В коучинге есть один простой инструмент – колесо баланса. Наверняка, вы про него слышали или делали сами. Он помогает понять, где вы довольны жизнью, а где как-то не очень. Что для вас сейчас приоритет номер 1, а что не особо важно. За 5 лет работы у меня сформировалось интересное наблюдение: каждый клиент в качестве одной из приоритетных сфер указывает семью.
На фоне краха 8 из 10 браков (блин, я не шучу), предлагаю очень простые и очевидные лайфхаки. Они помогут поддержать удовлетворенность вашими отношения минимум семь из десяти. Мне помогают уже 13 лет. Уверена, что вы бы хотели от этой статьи wow эффекта, той самой волшебной таблетки. Да все мы ее хотим, ведь правда. Чтобы работало и не очень сложно. И это она самая, но тут, как с противозачаточными - нельзя пропустить ни одного дня. И тогда вы попадете в 20 счастливых процентов, а остальные будут восхищаться *читай, завидовать: «вы - идеальная пара! и как вам это удается? 15 лет душа в душу!»
Начнем с развенчивания мифа № 1. О том, что надо найти «своего единственного», ту самую «вторую половинку», а если не нашел его среди 8 миллиардов - то все, кранты твоему счастью. Хорошая новость в том, что любой человек, которого вы выберете, может стать вашим единственным. Ведь и ваши отношения, и ваш партнер это в первую очередь отражения вас самих, ваших установок, убеждений, привычных моделей поведения и сценариев. НО! Если рост или длину ног, которыми нас одарила природа, на склад не вернуть, то заученные паттерны поведения, доставшиеся нам по наследству, изменить очень даже можно и нужно.
Итак, как обещала, лайфхаки:
№ 1. Наибанальнейший. Но наиважнейший. Свидания
Это the must, без которого цветок вашей любви точно завянет. Настоящее свидание – это не псевдоромантика из голливудских фильмов «как отделаться от парня за 7 дней», которая происходит раз в 5 лет на годовщину. Неа, мы так не делаем. Настоящее свидание — это еженедельное время для вас двоих. И неважно, будут ли это посиделки в полумраке на диване под пледом, поход в ресторан или пресловутый полет на воздушном шаре. И вот вам еще один секрет, если в ваших отношениях накопилась тонна обид и недосказанности, им не помогут ни свечи, ни музыка, ни 1001 роза. Только сила маленьких, но регулярных шагов навстречу друг другу.
№ 2. Безоценочное слушание. Да-да, побудьте коучем для своего партнера
Усложню советы из предыдущих статей — для опытных пользователей. Не просто разговор. Разговор не в одни ворота, и не набор критических обвинений и презрительных замечаний - выговор, а не разговор. Правильно разговаривать можно научиться. И в первую очередь, учимся безоценочно слушать. Часто разговор не получается, потому что один из партнеров не чувствует себя в фокусе внимания, или вместо поддержки и участливого «угуканья» получает критику, осуждение, сравнения. Возможно, вы хотите, как лучше. Но попробуйте просто послушать, погрузиться, прочувствовать то, о чем говорит партнер. И чудо произойдет. А еще классно свериться: ты сейчас за советом или за поддержкой? Поверьте, один этот вопрос, несколько раз в неделю сможет сохранить ваш брак на долгие-долгие и счастливые, а не как у моих родителей, годы.
№ 3. Интерес к мелочам
Будьте любопытными. Не путать с контролирующими. Интересуйтесь всем, что важно для партнера, запоминайте, какая у него сегодня встреча, какой Петров зануда, и как называется его оружие в Call of Duty. Почему это важно? Потому что только так партнер поймет, что вам не все равно, что вы вовлечены в его жизнь, в его интересы, эмоции, проблемы. Знаете о его провалах и победах? Значит, вам можно доверить сокровенное. И вот уже «вуаля», нет больше проблемы закрытого мужа и в помине. И, кстати, вспомните, как вам приятно, когда у вас искренне спрашивают «как там дела с твоим отчетом, помню, ты говорила, что нужно сдавать его на днях?».
№ 4. Нет советам, нет контролю, нет закрытости
Этот лайфхак для женщин. Тони Робинсон на своем тренинге именно эти действия обозначил, как самые разрушительные для мужчины. Советы звучат для него, как критика «я знаю лучше». Контроль нарушает его потребность в свободе и рождает чувство неполноценности. А закрытость рождает ощущение одиночества «меня не любят». В результате, отчуждение, скрытность, измены, развод. Оно вам надо? Попробуйте воспринимать мужчину, как равного партнера, а не как вашего сына. Убеждение «у меня не два, а три ребенка!» — в топку.
№ 5. Принятие
Каждая, клянусь, каж-да-я (!) клиентка напрямую или завуалировано спрашивает: как сделать так, чтобы муж изменился? И очень удивляются, когда я говорю им: очень просто, надо принять его таким, какой он есть. Дело в том, что 69% споров в паре неразрешимы. Это означает, что в ⅔ вопросов у вас с партнером всегда будет разная точка зрения, и вы никогда не согласитесь друг с другом. Деньги, досуг, отношения с родственниками и друзьями, воспитание детей, секс, политические или религиозные взгляды. Только верхушка айсберга того, в чем вы не согласны друг с другом. Но не надо соглашаться, это только создаст внутреннее раздражение, вместо этого признайте право партнера иметь свое мнение, потому что все мы разные. И это неоспоримый факт.
№ 6. Ритуалы или 6-ти секундный поцелуй
Это маленькие привычки, которые наверняка есть в ваших отношениях. Обратите на них внимание, цените эти ритуалы и ни за что не отказывайтесь от них. Это цементный клей, якоря ваших отношений то, что поддерживает уровень окситоцина и вашу эмоциональную связь. И, кстати, про окситоцин. Исследования подтвердили, что организму нужен поцелуй не менее 6 секунд, чтобы запустить процессы, способствующие выработке окситоцина и дофамина. Так что лучше один раз 6 секунд, чем 6 раз по секунде. И это отличный способ улучшить настроение обоим участниками и укрепить привязанность.
№7. Знать язык любви партнера
Читали, но не делаете? Поэтому и не работает.
Наверняка, вы слышали о книге Гари Чепмена «5 языков любви». Это лучшая краткая инструкция к семейной жизни, которую должны выдавать вместе со свидетельством о браке. Все мы разные, и любовь для каждого выглядит по-своему. Для кого-то это подарки, а кто-то чувствует себя любимым, только когда партнер помог вечером убрать посуду в шкафчик. Если вы станете более наблюдательными и не будете додумывать за партнера или натягивать его сову на свой глобус, вы заметите, что для него важнее всего. А дальше дело за малым, просто выражайте ему свою любовь, и дело в шляпе.
№ 8. Узнавать друг друга «пока смерть не разлучит нас»
Вы знакомы 15 лет? Думаете, что ваш партнер прочитанная книга? А вот и нет! Вы знаете его 3 любимых фильма? А кто был его лучшим другом в детстве? А его самые сильные переживания за последний месяц? Нет? Тогда начните задавать вопросы. Расспрашивайте своего партнера о детстве и юности, о его первой любви, неудачах и вызовах. И рассказывайте о себе. Эти воспоминания сблизят вас и помогут узнать о самом-самом человеке нечто совершенно новое и неожиданное. И, кстати, именно через вот такие откровения вы сможете решить все ваши конфликты, то самое «не согласится, а принять» (см. п.5).
Видите, все эти лайфхаки простые, и вы о них наверняка догадывались. Просто думали, что этого недостаточно или это все шаблоны, и нам не подойдут. Но эти лайфхаки подтверждены более 50-летними исследований семейных психологов и терапевтов, в том числе, моего обожаемого Джона Готтмана, а часть из них имеет нейробиологическое обоснование. Ну и я во втором браке 13 лет «идеальная пара, как вам это удается?».
Короче, вам решать, верить или нет, будете ли пить эту маленькую таблеточку каждый день или потом побежите к врачу, то есть психологу, а может, и к адвокату по разводам, как знать.
P.S. К слову сказать, такой врач, как я, стоит от 50 к за самое простое лечение.
Экономьте время, деньги и живите счастливой и наполняющей жизнью на десятку. От всего сердца вам этого желаю. Обнимаю, ваша Даша.
Еще больше интересного и полезного о бережных отношениях с собой, партнером и детьми в моем закрытом телеграм-канале «Сначала маску на себя!». Добро пожаловать!