Длительное сидение снижает активность мышц и может повышать риски для здоровья

Исследователи из австралийского университета Суинберна обнаружили, что после 25 минут непрерывного сидения активность мышц снижается. Это может влиять на кровообращение и усвоение глюкозы, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа. Результаты опубликованы в журнале npj Exercise Medicine and Health.

Команда под руководством специалиста по физической активности Кристиана Бракенриджа измеряла электрическую активность мышц в повседневной жизни участников. Для этого использовали специальные шорты с датчиками, которые регистрировали мышечные сигналы. Всего учёные проанализировали более 7000 эпизодов сидения.

«Наше исследование показало, что при длительном сидении мы задействуем мышцы меньше, чем при более коротких периодах», — объяснил Бракенридж. По его словам, прогулки и физические упражнения между такими периодами помогают поддерживать мышечную активность даже во время последующего сидения.

При этом не всякое сидение одинаково. Разговор с друзьями или работа за столом могут сопровождаться небольшими движениями, тогда как просмотр фильма в течение нескольких часов обычно предполагает почти полную неподвижность. Даже малые движения во время сидения связывают с более низким индексом массы тела, меньшей окружностью талии и сниженным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Бракенридж предлагает простой способ добавить движение в повседневную жизнь — например, вставать, чтобы чаще наливать себе воду. Если при десяти часах сидения делать перерыв каждые 25 минут, можно увеличить время мышечной активности примерно на полтора часа.

Авторы подчёркивают, что короткие перерывы — доступный способ уменьшить последствия малоподвижного образа жизни, особенно для тех, кто много работает за экраном.