Ненавижу свою работу! Честный разговор о профессиональном выгорании

Вы еще в раннем детстве решили стать хирургом, ветеринаром, психологом, директором фирмы. Законили школу, сдали экзамены, поступили в институт. Вы усердно учились и получили диплом. Нашли работу и честно трудитесь. Вы ценный сотрудник, Вы ответственны и продуктивны, довольны собой. Были до некоторых пор…

Теперь утро начинается не с черного кофе, а с черных мыслей о том, что Вы заняты совсем не тем. Все чаще вызывает одобрение обилие интернет-мемов о прокрастинации, тюленях и том, как всё ДОСТАЛО. Неделя длится от выходных до выходных, но и они наполнены не радостью отдыха, а тревогой перед понедельником. Ваша продуктивность объективно снизилась,  работа больше не доставляет радости, коллеги, начальник, пациенты или клиенты перестали быть важными людьми. Да и порой на них не хочется даже смотреть. Вы стали агрессивнее, раздражительнее, возможно, стали чаще болеть, появились проблемы со сном, памятью, снизились когнитивные функции. Да, вероятно, это эмоциональное выгорание. И нет, совершенно не обязательно всё бросать и ехать в индийский ашрам или на маяк на краю света. Но выбираться из этого состояния нужно.

Откуда и доколе?!

За 30 лет работы психологом я четко увидел, что от выгорания не застрахованы представители ни одной из профессий. Более того, выгорание возможно в отношении не только профессиональной деятельности, но и в семейных отношениях, увлечениях и т. д. 

Признаки выгорания:

Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.

Причины выгорания:

Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.

Ваши желания не совпадают с Вашими же требованиями к себе. Или действия не соответствуют ценностям. Если это продолжается долго и повторяется часто, выгорание придет обязательно.

       2. Острый эмоциональный стресс, связанный с работой. 

Это может быть серьезная ошибка, повлекшая за собой последствия, несчастный случай, конфликт. 

Не исключено, что причиной стресса является переутомление. Несоблюдение распорядка дня, режима сна и отдыха, игнорирование необходимости в эмоциональной разгрузке и привычка выкладываться по полной для достижения результата неизбежно приводят к перегрузке нервной системы, разбалансировке в работе симпатических и парасимпатических процессов, отвечающих за нормальное чередование фаз активности и восстановления после нее, высокому уровню глюкокортикостероидов в крови. В запущенной форме такой стресс может стать причиной серьезных соматических расстройств: гипертонии, гормональных нарушений, расстройствам репродуктивной системы, диабету, мышечной слабости, нарушениям в работе опорно-двигательного  аппарата, изменениям в иммунных процессах. Страдают память и когнитивные функции, широта восприятия - появляется “туннельный взгляд” на ситуацию, при котором из поля внимания выпадают многие пути и возможности разрешения проблем, конфликтов, благоприятные обстоятельства.

        3. Фрустрация, разочарование. 

Симптомом при этом обычно является непропорционально большая усталость по отношению к времени или количеству сделанного. Объективные трудности, которые возникают даже у весьма опытных в своем деле, далеко не всегда воспринимаются объективно. Человека начинают подтачивать сомнения в своей компетентности, подготовленности, полезности, в своей мотивации и этичности. Осмысленный, полезные и продуктивный труд очень важен нам как подтверждение нашего места в мире, в обществе и его утрата - по-настоящему серьезная проблема. 

Советы для “лечения” и профилактики:

Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.

Восстанавливайте физические ресурсы: выспитесь или займитесь любимым делом. Что приносит вам радость? Вечер с книжкой в руках? Захватывающий фильм? Встреча с друзьями или горячий чай со сладостями наедине с собой? Устраивайте себе маленькие праздники

Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.

Часть статьи не может быть отображена, пожалуйста, откройте полную версию статьи.

Итак, профессиональное выгорание, несмотря на распространенность и серьезность проблемы, отнюдь не является ни неизбежным, ни непреодолимым. Найдя причины истощения, проработав их, Вы многому научитесь и вернете любовь к тому делу, которому посвятили часть жизни, а вместе с любовью и энергию на новые свершения.