Выберите максимально спокойное и тихое место и время, когда дети спят, родственники читают и вас никто не побеспокоит.
--> Переведите телефон в бесшумный режим, выключите компьютер и телевизор, чтобы вас ничто не отвлекало.
--> Займите удобное положение. Важно чтобы на вас были удобная одежда и обувь. Это нужно, чтобы вы не отвлекались на дискомфорт.
--> Ваше тело не должно быть напряжено, но при этом и не расслаблено. Попробуйте разные положения, и в результате вы почувствуйте то состояние, где ваше тело и собранно, и расслабленно одновременно.
--> Глаза лучше закрыть или держать их полуприкрытыми. Руки положите на живот.
--> Начните дышать в спокойном размеренном ритме, представляя, что у вас в животе воздушный шарик, который вы медленно сдуваете и надуваете. Сосредоточьтесь на физических ощущениях. Дышите естественно. Фокусируйтесь на вашем дыхании, никуда не торопясь.
--> Представьте, что ваше дыхание — это волны на море, которые приливают и откатывают назад.
--> Во время этого упражнения вы можете заметить, что мысли путаются и блуждают, внимание переключается. Это естественно. Не ругайте себя, просто верните мысли к вашему дыханию.