Фониатр рассказала, как тренировать голос и сохранить его надолго

Голос, как и мышцы, можно тренировать. Если регулярно давать ему умеренную нагрузку, он становится выносливее и легче переносит длительные разговоры и публичные выступления. Об этом в интервью «Снобу» рассказала фониатр ГУТА Клиник Дарья Харина.

По её словам, голосовые связки — или голосовые складки — нуждаются в регулярной тренировке. Один из самых простых способов поддерживать их в форме — ежедневно читать вслух по одной странице, соблюдая правильное дыхание. Если слушателей рядом нет, можно просто разговаривать с самим собой.

Особенно полезна такая практика для людей в возрасте. «У пожилых людей часто встречается пресбифония, то есть голос становится «старческим» в связи с тем, что связки и мышцы ослабевают, и это хороший способ профилактики такого состояния», — говорит Харина.

Ещё один способ сохранить голос — пение. Специалист отмечает, что вокалисты хорошо знают это правило — даже во время долгих перерывов они продолжают ежедневно распеваться, чтобы не потерять форму. По тому же принципу тренируются спортсмены, которым необходима постоянная физическая нагрузка.

Тем, кто не занимается вокалом профессионально, врач советует выполнять короткие ежедневные голосовые и дыхательные упражнения, постепенно увеличивая их продолжительность. «Признаком того, что ваша нагрузка чрезмерная, будет осиплость голоса или болевые, неприятные ощущения после занятий. В таком случае нужно будет немного снизить интенсивность “тренировок”», — добавляет она.

При этом во время простуды или других заболеваний, из-за которых воспаляется горло, голос лучше поберечь. Попытки «тренировать» его в этот период могут только усилить нагрузку на уже раздражённые ткани.

Полное интервью читайте по ссылке.