибались меньше, если пытались найти какой-то другой способ сортировки карт. По мнению ученых, из этого следует вывод, что дефицит сна особенно заметно сказывается на умственной деятельности тех, кто следует уже известным правилам. Этот эксперимент показывает также, что для молниеносных интуитивных решений мозг блокирует альтернативные подходы к проблеме, а дефицит сна эту блокаду снимает. Иными словами, чем меньше мы спим, тем рассудительней становимся.

Теперь ученые из Texas University намерены выяснить, можно ли как-то воспрепятствовать этой смене стратегий: специальные тренировки были бы полезны врачам, пожарным, спасателям и военным. Ну и представителям прочих профессий тоже.

Михаэль Грецингер из Германского психиатрического общества отмечает, что и 15 минут дремоты в обеденный перерыв бывает достаточно, чтобы на какое-то время восполнить дефицит сна. Врач подчеркивает, что люди, страдающие бессонницей, могут довольно долго не замечать ее негативных последствий. Эту ошибку он называет «фатальной». «При постоянном повторении часы, проведенные без сна, суммируются, крайне плохо сказываясь на здоровье», — рассказал психиатр в интервью газете Die Welt. Заранее побеспокоиться стоит тем, кто спит меньше пяти-шести часов.

Между тем не исключено, что свою способность быстро принимать решения мы можем подстегнуть и медикаментозно. В пользу этого свидетельствуют эксперименты лондонского University College, о которых недавно сообщил журнал Current Biology. 61 участник должен был оценивать привлекательность 80 путешествий. При этом в первый раз они получили плацебо, а во второй — препарат L-Dopa, повышающий в мозгу уровень дофамина (нейромедиатора, который выделяется при получении удовольствия). На следующий день они должны были выбрать одно из двух путешествий, ранее оказавшихся на одном уровне шкалы индивидуальных оценок. Оказалось, что вояжи, о которых участники теста думали под воздействием дофамина, на другой день были оценены еще выше.

Руководитель эксперимента Тали Шарот считает, что искусственная стимуляция выработки дофамина помогает мозгу быстрей оценить возможные последствия того или иного действия. Предпочтение отдается тому, что способно доставить наибольшее удовольствие. «В своих решениях люди сильно зависят от того, насколько хорошо они чувствуют себя в той или иной ситуации», — комментирует британское исследование журнал Spiegel.

Говорит ли все это о том, что можно не высыпаться годами и стимулировать свой мозг медикаментами, повышающими уровень дофамина? В последнюю очередь: такая стратегия легко доведет до нервного истощения. Мне кажется, в этих исследованиях важно другое. Раз гормон удовольствия — дофамин — это то, что приводит нас в порядок с недосыпа, значит, чем меньше мы спим, тем меньше получаем удовольствия от жизни. Таким образом, выходит, что популярная позиция очень занятых и живущих невероятно насыщенной жизнью людей, которым «не хватает 24 часов в сутки», и их реплики из серии: «Мне жалко спать целых восемь часов в сутки, так ведь можно проспать всю жизнь» — не самое здоровое отношение к себе.

Комментировать Всего 51 комментарий
таким образом удовольствие будет максимальным при 24часовом сне... можно, конечно, заняться причинами недосыпания, но это сложная история...

Вопрос в том, а нужно ли максимальное удовольствие? Лучшее - враг хорошего...

Нет, конечно же, об этом никто не говорит:  удовольствие - это когда НОРМАЛЬНО высыпаешься, а не впадаешь в кому)  А как найти причины недосыпания - так у каждого свои. Однако если говорить о проблеме в национальном масштабе, неплохую версию изобрел мой друг Денис, который несколько лет назад бросил работу в компании "Антанте капитал" и отправился жить в Гоа. Когда он бывает в Москве, конечно же, привычно удивляется, отчего тут все такие дерганые и агрессивные. Его предложение: всей стране срочно нужно в бассейн и на массаж. Ежевечерне, до тех пор, пока не полегчает.

А я думаю: почему бы и нет? После бассейна лично мне обычно спится прекрасно.

Аня, в ЖивомЖурнале я буквально на днях прочитал похожую историю о карьерно вполне успешной паре, которая в одночасье продала все имущество в России и уехала в Сингапур покорять другие жизненные высоты. Они вроде бы счастливы.

проблемы недосыпания в национальном масштабе не бывает, как и счастья... а без бассейна и массажа - плоховато?

Анатолий, ну вот лично мне - да, плоховато. Если в Москве. А если на море - то можно и без бассейна)

почему? а на море с бассейном - весело должно быть...

А дофамин, интересно, это то же самое что допамин? Просто допамин знаю, а дофамин нет..или это просто переводят по-разному?

Наташа, это одно и тоже. Написание "допамин" по идее должно нам встречаться только в специальной литературе (хотя встречается в самом деле много где еще), а вот "Русский орфографический словарь" Лопатина утверждает, что единственно правильный способ написания на русском - "дофамин"

Спасибо, Аня! Ты сделала работу за меня - я уж было потянулся за словарем, чтобы сообщить примерно то же самое.

Компьютеры тоже видят сны.

Удобный повод поделиться соображениями, к которым я пришел в 1968 году, когда был студентом :)

Готовясь к сессии и сидя всю ночь до утра, забивая желание спать крепким чаем, я заметил, что моя способность запоминать материал сильно зависит того, посплю ли хотя бы 15 минут. Было такое ощущение, что мозг просто переполняется и в нем нет места для новой информации. Затем я заметил, что если я сплю 15-20 минут я практически непрерывно вижу сны. Затем я где-то прочел про эксперименты, при которых людям давали спать достаточно долго, но не давали видеть сны (их будили в время парадоксальной фазы) и обнаружили, что у этих людей резко падает способность усваивать новую информацию. Вот тогда я и решил (для себя) что, видимо, мозг во время бодрствования получает такое большое количество информации в каждый момент (в основном, визуальной), что для его заполнения требуется быстрая память, которая за 20-25 часов полностью заполняется. Во время сна происходит перераспределение (перемещение) памяти в долговременную память, которая в виду своей (видимо, химической) природы медленная, но очень эффективная по емкости. Так как еще Фрейд заметил, что память сильно использует ассоциативные механизмы, то процесс перемещения памяти из временной (быстрой) в долговременную (медленную) и соответственное вовлечение старых пластов памяти, сопровождается снами. 

Некоторую аналогию можно провести с тем, как это устроено в современных компьютерах, где есть быстрая память,  внешняя память и виртуальная оперативная память. Если добавить к этому процесс дефрагментации памяти, то процесс перемещения блоков памяти во время дефрагментации и есть аналог сновидений. 

Спасибо, Степан, это очень любопытная аналогия - мозг действительно "зависает", когда много работаешь и подолгу не спишь. И это - одно из объяснений, зачем мы спим (о чем тут ниже Шмаров любопытствует). Кстати, интересно еще вот что - гамма-ритмы во время пародоксальной фазы сна и медитации - очень похожи.

Вот уж идиоты

"В последнем номере журнала Sleep ученые из Texas University, ссылаясь на недавний эксперимент, сообщили, что дефицит сна сильно влияет на способность мозга к моментальным реакциям."

Тыщи лет  люди знают об этом, а эти козлы продолжают экспериментриовать. Да и университет какой-то местечковый. Типа Пензенского педучилища... А что особенно удивительно --  уважаемые коллеги обсуждают эту херню

+1

В Италии, например, водителям запрещено садиться за руль если они спали менжше 8-и часов

Интересно, а как проверяют, сколько водитель спал? Может, какие-то приборы есть?

Забыл написать - речь шла о водителях общественного транспорта

Забыл написать - речь шла о водителях общественного транспорта. Почему именно 8, а не 7 не знаю, но это и не важно. Я сказал это к тому, что вышеупомянутый институт "Америку не открыл".

Дмитрий, Техасский университет не исследовал нормы сна. А исследовал состояние невыспавшихся людей

А я про что? Водителям не разрешают садиться за руль невыспавшимися из-за замедленной реакции.

Насколько я понимаю, Вы - про чисто механические реакции (ведь водитель управляет машиной автоматически, тут не нужен креатив). И если признать управление автомобилем сферой автоматических реакций, то наши техасские ученые как раз говорят - что не только в Италии нужны такие законы. Вот бы заставить всех московских таксистов проверять на то, выспались они или нет. А то иной раз едешь с человеком, который уже вторые сутки за рулем (с утра таких особенно много в такси) - и страшно делается

Хмм...

Там написано:

«Те, кто отдохнул, при сортировке карт улучшили свои показатели...» «...По мнению ученых, из этого следует вывод, что дефицит сна особенно заметно сказывается на умственной деятельности тех, кто следует уже известным правилам(!)»

.

Чем отличается вождение, реагирование на знак "Стоп" или красный сигнал светофора от сортировки карточек по цвету и форме?

Костя, а можешь разьяснить нам ситуацию - вождение - это спонтанные творческие решения или как?

Аня, мне кажется за рулем требуется быстрая реакция, но вот нужна ли тут интуиция - мне сложно судить, я машину не вожу. Наверное, "творческое" вождение, альтернативное отношение к правилам дорожного движения вряд ли приветствуется.

:)

Анна, ну что вы, вождение это чистая механика. Если я вижу красный свет - я должен остановится. Если я вижу знак "Стоп" - я должен уступить дорогу. Все, никакого творчества.

Значит, можно водить не выспавшись. И раз с недосыпа хорошо идут творческие интуитивные решения - можно, например, возле сиденья маленького хомячка или еще какое-то хорошее животное, которое бы щипало, когда будете засыпать за рулем

да америку ни один институт давно не открывал - грантов не было, наверное,..

Андрей, изучали не то, что тыщу лет известно,  а разницу в принятии чисто технических, машинальных решений и спонтанных реакций, требующих интуитивного подхода.

И сон - не херня. Раз обсуждают эту тему - значит, она всех волнует. И Вас, похоже, в том числе

Нет, конечно не волнует

Беспокоит высасывание из пальца типа результатов типа научных исследований и их идиотически глубокомысленные обсуждения.

Понос еще давайте обсудим

Прекрасно Вас понимаю, но вот лично мне не ВСЕ научные исследования кажутся "поносом". И это - любопытное. Меня вот индексы Доу-Джонса  (и прочие индексы тоже) совсем не впечатляют, я же не предлагаю считать это полной херней?

Индексы не имеют к науке никакого отношения

Не больше, чем, например, среднее арифметическое.

И они не должны впечатлять хорошенькую барышню, отнюдь!

Ох, ну мне стало полегче) Я и не говорила, что они имеют отношение к науке. Я имела в виду, что они входят в область Ваших интересов, а моих - ваще нет.

Простите, Андрей. Я в "Снобе" новичок, а потому не знаком со списком табуированных тем. То, как дефицит сна сказывается на мыслительных процессах, обсуждать не следует. Понос (и, вероятно, обезвоживание организма) также попадает в "черный список". Что еще не стоит обсуждать в приличном обществе?

Не стоит упрощать, дружище.

И про приличное общество я не говорил, это вы зачем-то сами остроумно ввернули

Сон -- очень важно. И если уж что-то там исследовать, то в  первую очередь задаться вопросом -- а для чего мы, собственно, спим?

Нет ответа...

о знать бы из какого сора растут стихи не ведая стыда

...но ведь нет ответа и на вопрос, для чего мы вообще живем, что факта нашего существования не отменяет. Как не отменяет и того факта, что мы хотим как-то облегчить свое существование. Мне например, было бы очень полезно знать, что влияет на нашу интуицию. Риск "перемудрить" с недосыпа может быть выше - вывод, как мне кажется, оригинальный. Я не прав?

Неправ

Зачем живем -- вопрос философский или теологический.

Зачем спим -- банальная физиология.

Вы и впрямь так незатейливо любопытствуюте?

Я вот задумался: а можно ли любопытствовать затейливо? Но это, в общем-то, оффтоп.

Скажите, Андрей, а какую роль интуиция играет в вашей жизни? В каких ситуациях вы не готовы на нее полагаться?

...а кто-то, скажем, с недосыпа, задумывается - без особой на то нужды. Как знать, может, ученые из Техаса придумают для них какой-то тренинг. Ну, или сотрудники пензенского педучилища постараются))

Андрей, а ведь вы правы! Неплохо было бы, если бы Пензенское педучилище придумало способ противостоять стрессу, вызванному бессоницей. Всем была бы польза - и реноме провициального учебного заведения, и журналу Sleep, который бы об этом рассказал, ну, и многочисленным карьеристам, вынужденным бороться с недосыпом чуть не каждый день.

Абсолютно согласен со Шмаровым :) Вот Ленин спал по три-четыре часа в сутки - и как плохо кончил... Про мозг там под конец вообще говорить не приходится. Насколько лучше было состояния Черчилля, который спал регулярно и часто

По легенде, Гете спал не больше четырех часов. Это не помешало ему и дожить до преклонных лет, и быть в равной степени и успешным политиком, и писателем, и ученым.

Саня, а вот ты насчет чего согласен, скажи пожалуйста? Тебе тоже было и так известно, что восполнить дефицит сна помогает выброс дофамина?

А нормы - тоже спорная вещь, в том числе и твое сравнение Ленина с Черчиллем. Вот правда, Гете в своем красивом смысловом кульбите ты куда засунешь? 

Анька, ты какая-то очень энергичная. Наверное, выспалась хорошо. Зарядка опять же. И что-нибудь пророщенное на завтрак. Стимулировать выработку дофамина искусственно, и уж тем более потреблять искусственные аналоги - все равно, что   массировать простату пальцем (весьмпа неприятно, кстати) для восстановления эрекции. Неприятно, и главное - бесполезно. Другое дело здоровый образ жизни волевым усилием... Это как раз про тебя. Но это не каждому дано :) А Гете похож на ту немецкую двухлетнюю девочку, которая умеет умножать десятизначные числа. Я уж не говорю про Мацарта. В принципе таких ребят в Европе уличные цирки показывали... Что поделать, большинство из нас ищет нормалоьный der Weg, а не путь гения

Насчет искусственного восполнения гормона удовольствия -  так о том и речь, что до добра не доведет

Очевидно, у всех нас- участников дискуссии, в отношении сна не все гладко...

Каждый пытается своими способами бороться с напастью бессонницы  и нехваткой времени на сон...

Как хочется панацеи...

Алиса, мне кажется, права, и со сном у многих из нас не слава Богу... А насчет нехватки времени на сон - это классический пример современной фрустрации. Куда мы бежим, почему нам некогда спать? Потом - чем быстрее бежишь, тем раньше финишируешь (это я вообще про жизнь - но это мое маленькое частное мнение)

А вполне панацея от бессонниы - плавать вечером, потом спится отлично

Аня, я вспомнил кстати эксперимент. который немцы проводили: из пункта А в пункт Б по автобану отправили несколько машин. Одни должны были ехать с максимальной скоростью, другие - придерживаться средних показателей (110 км.ч, кажется). Разрыв во времени оказался незначителен - четверть часа, насколько я помню. Повороты, ограничения скорости на некоторых участках автобана - все это сдерживало гонщиков, а рисков, которым подвергали себя лихачи было куда как больше. Таким образом обосновывали необходимость тотальных скоростных ограничений, как это в Швейцарии, например, сделано.